Пошук задоволення в робочий тиждень
У чому моя проблема? Ну, я не вклав Бейлі в свою каву сьогодні вранці або не виграв у лотерею вчора ввечері. Ні, мені пощастило знайти задоволення у своїй повсякденній рутині, яка включає медитацію, фізичну активність та позитивні висловлювання про себе. Найкраще те, що виділяючи лише п’ять хвилин на день для себе та свого самопочуття, можна змінити моє ставлення до дня, що, звичайно, впливає на те, як мій день наближається до мене.
Пам'ятаю, хтось сказав мені: "Ми залучаємо те, що проектуємо". Хоча, на жаль, я не пам’ятаю автора цього блискучого поняття, я досить часто використовую його з клієнтами, і для мого особистого ознайомлення. Незалежно від того, готуємось до дня, який ми хочемо мати, чи вступаємо у взаємодію з іншими, ми справді отримуємо те, що викладаємо.
Мудрі цитати, медитація та твердження, безумовно, не захищають нас від поганих днів чи негативних переживань; однак вони допомагають нам отримати стійкість, щоб відскочити від вичерпаної енергії або атак на наше сприйняте "я". Насправді, ці уважні та здорові практики насправді покращують початкове сприйняття себе, яке ми вважаємо істинним, створюючи фільтр того, що трапляється на нашому шляху.
Сприйняття можна метафорично визначити як лінзу, через яку ми бачимо себе та світ. Коли ми носимо метафоричні окуляри з негативними або темними лінзами, ми інтерпретуємо свій досвід із негативним упередженням. Так само носіння позитивних лінз дозволяє більш яскраву інтерпретацію.
Ви коли-небудь зупинялись, щоб дослідити, чому ми боїмося понеділка і живемо по п'ятницях? Ми часто бачимо понеділок через негативну лінзу тиску, часових шкал та роботи з відводу енергії протягом наступних кількох днів поспіль. І навпаки, ми бачимо п’ятницю як ворота у вихідні - час, коли ми розважаємось, відпочиваємо або робимо щось із дому.
Не дивно, що понеділки є ворогом. Наше сприйняття змінило його значення. Зрештою, це всього лише день. Сам по собі понеділок не має позитивного чи негативного значення. Ми робимо значення для себе.
Проте люди реагують на дві основні речі: біль і задоволення. Жахливий день і небажання вставати з ліжка - це уникнення того, що ми визначаємо як болюче. Прокидання за 30 хвилин до сигналу через хвилювання та стимулювання - це наш потяг до задоволення.
Не кожна людина має перевагу від роботи, яку любить або навіть подобається. Багато людей настільки переповнені стресом та відповідальністю, що їх основною метою є просто обійтися. Однак є кілька способів, за допомогою яких ми всі можемо покращити понеділок.
Пам’ятаєте, як ми зберігаємо хвилювання та розслаблення на вихідні? Побалуйте себе одним захоплюючим або розслаблюючим досвідом у понеділок. Яким би малим він не був, цей досвід може змінити ваше сприйняття або об’єктив, через який ми інтерпретуємо тиждень.
Потім включіть медитацію та позитивне утвердження у свій розпорядок дня. Як би вражаюче це не звучало, для початку цієї щоденної практики вам серйозно потрібно лише від 5 до 10 хвилин. Оскільки ви почуваєтесь зручніше з рутиною та відчуваєте її цінність, ви можете виявити, що виділяєте більше часу. Існує безліч медитацій для тих, хто відчуває, що не знаєш, з чого почати. Тара Брач (2014), експерт із поєднання західної психології з буддистською медитацією, пропонує кілька чудових безкоштовних медитацій, що проводяться для початку вашої щоденної практики.
Ще одна рекомендація максимально використати свій день - це займатися якоюсь фізичною активністю принаймні від трьох до п’яти разів на тиждень. Незалежно від йоги, бігу, їзди на велосипеді чи поїздки в тренажерний зал, переваги здорового щотижневого тренування значно підвищать ваше фізичне та емоційне самопочуття (Craft & Perna, 2004).
Останньою пропозицією щодо буденних понеділків або будь-якого дня є взяти обід за межами офісу. Незалежно від того, чи заряджаєтесь енергією через ізоляцію та тишу чи спілкування з друзями, відведення часу від суєти в офісі дозволяє нам скинути налаштування та надає щось на що чекати.
Коли понеділок стає днем, який містить щось, чого ми з нетерпінням чекаємо, стигма починає зменшуватися. Давайте зробимо собі послугу і дамо дозвіл на отримання задоволення в понеділок.
Список літератури
Брач, Т. (2014, 1 січня). Керовані медитації (аудіо). Отримано 23 лютого 2015 року з http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html
Craft, L., & Perna, F. (2004). Переваги вправ для клінічно депресивних. Супутник первинної медичної допомоги Журналу клінічної психіатрії, 6(3), 104-111.
