Що не так із позитивним мисленням?

Мені дуже подобається ця публікація, яку Тамар Чанскі, доктор філософії, написала спеціально для Beyond Blue! Ви, можливо, пам’ятаєте її з іншого інтерв’ю, яке я робив з нею. Вона є клінічним психологом, автором “Звільнення вашої дитини від негативного мислення” та інших книг та блогером “Хаффінгтон Пост”. Вона фахівець з негативного мислення - як це змінити, щоб це працювало на вас. Тож я попросив її прямо сказати нам, що нам робити з позитивним мисленням, оскільки дослідження неоднозначне. Вуаля! Ось її пояснення, яке я вважаю ДУЖЕ корисним, можливо, блискучим.

* * *

Якраз тоді, коли здавалося, що закони сучасного життя не можуть ускладнитися - ви робите фейсбук чи просто щебчете: востаннє, що таке щебет? ми, здається, отримуємо суперечливі поради щодо того, що має відбуватися в приватному житті нашого власного розуму. Думай позитивно! Не думайте позитивно! Прагніть щастя! Щастя - це пастка! Негативне мислення шкодить вашому здоров’ю! Бути «яскраво стороною» позитивного мислення, як нещодавно попередила Барбара Еренрайх, це шкідливо для вашого здоров’я! Що робити мислячій людині?

Хоча здається незрозумілим і часом неможливим відрізнити "правильний" спосіб мислення від "неправильного", застосовується кілька простих правил. Можливо, не так мало, як пропонує гуру екологічного здоров’я Майкл Поллан для нашої дієти, але якщо ми перекладемо суть його послання: їсти справжню (непорочну, мінімально оброблену) їжу корисно для вас - у психологічний контекст, повідомлення стає: думати справжні чи справжні думки (радісні чи скорботні) корисні для вас. Втручання в істину в нашому мисленні в будь-якому напрямку - незалежно від того, робити це більш позитивним чи негативним - це не так. Підсумок: ми не повинні намагатися говорити собі щось таке, що вимагало б від нас схрещування пальців за спиною.

Іноді нам це не сподобається - гірка капуста та життєві комірці - але так само, як овочі не зникають з метушливої ​​дитячої тарілки настільки, наскільки він наливає, протестує або навіть обливає її приправами, ми теж повинні перетравити свою боротьбу прямо, і так, врешті-решт це добре для нас. Прикидаючись або одягаючи їх, не буде легше проковтнути жорсткі реалії, розбиваючи це поступово. Справжня радість не вимагає подальших вказівок чи заохочень, щоб насолодитись або навіть поласувати, проблеми виникають тоді, коли ми намагаємось додати фальшиву радість або позитив у цукрову шубку правди, щоб перетворити негатив у позитив. Життя - навіть коли воно складне - не вимагає штучних барвників або добавок, щоб зробити його смачним.

Що не так із позитивним мисленням?

Позитивним мисленням можна вважати кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози у мислячому світі - коли він змушений. Це не обов'язково, природно, і дослідження виявили, що це не добре для нас, коли нам доводиться на цьому продаватись.

Усі ми час від часу почуваємось засмученими, і можемо, залежно від дня або нашого темпераменту, скотитися або втекти в місце ненависті до себе, відрази до світу, пекла. Коли ми знаходимось у цьому місці, нам не потрібно перевозити повітряним транспортом до Діснея, ми просто хочемо перенаправити наше ідеальне занурення в ніс на повну біду. Будь-який інший пункт призначення підійде. В такому стані відчаю останнє логічне, що можливо зробити - навіть це було по-людськи можливо - це зробити зворотний прорив до позитиву. Якби наші діти робили такий маневр посеред істерики, ми б виміряли їх температуру або викликали екзорциста. Чому? Тому що в той момент ми по суті брешемо самі собі. Обґрунтування цього немає. Підроблені речі не працюють: з поживної та емоційної точки зору.

Позитивне мислення не пов’язане. Це нам не обов’язково потрібно, щоб вижити. Печерним людям не потрібно було свистіти, коли вони полювали або збиралися; насправді свист, безсумнівно, підірвав би їх покрив від вовняних мамонтів. З іншого боку, негативні думки - а що, якщо і просто не життя - підключаються. Вони є зручними нейронними першими реагуючими, які, помиляючись на стороні обережності, утримували нас у наших печерах, коли вітер шелестів палицями. на землі, на випадок, якщо це міг бути голодний вовняний мамонт. Але зараз, у ці цивілізовані часи, ці попередження про небезпеку чи поразку є надмірно захисними. Ми не повинні дивуватися, коли вони у нас є, або відчувати себе переможеними: вони заздалегідь встановлені з заводу, але ми також не повинні зупинятися, кидатися і вішати на кожному їхньому слові. Ми повинні розуміти їх як доброзичливих, але застарілих тривожників.

Коли у нас поганий день, сигнал тривоги звучить так: моє життя - це катастрофа, у мене ніколи нічого не вийде, я повна невдача, але тоді, якщо ми спробуємо це виправити 180: моє життя чудове ; Я можу змусити що завгодно працювати для мене, якщо спробую, я можу зробити все, що завгодно, я можу почати відчувати, що хочемо щось вдарити, хоча ми мирні люди.

Проблема полягає в тому, що оригінальне твердження є брехнею - це перебільшення в негативному напрямку того, що відбувається: Правда, у нас може бути вихідний момент, але це мало пов’язано з тим, на що ми здатні загалом. Це яблука та апельсини. Зверніть увагу, що рішення, так зване позитивне твердження, є ще одним перебільшенням - брехнею в протилежному напрямку. Ми намагаємось усунути громіздку проблему за допомогою громіздкого рішення. У галузі терапії ми називаємо це стратегією «більше того самого» - вона не вирішує проблему, а подвоює її.

Насправді дослідження показали саме це - коли депресивні люди намагаються сказати позитивні висловлювання у відповідь на свою депресію, їхня самооцінка падає. Дослідники з Університету Ватерлоо в Канаді виявили, що для людей, які страждають від низької самооцінки, що тягнуться до позитивних негативних наслідків - люди почувались гірше про себе після того, як сказали позитивні твердження, ніж раніше.

Питання: Якщо позитивне мислення не працює, що ми робимо з негативним мисленням?

Відповідь: Отримайте конкретну інформацію: відредагуйте та вставте модифікатори, щоб задати розмір проблеми

Подумайте: правда в маркуванні. Негативне мислення починається з деякого ядра істини - наприклад, скажімо, ми не задоволені тим, як ми виглядаємо одного дня, або новинами, які отримуємо, - але потім воно розширює, розширює та сенсаціонує ці новини в цілком нову теорію про нас самих , кидаючи приреченість і похмурість, наскільки розум може собі уявити. І все це без суєти, без шуму, без зусиль, швидше, ніж швидкість світла. Пам’ятайте, саме так налаштована застаріла система. Наша робота полягає в тому, щоб не купувати версію нашого життя National Enquirer - тих привабливих катастрофічних заголовків, які занадто погані, щоб бути правдою; натомість культивуйте іншу інтерпретацію або розкручуйте історію, вимагаючи фактичної, хоч і сухої версії Scientific American. Нам буде краще, бо ми будемо думати точніше. Як ми це робимо?

Повернімось до нашого поганого дня. З деяким редагуванням: моє життя - це катастрофа, ніколи у мене нічого не вийде, я справжньою невдачею стає: зараз я відчуваю, що речі не працюють у мене, цей день пройшов гладко, це У проекті є глюк, і це змушує мене відчувати себе невдалою - я знаю, що це тимчасово. Коли я це зроблю, і буду, я більше не буду так почуватись.

Зараз, можливо, ми не будемо стрибати вгору-вниз від радості з цим рішенням - але пам’ятайте, ми не прагнемо стрибати вгору-вниз від радості, або, принаймні, нам це не потрібно як стійкий стан існування, однак нам це потрібно, потрібно знати, як відірватися від негативних тягнень, відокремити факти від почуттів і скористатися точними модифікаторами на кшталт - прямо зараз, поки що, поки що, або іноді по суті піднімає нас із глибокої думки, в яку ми прослизли, визначивши або правильний розмір оригінального спускового гачка для падіння, соломи, яка зламала спину верблюда.

Крім простого заперечення негативу: протилежність негативному мисленню - це не позитивне мислення, це можливе мислення

Зазвичай, коли ми перебуваємо в негативному стані, ми звужуємо свою перспективу і наполягаємо на тому, що існує одне і єдине рішення, яке допоможе нам почуватись краще - мені просто потрібно влаштуватися на цю роботу; Якби він просто зателефонував, все було б добре; Якби я міг схуднути на 10 фунтів, я був би радий і т. Д. Звуження проблеми - це добре, але звуження рішень - не настільки добре. Наша мета - працювати над розтягуванням та розширенням можливих реакцій або наступними кроками - наша мета.

Як ми можемо розширити своє бачення на інші точки зору? Моя подруга сказала мені, що у неї є група наставників, яку вона називає своєю «Радою директорів». Це довірені друзі та колеги, до яких вона регулярно звертається за порадою. Уявіть, що ви створили свою власну Раду з персоналом реальних чи вигаданих людей, до керівництва та думок яких (чи навіть почуття гумору) ви хотіли б звернутися у важкий негативний момент. Далай-лама? Ваша мудра бабуся? Барт Сімпсон? Їм не потрібно знати, і вам не доведеться подавати каву та пампушки, коли збираєте свою зустріч - краса в тому, що це все у вас у голові, і в цьому випадку це добре. Просто вихід із «мене, мене, мене» нашого життя миттєво звільняє нас, будь-яка додаткова мудрість, яку ми можемо витягти у цих довірених радників, - це соус.

Коли нормально бути позитивним? Коли це реально

Якщо ми приймаємо "істину" як наш барометр, звичайно, це нормально бути позитивним - адже справжня радість і щастя, розподілені чудовими, хоча і швидкоплинними частинами, є справжніми. Незалежно від того, чи нас зворушує народження дитини - торкнувшись, спостерігаючи за двома дітьми, що йдуть рука об руку до школи, лоскотаючи, отримуючи електронне повідомлення від старого хлопця, безтурботно дивлячись на світло, що проходить крізь дерева з нашого вікна (чи раді, щоб співпрацювати з Тереза ​​Борчард) - ми це відчуваємо, і це добре.

Ці почуття не виробляються, не обробляються, не обробляються на полях чи фабриках нашого розуму, вони стихійні. Отже, вітайте спонтанні позитивні думки, але не вибивайте себе, намагаючись вигадати їх з повітря, коли їх просто немає.

* * *

Якщо ми всі дотримуватимемось цих вказівок, що виконуються Полланом, пробираючись по проходах нашого розуму, ми вирощуватимемо та збиратиме те, що є справжнім - будь то радість, смуток чи щось середнє - знаючи, що ми повністю здатні перетравити це безпечно. Ми не будемо затягуватися тим, що виготовляється та надмірно обробляється в темних місцях у нашій свідомості, а натомість будемо дотримуватися того, що допомагає нам рости.

Ви можете ознайомитись із книгами Тамар Чанскі, відвідавши її веб-сайт, або прочитати її блог на Huffington Post. Звичайно, ви також можете стежити за нею в Twitter.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!