Як слухати себе - особливо, якщо ви справді поза практикою

Коли ви востаннє слухали себе?

Тобто, коли ви востаннє реєструвались своїми думками та почуттями? Коли ви востаннє висловлювали думку? Коли ви востаннє враховували свої потреби і насправді їх задовольняли?

Коли востаннє ви сказали "так" і насправді це мали на увазі - ви щиро хотіли бути присутніми на цій зустрічі, взяти участь у цьому проекті чи зробити цю послугу?

Так багато з нас ні слухати себе - і з поважною причиною. Ігнорування та відкидання наших думок, почуттів та потреб може бути адаптивним у певних ситуаціях - особливо в дитинстві. За словами нью-йоркського психолога Снехала Кумара, доктора філософії, можливо, ти виріс в авторитарному домі, мусив піклуватися про нездужалого батька або дізнався, що підтримка миру означає мінімізацію твоїх потреб (та й тебе самого).

"З часом цей спосіб може стати нашим стандартним методом роботи та сприйняття світу, що продовжує цей цикл не слухати себе", - сказала вона.

Ви також можете не слухати себе, бо боїтесь почутого, - сказав Кумар, який спеціалізується на відновленні вигорання, стресі, пов’язаному з різноманітністю, уважності та психічному здоров’ї. Ви боїтесь, що будете "розчаровані, ображені чи розлючені ... Іноді емоції та думки, які виникають, коли ми намагаємося прислухатися до себе, можуть відчувати настільки душевні, вражаючі та навіть хаотичні, що ми вважаємо за краще ні послухай себе ».

Ми також можемо не слухати себе, тому що припускаємо, що всі інші знають краще за нас. Ми припускаємо, що "всі інші розумніші, мудріші та мають відповіді", - сказала Кірстен Бруннер, LPC, терапевт, яка спеціалізується на перинатальному психічному здоров'ї та консультуванні стосунків у своїй приватній практиці в Остіні, штат Техас.

І іноді ми просто обираємо простіший варіант - принаймні на короткий термін. "У спробах дати собі те, що нам потрібно, може бути багато роботи, емоційно, а іноді і фізично", - сказав Кумар.

Але навіть якщо з того часу, коли ти слухав себе, минув якийсь час -справді слухав—Почати можна в будь-який час. У будь-який момент. Тому що кожна мить - це можливість зареєструватися при собі та вшанувати почуте. Нижче ви дізнаєтеся вісім порад щодо цього.

Шукайте підказки. З’ясуйте, як ви в першу чергу слухаєте себе.Однією з корисних стратегій є розглянути, чи відповідають ваші слова вашим діям, сказала Пантея Сайдіпур, LCSW, психотерапевт на Манхеттені, яка допомагає людям у підлітковому віці, від 20 до 30 років краще зрозуміти себе та свої стосунки, щоб вони могли жити більш навмисно.

"Наприклад, якщо ви скажете" запрошення ", чи хочете ви з'явитись, або ви тягнете за собою ноги?"

Інші підказки того, що ви не слухаєте чи не дотримуєтесь власних кордонів, - це почуття образи, дратівливість чи нецікавість, сказала вона.

Ще чогось, на що слід остерігатися: фізичних болів, таких як головний біль, дискомфорт у грудях та шлунково-кишкові проблеми. Сайдіпур ​​зазначив, що коли ми не слухаємо своїх емоцій, вони можуть висловити себе через різні недуги. "Це спосіб тіла привернути увагу розуму". (Звичайно, важливо спочатку перевірити їх у лікаря.)

Журнал. "Почніть журнал" налаштування на себе ", в якому ви дозволяєте своїм почуттям і думкам текти, не боячись виправлення чи впливу когось іншого", - сказав Бруннер, співавтор книги Посібник із народження хлопця для нових тат: як підтримати партнера через народження, годування груддю та не тільки. Вона зазначила, що коли ми записуємо свої слова, наші думки, природно, сповільнюються, "що допомагає тобі чути свій голос чіткіше і налаштовувати інші відволікаючі фактори".

Полегшіть. "Якщо [ми] почнемо практику слухати себе, намагаючись зіткнутися з найбільш травматичним, це може змусити нас почуватись повністю пригніченими, зляканими і більше боятися слухати себе", - сказав Кумар. Ось чому вона підкреслила важливість роздумів про те, що є рівнем 3 або 4 за 10-бальною шкалою лиха: про фільм, який ви щойно переглянули, нещодавня розмова з другом або три переживання, за які ви вдячні.

Реєстрація протягом дня. Слухати себе означає "щодня створювати час і простір, щоб перевірити себе, відчути, що ми насправді відчуваємо, і запитати себе, що насправді важливо для нас", - сказала Кілі Кларк, LCSW, терапевт, який пропонує підтримуючі консультації та інструктаж для мами, коли вони орієнтуються на перехід материнства на її приватній практиці MotherBloom Wellness PLLC в Ешвіллі, Північна Кароліна

За її словами, одним із простих способів є встановити таймер на 5 хвилин і потренуватися в м’якій медитації чи сенсорному скануванні (запитати себе: „що я бачу, чую, смакую, нюхаю і відчуваю?)

Кларк запропонував поєднати вашу реєстрацію з іншими звичними частинами вашого дня, наприклад, робити перерви у ванній або сідати у вашу машину.

Розмістіть нагадування. Це наочний спосіб перевірити себе. Бруннер запропонував розміщувати записки Post-It біля вашого будинку, офісу та машини з різними фразами та запитаннями, наприклад: «Як ти почуваєшся сьогодні? Ваші думки та бажання мають значення. Що говорить ваш кишечник? Що ти хочеш прямо зараз? Що вам потрібно в цей момент? "

Вибирайте те, що природно. Кумар зазначив, що важливо вибирати практики, які вам здаються доступними та приємними - і мають "найменші бар'єри". Наприклад, вона виявила, що спортсмени, любителі йоги та виконавці, як правило, тяжіють до танцю, вважаючи це потужним способом вираження переживань за допомогою руху. Вона також виявила, що люди, які більше люблять розмовляти та розмірковувати через прослуховування, а не виписувати свої думки, люблять створювати аудіозаписи. Які практики саморефлексії резонують у вас?

Навчіть своїх дітей. Якщо ви батько, Бруннер запропонував заохочувати своїх дітей слухати їхній внутрішній голос, що, у свою чергу, заохочує вас робити те саме. Як це виглядає? Коли ваші діти звертаються до вас із викликом, який вони мають перед другом, або з питанням про світ, уникайте своїх думок і думок, сказала вона. Натомість спочатку «запитайте їх, якВони подумайте про ситуацію і запитайте їх, щоВони подумайте ".

Робота з терапевтом. Терапія - це потужне місце для навчання слухати себе. Сайдіпур ​​зазначив, що терапія допомагає "почути більше власних нефільтрованих думок, не витісняючи їх іншими людьми".

"Терапія також чудова, тому що ви можете працювати з непрофесійним та поважним навченим фахівцем, який допоможе вам розібратися та зрозуміти ваш досвід", - сказав Кумар. Плюс, за її словами, терапевти можуть "використовувати свою підготовку, щоб забезпечити вас стратегіями, що відповідають вашим унікальним бар'єрам".

Незалежно від того, шукаєте ви терапію чи ні, створіть собі звичку слухати себе - звичка така природна, як чистка зубів і сон. Зрештою, це так само важливо.

Як сказав Кларк, "коли ми вчимося більше вдивлятись у себе ... ми, як правило, почуваємось щасливішими, врівноваженішими та зв'язаними у своєму житті".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!