Коли йоги, медитації та дієти недостатньо, щоб вилікувати депресію
Я думав, що я все це зрозумів.
Мені навіть вибрали назву книги: Цілісно - на Зцілення себе природним шляхом від депресії та мого брудного шляху до криниці. І я окреслив деякі глави:
- Чому відновлення здоров’я кишечника та утворення хороших кишкових бактерій покращать настрій
- Наука, яка стоїть за оптимальним харчуванням, і те, як певні продукти зменшують запалення мозку, тоді як інші (цукор) надсилають повідомлення про важке захворювання на вашу імунну систему, впливаючи на всю вашу нервову систему.
- Як зелені смузі допомагають усунути хворобливі стани
- Терапевтичні здібності йоги та те, як вона грунтує нашу парасимпатичну систему
- Медитація уважності та нейропластичність
А потім підлога під мною випала, і я впав у темну, зловісну прірву - місце, що загрожує життю, було страшнішим за будь-який депресивний епізод мого минулого, де думки про самогубство були настільки напруженими і такими постійними, що я був абсолютно впевнений Мене б не було біля святкування 13-ї річниці дочки. За останні п’ять місяців я ще ніколи не був настільки зляканий за своє життя, впевнений, що з глузду з’їхав і що мені судилося піти шляхом своєї тітки (яка також була моєю хрещеною матір’ю), яка забрала собі життя.
Те, що розпочалося як хороша і правильна справа, стало небезпечним танцем, в якому я зробив кілька критичних помилок, які ледь не коштували мені життя.
Роблячи все правильно
Два з половиною роки тому я був розчарований тим, що не міг позбутися своїх думок про смерть, протримавши стільки ліків стільки років. Тож я занурився у світ інтегративної та цілісної медицини.
Я зробив кожен аналіз слини, крові та стільця, який існує, щоб виміряти мій кортизол, гормони, стан кишечника, поживні речовини та непереносимість їжі.
Я змінив свій раціон і вилучив глютен, цукор, кофеїн та молочні продукти (я вже виключив алкоголь). Я провів велике дослідження, які добавки приймати, і додав вітаміни B-12, C, D та E; пробіотики; куркума; омега-3 жирні кислоти; альфа-ліпоєва кислота; амінокислоти; магнію; кокосове масло; і залізо. Я щодня випивав два зелені смузі.
Я взяв восьмитижневу інтенсивну програму зменшення стресу на основі уважності (MBSR), засновану на роботі Джона Кабат-Зінна в клініці зменшення стресу в Медичній школі Університету Массачусетсу в Вустері, і почав щодня медитувати.
Я занурився у гарячу йогу, займаючись п’ять-шість разів на тиждень.
Я взяв на себе допомогу іншим, намагаючись подолати свій біль таким чином, створивши два онлайн-форуми, присвячені людям, які борються з депресією, стійкою до лікування.
Я приєднався до нової науки, яка називається епігенетика, вивчення генетичних змін, які не викликані зміною послідовності ДНК. Памела Пік, доктор медицини, автор бестселерів Виправлення голоду, пояснив мені це так: «Якщо ви можете змінити певні ключові варіанти - свій раціон харчування, спосіб боротьби зі стресом, фізичну активність - це все одно, що писати нотатки на краю вашого геному, і ви можете перемкнути перемикач, щоб підтримати та захистити твоє здоров'я."
Епігенетика тісно пов’язана з концепцією нейропластичності, яка говорить, що ми не застрягли в тому мозку, з яким народилися: у нас є більше місця, ніж ми думаємо, що маємо, щоб спрямувати своє здоров’я на зцілення та цілісність.
Мислення по-чорному
Я більше за все хотів вірити, що зможу вилікувати себе від свого біполярного розладу та стійкої до лікування депресії за допомогою правильної дієти, фізичних вправ, засобів для зменшення стресу та медитації.
Усі мої дії протягом дев'яти місяців змогли доставити мене туди, де припинились думки про смерть.
Тому я припустив, що ліки, які я приймав, насправді нічого не роблять, окрім того, що спричиняють чи сприяють цілому ряду хронічних захворювань, які я розвинув протягом 10 років: проблеми сполучної тканини (феномен Рейно), захворювання щитовидної залози (вузлики), пухлина гіпофіза, запальне захворювання кишечника (переростання бактерій тонкої кишки або SIBO) та серцеві захворювання.
Тут я помилився.
Чорно-біле мислення.
Вихований у домі алкоголіка, я завжди намагався досягти нюансної перспективи.
Я перестав працювати зі своїм психіатром, тому що вірив, що можу природним чином вилікуватися від розладу настрою за допомогою лікаря цілісної медицини. Чудовий інтегративний лікар, він успішно керував моїм загальним станом здоров’я (усі умови, згадані вище). Але такий складний і важкий розлад настрою, як у мене, вимагає психіатричної експертизи, якої він не має. Я почав відмовлятися від своїх психотропних препаратів занадто агресивно. Звуження збігалося з деякими іншими стресовими факторами.
І я впав у прірву.
Я впав важче, ніж будь-коли.
Нова перспектива від моєї дочки
Вирішивши знайти немедикаментозне рішення, я спробував транскраніальну магнітну стимуляцію (ТМС), неінвазивну процедуру, яка стимулює нервові клітини мозку короткими магнітними імпульсами. Затверджена FDA в 2008 році, TMS включає велику електромагнітну котушку, яка прикладається до вашої шкіри голови. Котушка генерує сфокусовані імпульси, які проходять через череп і стимулюють кору головного мозку мозку - область, що регулює настрій.
Поки я відчував початкове підняття депресії після лікування ТМС, моя тривога погіршувалась, створюючи думки про самогубство, які були ще більш напруженими та компульсивними - ніби між життям та смертю була дуже тонка завіса, і я не знав, як довго Я міг би контролювати самовладання, щоб залишатися на правильному боці. Серія (всього 45 сеансів) призвела мене до небезпечного змішаного стану манії та депресії - чогось, що може статися, якщо двополюсна людина проводить лікування без достатнього стабілізатора настрою.
Одного разу на половині серіалу я заплакав, коли забрав дочку зі школи. Я не міг заспокоїти свої болісні роздуми, навіть коли був із нею.
"Я відчуваю, що ти ніколи не поправишся", - сказала вона, почавши плакати сама.
Вона зробила паузу, а потім сказала, порушивши дихання: "Я просто відчуваю, що хтось помре".
Вона почала голосити.
Як би я не хотів, щоб вона мала рацію, я знав, що вона була.
Моя маленька дівчинка завжди була надзвичайно інтуїтивною, і вона могла відчути в душі, що я був недалеко від могили. Через два тижні після того, як вона сказала це, ми втратили члена сім'ї через самогубство.
Його смерть вимусила нову перспективу.
Життя із хворобою, що загрожує життю
Я зрозумів, що повинен зробити абсолютно все, що міг, щоб захистити своє життя. Прагнучи вилікувати себе природним шляхом, я занадто близько фліртував зі смертю, і не міг сказати, як довго я зможу вижити, виконуючи цей танець. Нарешті я був готовий прийняти хронічні хвороби та пухлини та неприємні побічні ефекти, щоб залишитися в живих.
Вперше з того часу, як моя тітка та хрещена мати забрали життя 30 років тому, я побачив небезпечний для життя кут моєї хвороби і знав, що, хоча я, безумовно, можу покращити свої симптоми за допомогою природних засобів і, можливо, зменшити кількість ліків, які мені потрібні, від мого розладу настрою нікуди не втекти.
За болісні місяці з дня Подяки я дізнався три ключові речі, про які, сподіваюся, ніколи не забуду, поки я борюся з біполярним розладом:
- Надзвичайно важливо бути під належним доглядом.
- Ліки можуть врятувати життя і іноді є необхідними.
- Хоча ми всі можемо сподіватися на зцілення себе в ширшому розумінні цього слова, деякі з нас просто не можуть повністю вилікувати себе від своїх станів; в кращому випадку ми можемо керувати ними за допомогою різноманітних процедур, як природних, так і традиційних.
Нещодавно я повернувся до свого колишнього психіатра, який зумів підтримати мене стабільним протягом 10 років, а також до свого терапевта, з яким я працював дев’ять років. Відчуваючи себе трохи блудним сином, я подякував їй за чудові піклування в минулі роки і попросив про допомогу ще раз.
Ми дійдемо туди, сказала вона.
Ми дійдемо туди.
Приєднуйтесь до нової спільноти депресій Project Hope & Beyond.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
