Медитація уважності допомагає людям похилого віку позбавити самотності
Експерти кажуть, що наслідки цього самотності пов’язані з емоційним стресом та зниженням фізичного здоров’я. Дійсно, почуття самотності пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера, депресії та навіть передчасної смерті.
Як такі, заходи щодо подолання самотності користуються попитом, проте попередні стратегії позбавлення від самотності мали невеликий успіх.
Тепер, нові дослідження вчених UCLA виявляють, що для того, щоб зменшити самотність у літніх людей, може знадобитися проста восьмитижнева програма медитації. Більше того, дослідники виявили, що медитація уважності також зменшує експресію запальних генів.
Це важлива знахідка, оскільки, як відомо, самотність активує гени запалення, які, у свою чергу, як відомо, сприяють різноманітним захворюванням.
Про дослідження повідомляється в Інтернет-виданні журналу Мозок, поведінка та імунітет.
Старший автор дослідження, доктор філософії Стів Коул та його колеги повідомляють, що двомісячна програма зменшення стресу на основі уважності (MBSR), яка вчить розум просто бути уважним до сьогодення і не зупинятися на минулому або проектувати на майбутнє, успішно зменшило почуття самотності.
Примітно, але дослідники зазначили, що MBSR також змінив гени та білкові маркери запалення, включаючи маркер запалення С-реактивний білок (СРБ) та групу генів, регульованих фактором транскрипції NF-kB.
CRP є потужним фактором ризику серцевих захворювань, а NF-kB - це молекулярний сигнал, який активує запалення.
Запалення є природним компонентом імунної системи і є невід’ємною частиною відновлення та відновлення тканин. Але зараз відомо, що хронічне запалення є значним фактором, що сприяє розвитку багатьох захворювань та психологічних розладів.
"Наша робота представляє перші докази того, що психологічне втручання, яке зменшує самотність, також зменшує прозапальну експресію генів", - сказав Коул.
"Якщо це підтверджується подальшими дослідженнями, MBSR може бути цінним інструментом для поліпшення якості життя багатьох людей похилого віку".
У дослідженні 40 дорослих у віці від 55 до 85 років були випадковим чином розподілені або до групи медитації уважності, або до контрольної групи, яка не медитувала.
На початку та в кінці дослідження всіх учасників оцінювали за встановленою шкалою самотності. Зразки крові також збирали на початку та в кінці для вимірювання експресії генів та рівня запалення.
Учасники групи медитації відвідували щотижневі двогодинні зустрічі, на яких вони вивчали техніки уважності, включаючи техніку усвідомлення та дихання.
Вони також практикували медитацію уважності протягом 30 хвилин щодня вдома і відвідували одне ціле реколекції.
Ці учасники MBSR самостійно повідомляли про зниження почуття самотності, тоді як їх аналізи крові показали значне зниження експресії генів, пов'язаних із запаленням.
"Хоча це була невелика вибірка, результати були дуже обнадійливими", - сказав д-р Майкл Ірвін. "Це додає до зростаючого обсягу досліджень, які показують позитивні переваги різноманітних медитативних методів, включаючи тай-чи та йогу".
Переваги медитації отримали значне недавнє дослідження, оскільки доктор Хелен Лаврецький, професор психіатрії UCLA, опублікувала дослідження, яке показало, що форма йогічної медитації, що включає скандування, також знижує експресію запальних генів, а також рівень стресу серед осіб, які піклуються про пацієнти з хворобою Альцгеймера.
"Ці дослідження починають рухати нас за межі простого з'єднання розуму і геному і визначають прості практики, якими людина може скористатися для поліпшення здоров'я людини", - сказав Ірвін.
Джерело: UCLA
