Як використовувати журнал для кращого емоційного здоров’я
У більшості рекламних оголошень ви вважаєте, що такі ліки, як антидепресанти, є єдиним способом боротьби з тривогою. Ліки мають свої переваги при певних станах, таких як агорафобія. Однак перш ніж проблема вийде з-під контролю, є прості способи краще керувати своїми емоціями та покращувати психологічне здоров’я.
Один із цих прийомів передбачає написання журналу. Хоча це може здатися трохи дивним, ведення журналу може бути чудовим способом збільшити своє щастя. З веденням журналу пов’язано багато переваг. Ось п’ять переваг, про які ви, можливо, не знали:
- Підвищена уважність
- Підвищений емоційний інтелект
- Краща пам’ять та розуміння
- Більший добробут
- Поліпшення імунної системи
При правильному використанні журнал може бути ефективним інструментом управління емоціями. Ось декілька корисних рекомендацій:
Писати про позитивний досвід
Чим більше позитивних емоцій ми можемо вирощувати у своєму житті, тим більше зростатиме наше загальне почуття добробуту. Зі збільшенням нашого самопочуття настрій покращується, рівень енергії піднімається і навіть наша імунна система зміцнюється.У стрімкому світі, де переважає стрес, потреба в збільшенні позитивного досвіду зростає в геометричній прогресії.
Пережити позитивний досвід - це простий спосіб використати переваги збільшення нашого добробуту. Коли ви пишете про ці переживання, важливо описати події, які призвели до позитивних почуттів. Фокус полягає в тому, щоб спробувати пережити подію, насолодитися позитивними емоціями та продовжувати відчувати її наслідки ще довго після того, як подія пройде.
Уникайте аналізу подій, що призвели до емоцій. Це зменшить, якщо не скасувати, позитивності досвіду. Мета полягає в тому, щоб повторно пережити приємні почуття та емоції, а не ставити їх під сумнів чи аналіз.
Писати про негативний досвід
Просто опис негативної події може змусити деяких людей пережити той самий негативний досвід, зосередившись на події. Це може призвести до збільшення та продовження психологічного стресу, одночасно знижуючи загальне почуття добробуту. У дослідженні Філіпа М. Улліха, М.А. та Сьюзен К. Лютгендорф, доктора філософії, суб'єкти, журнали яких зосереджувались лише на емоціях, повідомляли про більші негативні емоційні наслідки. Ті, хто зосереджувався як на пізнанні, так і на емоціях, повідомили, що усвідомлюють позитивні переваги в результаті негативного досвіду, про який писали.
Тому дуже важливо розрізняти позитивний та негативний досвід під час користування журналом.
Пишучи про негативні переживання та емоції, ви повинні застосовувати аналітичний підхід, а не описовий. Аналізуючи ситуацію, яка спричинила негативні емоції, ми беремо участь у когнітивному процесі вирішення проблем, який зменшує інтенсивність негативних емоцій, пов’язаних з подією. Тодд Кашдан, дослідник позитивної психології, пояснює у своїй книзі Цікаво як використання допитливості для отримання розуміння певного негативного досвіду чи емоції може надати цінну навчальну інформацію та призвести до збільшення щастя.
Ідея полягає в тому, щоб спробувати з’ясувати, які інші фактори могли сприяти ситуації або її результату. Розбирайте ситуацію та задавайте питання: якими були факти? Який був контекст? Чи могли б ви чи хтось із інших причетних людей зробити щось інше? Грайте в адвоката диявола своїми думками, коли ви їх записуєте, і, можливо, вам вдасться значно зменшити інтенсивність емоцій, одночасно підвищуючи своє психологічне та фізичне благополуччя.
Вироблення звички ефективно використовувати журнал - це чудовий спосіб збільшити самоаналіз, вдосконалити навички вирішення проблем та допомогти досягти емоційно збалансованого способу життя.
