Здорова дієта, пов’язана зі зниженням ризику депресії
Згідно з попереднім дослідженням, представленим на щорічній зустрічі Американської академії неврології у 2018 році, люди, які їдять овочі, фрукти та цільні зерна, можуть знижувати рівень депресії з часом.
Дослідження показало, що люди, дієти яких більш чітко дотримувались дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH), рідше розвивали депресію, ніж люди, які не дотримувались дієти.
На додаток до фруктів та овочів, дієта DASH рекомендує знежирені або нежирні молочні продукти та обмежує продукти з високим вмістом насичених жирів та цукру.
Дослідження показали користь дієти для здоров’я, наприклад, зниження високого кров’яного тиску та шкідливого холестерину (ЛПНЩ), а також зниження маси тіла.
"Депресія часто зустрічається у людей похилого віку і частіше у людей з проблемами пам'яті, судинними факторами ризику, такими як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, або людьми, які перенесли інсульт", - сказала автор дослідження Лорел Черіан, доктор медичних наук, з Медичного університету Раша. Центр у Чикаго та член Американської академії неврології.
"Змінювати спосіб життя, наприклад, змінити свій раціон харчування, переважно перед прийомом ліків, тому ми хотіли перевірити, чи дієта може бути ефективним способом зменшити ризик депресії".
Для дослідження 964 учасники із середнім віком 81 рік щорічно оцінювались у середньому за шість з половиною років.
Їх стежили за симптомами депресії, такими як турбують речі, які зазвичай не впливають на них, і відчуття безнадії щодо майбутнього. Вони також заповнили анкети про те, як часто вони їли різну їжу, і дослідники вивчали, наскільки ретельно дієти учасників дотримувались таких дієт, як дієта DASH, середземноморська дієта та традиційна західна дієта.
Учасників розділили на три групи залежно від того, наскільки чітко вони дотримувались дієт. Дослідження показало, що люди з двох груп, які найбільш дотримувались дієти DASH, мали менше шансів на розвиток депресії, ніж люди з групи, які не дотримувались дієти уважно.
Шанси впасти в депресію з часом були на 11 відсотків нижчими серед найвищої групи прихильників DASH порівняно з найнижчою групою.
З іншого боку, чим пильніше люди дотримувались західної дієти - дієти з високим вмістом насичених жирів і червоного м’яса, а також з низьким вмістом фруктів і овочів - тим більша ймовірність розвитку депресії.
За словами Черіана, дослідження не доводить, що дієта DASH призводить до зниження ризику депресії, вона лише демонструє асоціацію.
"Зараз необхідні подальші дослідження для підтвердження цих результатів та визначення найкращих харчових компонентів дієти DASH, щоб запобігти депресії в подальшому житті та найкращим чином допомогти людям підтримувати свій мозок здоровим", - сказала вона.
Джерело: Американська академія неврології
