Як журналювання може навчити вас любити своє тіло

Ведення журналу може перетворити не тільки моє фізичне здоров’я, але й емоційне та духовне.

Я не завжди любив своє тіло. Насправді роками я взагалі навряд чи про це думав.

Моє тіло було машиною, якою я невпинно працював і постійно нехтував. Це був просто інструмент, за допомогою якого мій мозок потрапляв туди, куди потрібно. Я не зважав на болі в м’язах, пекучий головний біль та інші ознаки стресу та виснаження. Я ігнорував потреби свого організму, поки серйозні проблеми зі здоров’ям не змусили мене зупинитися і зрозуміти очевидне: моє тіло зовсім не машина. Це невід’ємна частина мене, яка вимагає любові, турботи та поваги.

Я почав вести щоденник щоденника, як спосіб повернутися до свого тіла. Ця практика змінила не лише моє фізичне здоров’я, а й емоційне та духовне. Я почав слухати, що мені говорить моє тіло, і приймати рішення про повноцінне, здорове та збалансоване життя.

Чому журналювання?

Дослідники десятиліттями відстежували позитивні наслідки ведення журналу.

Протягом багатьох років дослідження виявили, що виразне письмо може принести значні переваги, включаючи коротко- та довгострокові наслідки для здоров'я, кращі показники імунної системи, зниження стресу та тривоги та полегшення хронічних захворювань, таких як астма та ревматоїдний артрит.

А дослідження 2017 року, проведене в Університеті Арізони, показало, що для людей, які переживають розлучення, вправи на написання розповідей - розповідання історії свого розлучення, а не просто документування своїх почуттів щодо цього - покращують реакцію їх організму на серцево-судинний стрес.

Журналювання допомагає нам зміцнити зв’язок розум і тіло, яким ми часто нехтуємо. Покладання ручки на папір підтримує нас великими і малими способами, відчутно звільняючи місце для наших думок, почуттів та переживань.

Як розпочати ведення журналу

• Почніть з малого.
• Зробіть це щоденною звичкою.
• Почувайся вільно.

Не дозволяйте ідеальному бути ворогом добра. Можливо, ви захочете писати довгі записи щодня, але починайте з меншої, більш керованої мети. Пообіцяйте писати протягом п’яти хвилин або кількох рядків і привітайте себе, коли досягнете цієї мети. Якщо ви хочете продовжувати писати, продовжуйте (і теж святкуйте цю перемогу).

Побудуйте свій поступовий старт і зробіть свою маленьку журналістську мету частиною вашого повсякденного життя. Знайдіть час доби, який найкраще вам підходить - наприклад, коли ви п’єте ранкову каву або збираєтеся готуватися до сну. Не дискутуйте, чи варто журналювати чи ні; просто зробіть це щоденною звичкою.

Якщо ви не можете зрозуміти, про що вести журнал, спробуйте вільно писати. Просто запишіть все, що вам спаде на думку, не фільтруючи та не редагуючи. Продовжуйте рухатись ручкою, поки не досягнете своєї письмової мети.

5 Журнальні підказки

1. Зробіть кілька глибоких вдихів і зробіть розумове сканування тіла з голови до ніг. Що добре? Що відчуваєш? Що говорить вам ваше тіло?
2. Уявіть, що у вас є цілий день, щоб побалувати себе. Що ти робиш? Як омолоджує вас кожна частина дня?
3. Напишіть любовний лист своєму тілу. Що ви цінуєте в цьому? За що ти вдячний? Як ви можете висловити свою подяку?
4. Опишіть сенсорний досвід, який прилип до вас - їжа, запах, похід, фізична активність. Яким воно було у всьому тілі? Чому це справило на вас таке враження?
5. Напишіть про час, коли ви чудово почувались у своїй шкірі. Що відбувалося? Чому ви почували себе сильними, красивими, здібними чи наділеними? Як ви можете відтворити це почуття?

Ведення журналу - це потужний спосіб піклуватися про своє тіло, а також про свій розум і дух. Зробіть щоденні журнали важливою частиною вашої подорожі до повної життєдіяльності.

Цей допис надано духовністю та здоров’ям.