Загальні поради щодо заощадження
Розрив циклу болю. Коли біль виникає, м'язи реагують напругою. Це напруження викликає подальший біль, що викликає подальше напруження тощо. Цей порочний цикл спазморефлексу може зробити епізод болю в спині здаватися нескінченним. Завдяки таким методам, як масаж, тяга або точні корективи хребців, цей цикл може бути порушений, що дозволяє організму повторно налаштуватися на здоровий баланс. Завдяки ретельному обслуговуванню хребта, ви можете уникнути в першу чергу больового циклу.
Наступний перелік порад допоможе вам зберегти здоров’я вашого хребта в різних аспектах вашого життя.
Під час подорожі
- У машині тримайте сидіння близько до керма, щоб уникнути нахилу вперед. Ваше тіло повинно бути не більше 10 дюймів від керма.
- Виходячи та виходячи з машини, слід спершу сісти на сидіння обома ногами об землю, а потім помахати ногами.
- Якщо ваше автокрісло не є твердим, використовуйте невелику подушку для поперекової кривої.
- Автокрісло повинно бути нахилене, щоб стегна були рівні, а коліна трохи вище стегон.
- Під час подорожі на літаку або автобусі не перевозять неврівноважені вантажі багажу
- Подорож світло. Не перевантажуйте.
- Якщо ви подорожуєте літаком, зніміть напругу сидіння в одній позі, гуляючи вгору і вниз по проході протягом десяти хвилин щодня або близько того.
- Якщо ви подорожуєте автомобілем, плануйте регулярно зупинятися і розтягувати спину.
Вдома
- У ванній кімнаті, коли ви чистите зуби або голієте, уникайте нахилів, які не підтримуються над раковиною. Відкрийте двері суєти, щоб впертися ногою на внутрішню полицю або врівноважити вільною рукою.
- Ніколи не дивіться телевізор і не читайте в ліжку з висунутою вперед головою. Це підкреслює шийні хребці.
- Не сидіть у глибоких кушетках або м'яких стільцях. Ніколи не забивайтесь на сидіння, оскільки це може напружити шию ефектом батога.
- Зберігайте позитивний прогноз. Гарне ставлення може забезпечити збереження хороших звичок до спини, але також може підвищити біологічну стійкість до травм.
- Уникайте перевезення незбалансованих вантажів будь-якого типу.
- Коли кашляєте чи чхаєте, округніть спину і злегка зігніть коліна. Не повертай голову, щоб чхати. Якщо вам доведеться відвернутися, поверніть все тіло.
- Складаючи ліжко, робіть це з положення на колінах.
Ця стаття - уривок із книги доктора Тучинського Біль у спині: все це у твоїй шиї.
Ця стаття є частиною шестичастинної серії:
- Загальні поради щодо заощадження
- Посилення вправ при болях у спині
- Підкріплення фітнесу регулярно: 1 частина
- Підкріплення фітнесу регулярно: Частина 2
- Творчі, щоденні вправи для зміцнення спини
- Лікування болів у спині в домашніх умовах
