7 маленьких способів жити більш уважно кожен день
На щастя, є багато способів, як ми можемо жити більш уважно щодня, сказала вона. Нижче ви знайдете поради щодо всього: від медитації на щасливіший день до виходу з автопілота.
1. Підключіться до своїх почуттів.
Бути уважним - це усвідомлювати момент. Він використовує наші органи чуття, щоб звернути увагу. У її книзі Їжте з увагою: як припинити безглузде харчування та насолодитися збалансованими стосунками з їжею, клінічний психолог Сьюзан Альберс, PsyD, пропонує цю вправу, щоб допомогти читачам відновити зв'язок з вашими почуттями та основними фізичними відчуттями
- "Зверніть увагу на припливи та відливи вашого дихання". Зосередьтеся на моменті, прямо зараз.
- Почніть з того, що ви бачите навколо. Скажіть собі «Я бачу ...» «Визначте кольори, форми та контрасти у відтінках та фактурах. Закрийте очі і відтворіть те, що ви побачили, як образ у своєму оці ”.
- Далі зосередьтеся на почутому. Скажіть собі: «Я чую ...» Опишіть звуки.
- Зробіть те саме, що відчуєте запах, смак і дотик.
Вона також додає ще один шар: ваші почуття. Вона пропонує сказати "Я відчуваю ..." і визначити, що ви відчуваєте зараз.
2. Розміркуйте вранці.
Медитація - це потужний спосіб практикувати уважність. У її книзі Маленькі укуси: уважність до щоденного використання, Вчитель Дхарми Аннабель Зінсер ділиться керованою медитацією, щоб допомогти читачам "створити умови для щастя, починаючи з кожного дня". Це нагадує нам, пише вона, про наші найкращі наміри на сьогодні.
Вдихаючи, я усвідомлюю, що вдихаю.
Видихаючи, я усвідомлюю, що дихаю.
Вдихаючи, я усвідомлюю всю довжину свого вдиху.
Видихаючи, я насолоджуюсь всією довжиною свого видиху.
Вдихаючи, я зроблю все можливе сьогодні, щоб створити умови для більш мирного досвіду.
Видихаючи, я посміхаюся.
Вдихаючи, я клянусь усвідомлювати свої позитивні риси і сприймати свої слабкі сторони із співчуттям.
Видихаючи, я утримуюся від засудження себе.
Вдихаючи, я клянуся бачити позитивні риси інших людей і співчувати їх слабким сторонам.
Видихаючи, я утримаюся від того, щоб судити їх.
Вдихаючи, я відкриваю своє серце для себе та інших.
Видихаючи, я клянусь, що моїми словами та діями керуватимуться доброта, співчуття та заохочення.
Вдихаючи, я готовий пробачити себе та інших.
Видихаючи, я намагатимусь вирішити кожен конфлікт, хоч би який незначний він був.
Вдихаючи, я усвідомлюю цінність своєї духовної практики.
Видихаючи, я посміхаюся.
Якщо ці слова не звучать для вас правдою, напишіть власну медитацію і читайте її щоранку.
3. Насолоджуйтесь ковтками ранку.
Випивши перший ковток кави, чаю або іншого улюбленого напою, використовуйте це як можливість насолодитися моментом, сказав Буш. Закрийте очі, вдихніть і відчуйте, як ковток рухається з рота, вниз у горло та у живіт.
4. Переосмислити червоні вогні.
Для більшості з нас червоне світло не розслабляє. Вони навпаки. Зупинившись на червоному світлі, ми можемо відчути гнів чи занепокоєння, особливо якщо ми запізнюємось.
Натомість зробіть паузу і зробіть кілька глибоких вдихів. "Опустіться у своє серце" і "направляйте навколо вас маленькі енергетичні хвилі доброї волі", - сказав Буш. Це може бути так просто, як сказати іншим водіям чи пішоходам: "Сподіваюсь, у вас чудовий день". Цей маленький жест "відкриває вам серце, і коли ви більш відкриті і співчуваєте, ви почуваєтесь спокійніше".
5. Зробіть миття рук уважним.
Найповсякденніші дії можуть стати пам’ятними моментами. Буш називає цю практику "Ідіть потоком". Щоразу, коли ви миєте руки протягом дня, використовуйте той момент, коли вода потрапляє на ваші руки, щоб дихати і відчувати відчуття води на шкірі, сказала вона.
Додайте твердження, яке резонує у вас. Буш дав такі приклади: "Я йду потоком", "Я приєднуюсь до духу" або "Я течу у Всесвіті". Це можливість "віддатися моменту, потоку вашого дня та життя".
6. Розбийте шаблони.
Замість того, щоб жити життям на автопілоті, змініть ситуацію. Як пише Патті Дай у своїй книзі Життя - це дієслово: 37 днів, щоб прокинутися, бути уважним і жити навмисно, "Щодня ставимо себе проти нових тем". Це може включати що завгодно: від неправильного повороту до читання журналу, який ви зазвичай не читали, до їжі в іншому ресторані до з'їдання чогось іншого на обід, пише вона.
7. Порахувати благословення перед сном.
Коли ви, природно, думаєте про свій день, визначте три речі, за які ви вдячні, сказав Буш. Вам не потрібно нічого записувати, сказала вона. Але просто подумайте. "Це тренує ваш мозок для сканування та пошуку позитивних позицій, і ви ставите вас вдячним за те, що ви заснули". (Це також допомагає в гігієні сну.)
Вам не потрібно переробляти своє життя, щоб стати більш уважним. Зверніть увагу на нинішній момент, чи миєте ви руки, бажаєте комусь доброї волі чи пробуєте щось нове. Кожна мить - це можливість пробудити наші почуття та зосередитись на нашому світі.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
