Як я можу висловити свої бажання?

У мене дуже велика проблема з тим, щоб розповідати людям, точніше, своїм близьким про свої бажання та бажання. Хоча це не викликало великої дилеми в моїй родині через їхню ідеологію "якщо ви її проігноруєте, вона зникне", це мучило мене у стосунках із другою моєю другою половиною. Я відчуваю, що несвідомо кажу речі, які мене не турбують, але, в свою чергу, погіршують ситуацію. Наприкінці обговорення чи суперечки я почуваюся самотнім, болючим і напруженим, але тим більше простотою, що я досі не сказав свого справжнього бажання. Іноді я навіть не знаю, що це таке, але знаю, що вони є у мене, і про них не кажуть. Як я можу висловити себе, не відчуваючи себе «мазохістом»?

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

А.

Дякуємо, що знайшли час написати нам. Ваше питання є важливим щодо розширення можливостей.

Замість того, щоб роздумувати над походженням цього питання у вашому житті, я хотів би зосередитись на трьох способах досягнення змін.

По-перше, я б почав журнал спеціально для виявлення ваших потреб та бажань. Я радив би вам робити щоденник і датувати кожен запис.

Коли ви виявляєте невиражене бажання і бажання, розкажіть якомога більше деталей про сцену, в якій ви відчуваєте себе заторможеним, а потім визначте те, що не було виражене. Слідом за цим запишіть, що, на вашу думку, є причиною гальмування.

Тоді я вибирав би один-два з них на тиждень і розігрував їх із собою. Поставте порожній стілець навпроти себе і прямо висловіть необхідність, змініть ролі та відреагуйте від людини, яку ви відчули загальмованою, а потім поверніться на своє крісло і скажіть, що вам потрібно сказати. Репетируйте це скільки завгодно разів, поки не повернетесь на своє крісло і не відчуєте, що рольова гра закінчилася належним чином. Якщо це не закінчується в місці, яке вас влаштовує, поверніться до рольової гри та спробуйте ще раз, поки не почуватиметеся комфортно. Закінчуйте це лише у своїй ролі, і закінчуйте лише таким чином, щоб ви могли почувати себе добре.

Якщо вся зміна ролі звучить занадто багато, просто скажіть те, чого не змогли сказати порожньому кріслу. Одне лише це дозволить вам почати висловлювати те, що вам потрібно.

Нарешті, незважаючи на те, що я рекомендую вам робити це самостійно, я настійно рекомендую певну терапію, щоб отримати підтримку у вашому розширенні можливостей. Вкладка пошуку довідки у верхній частині сторінки допоможе вам знайти когось у вашому районі.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @