Депресія, тривога і самотність

Ми з чоловіком домовились, що він влаштується на роботу, яка змусить його працювати за кордоном на два місяці, повернутися додому на три тижні тощо. Ми стали батьками, коли нам було 40, і ми знаємо, що ця можливість зможе погасити нашу іпотеку та здобути середню освіту для нашої дочки.

Більшу частину свого життя я страждав від генералізованого тривожного розладу та депресії, і виявляю, що обидві проблеми значно погіршуються у цій ситуації, пов’язаній із розлукою сім’ї / роботою. Я глибоко суперечливий - переживаю з приводу психологічного впливу на нашу дочку і на мене. Я твердо відчуваю, що це гарна можливість, але в той же час я відчуваю депресію, яка так сильно тяжіє на мені. На жаль, я не керую автомобілем, тож це додає ізоляції та смутку, який я відчуваю. Будь-яка порада, яку ви можете запропонувати, буде вам дуже вдячна.

Чи варто намагатися «загартувати», так би мовити? Чи був я дурним, думаючи, що спочатку можу терпіти це?

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

А.

Я вдячний, що ви задали питання. GAD та депресія - це жорстка комбінація, і систематична втрата партнера буде з чим впоратися до наступної зміни роботи. Але я дуже впевнений, що ви можете покращити реакцію, яку ви відчуваєте, інвестуючи в діяльність із саморосту та добробуту.

По-перше, я б культивував дві добре відомі практики зміни вашої внутрішньої динаміки. Перший - висвітлити журнал вдячності, щоб ваш ранковий фокус став правильним. Я б почав із того, що записав речі, за які ви були вдячні протягом останніх 24 годин. Якщо ви робите це щоранку, це допомагає змінити свій минулий день. Зосередьтеся на позитивному, і коли закінчите, подумайте про одне, чого ви з нетерпінням чекаєте найближчим днем. Це, як правило, допомагає.

По-друге, я б розвинув практику медитації, щоб допомогти терпіти і використовувати поодинці час і регулярно вносити більше спокою у ваше життя.

На поведінковому фронті я б збільшив свої контакти з іншими. Хоча таксі або автобус до місця призначення та організація няні допоможуть вам запустити вас, я б закликав вас вийти за межі зони комфорту та домовитись про уроки водіння. Якщо інвалідність абсолютно не забороняє вам керувати автомобілем, я настійно рекомендую вам розвинути цю практичну автономію. Це відкриває цілий світ для вас і вашої дитини, робить вас більш автономним і робить вас менш залежними.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @