Сила творчості у допомозі нам (на вигляд) впоратися

Інтенсивність занепокоєння Морін "Марці" Вільсон з кожним днем ​​змінюється. Інколи буває «легке занепокоєння», неприємне відчуття, що вона забула щось важливе. "Іншими днями це наближається до терору, жахливого передчуття, що щось катастрофічне неминуче", - сказала вона.

Зовнішній вираз теж варіюється. Іноді вона вередує. В інших випадках вона "сидить у кутку шафи, закутана ковдрою". Тому що "деякі дні важчі за інші", - сказала вона.

Вілсон бореться з тривогою ще з підліткового віку. Кілька років тому вона намагалася знайти найкращий спосіб впоратися зі своєю тривогою, що спонукало її почати створювати ілюстрації в Інтернеті. Вона також взяла вікторину щодо особистості і виявила, що вона інтроверт. Вона хотіла більше зрозуміти про свою замкнутість та свою тривогу.

Як вона пише у своїй проникливій, надихаючій, смішній, зворушливій книзі Вид подолання: Ілюстрований погляд на життя з тривогою, «Я припускав, що моє обмежене коло спілкування та моє уподобання до самотності були пов’язані виключно з тривогою. Але виявляється, я інтроверт, який переживає. І я взяв на себе зобов'язання зрозуміти, що це означає ".

Уілсон створив дудл на ім'я "Марці", який намагається зрозуміти, як орієнтуватися в житті як інтроверт, який також бореться із занепокоєнням на IntrovertDoodles.com.

Для Вільсона створення цих ілюстрацій допомагає їй висловити свої "страхи та сподівання терапевтичним способом". “Це“ дозволяє мені осмислити свої почуття. Написання та малювання допомагають прояснити мої наміри, і це полегшує виконання моїх цілей », - сказала вона.

Ось у чому річ щодо створення та створення: це допомагає нам краще зрозуміти, хто ми є. Це допомагає нам розгадати багато наших шарів і наближає нас до нашого ядра. І, врешті-решт, це допомагає нам справлятися з нашою боротьбою, незалежно від того, чи пов’язана ця боротьба з переживанням тривоги чи депресією, втратою коханої людини чи вирішенням хворобливої ​​ситуації (або всього вищезазначеного).

Уілсон зазначив, що випуск наших думок "на папір або полотно [може утримати] їх від того, щоб зайняти місце у вашій голові". І це може забезпечити значуще полегшення - і розуміння. Коли ми використовуємо творчість як інструмент для подолання своїх думок, почуттів та викликів, ми можемо осмислити свою внутрішню смуту і навіть заспокоїти її. Ми можемо дійти до його кореня. І ми визнаємо, називаємо та шануємо наш досвід, який є потужним способом піклування та зміцнення нашого добробуту.

Ось п’ять способів використовувати креативність, щоб досліджувати та справлятися з усім, з чим ви боретесь.

Опишіть деталі. В Вид подолання, Вільсон показує, як це - жити з тривогою регулярно. Наприклад, в одній ілюстрації вона зазначає, що тривога - це проблеми з розстановкою пріоритетів («Я не знаю, що робити в першу чергу!»), І вважаючи, що кожне ваше рішення є неправильним. Це "тілесний заколот" з головними болями, безсонням, напругою м’язів, нудотою, тремтінням, пітливістю та виснаженням. Це ірраціональні думки: "Я нікому не подобаюся", "Я невдаха", "Щось страшне станеться", "Я такий дурний", "Я не в безпеці". Це "безладний настрій", наприклад, пригнічений і дратівливий, зляканий і відсторонений.

Витратьте трохи часу на виявлення деталей вашої боротьби. Потім намалюйте ці деталі. Ви можете створити такий комікс, як Вільсон. Або ви можете подумати про різні творчі місця, які вам подобалися в дитинстві - вигадування історій, малювання тварин, ведення щоденника, танці - і використовувати їх для вивчення та називання особливостей вашої боротьби та ситуації.

Розфарбуйте вир емоцій. Зосередьтесь виключно на своїх почуттях. Як ти почуваєшся зараз? Спрямуйте ці почуття на картину, дозволяючи їм диктувати кольори, які ви використовуєте, і те, що ви створюєте. Можливо, ви відчуваєте себе пригніченими, тому ви розбризкуєте фарбу на папір і переміщуєте її руками. Можливо, ви вирішили зобразити, як відчувається ваша депресія протягом дня, використовуючи різні форми. Можливо, ви вирішили намалювати своє горе на його безладних багатошарових етапах.

Напишіть про якість своїх почуттів. Важко передати словами саме те, що ми відчуваємо. В Написання для емоційного балансу: журнал, який допоможе вам керувати непосильними емоціями, психолог Бет Джейкобс, доктор філософії, зазначає, що "Емоції можуть поєднуватися, як акварель, і фізичне відчуття, таке як вузол у животі, може вказувати на різноманітні почуття, починаючи від збудженого очікування до тривоги до страху або люті". Ось чому вона пропонує дослідити якості наших почуттів за допомогою цих речень:

• Якби це відчуття було кольором, це було б ....
• Якби це відчуття було погодою, це було б ....
• Якби це почуття було пейзажем, це було б ....
• Це відчуття було музикою, це було б….
• Якби це відчуття було одним об’єктом, це могло б бути ...

Створіть розмову. Випишіть розмову між собою та тим, з чим ви боретесь. Можливо, це розмова між вами та вашою тривогою. Можливо, це розмова між вами та ваша помилка. Можливо, це розмова між вами та вашою рисою, про яку ви були розчаровані (наприклад, ваша сором’язливість, ваша чуйність, ваша замкнутість).

Використовуйте свою справжню цікавість, щоб заглибитися глибше. Що ви хочете знати про цю ситуацію, цю хворобу, цей виклик, цю рису? Ви можете задати такі питання: Що ви хочете мені сказати? Чого ти намагаєшся мене навчити? Чому? Що вам потрібно зараз? Чим ти насправді засмучений? Що у вас на думці? Як ми можемо стати командою?

Use творчість для заохочення. В кінці Вид подолання, Уілсон містить ілюстрацію багатьох причин продовжувати йти далі: цвітіння рослини, яку ви виростили, чисті простирадла, сузір’я, перший ковток кави вранці та іскристість трави ранньою ранковою росою.

Подумайте про те, щоб намалювати власні причини, щоб продовжувати рухатися, здавалося б, маленькі причини, які викликають посмішку на обличчі або заспокоюють душу. Або подумайте про інший спосіб, яким ви можете використовувати свою творчість, щоб підбадьорити, підтримати та підняти себе. Можливо, ви пишете собі лист або вірш. Можливо, ви знімаєте фотографії всіх і всього, що вам подобається, і створюєте колаж або невеликий матеріальний альбом. Ви можете тримати його при собі і переглядати його в будь-який час, коли вам потрібен якийсь затишок і нагадування про всю красу і любов, яка вас оточує. Або, можливо, ви створюєте щось інше, що дає вам надію, як цей інший приклад із книги Вільсона:

Творчість - це лише один із способів впоратися. Наприклад, комікси Вільсона доповнюють інші її стратегії подолання: вона раз на тиждень відвідує терапевта, приймає ліки, практикує самообслуговування та управління стресом та використовує когнітивні методи для перенаправлення тривожних думок. Вона також випікає, шиє та катається на ковзанах, які, за її словами, є захопленнями, що заспокоюють та забезпечують відчуття цілі. Плюс, допомагає також “багато цуценят”.

У своїх ілюстраціях Вільсон сказала, що їй пощастило, що вона знайшла неймовірно підтримуючу спільноту в Instagram (@introvertdoodles). “Найкрасивішою частиною цієї подорожі для мене було усвідомлення того, що я не такий самотній або такий дивний, як я думав, що був ... Я не єдиний, хто вчиться, як (начебто) впоратися, і ви також не ! Це те, що ми можемо зрозуміти разом ".

І це ще одна важлива перевага творчості: зв’язок через нашу спільну гуманність. Або, коротше, спорідненість.

Всі зображення зроблені з Kind of Coping: Ілюстрований погляд на життя з тривогою.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!