Короткі, інтенсивні вправи можуть звернутися до неактивних людей

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT), які складаються з декількох коротких приступів інтенсивних фізичних вправ, є ефективними в часі та корисними для вашого здоров’я.

Але чи зацікавлять неактивних людей такі інтенсивні вправи?

Існує дуже мало досліджень щодо того, як неактивні люди сприймають HIIT, сказав дослідник Метью Сторк, доктор філософії. кандидат в Університеті Британської Колумбії (UBC).

"Першим перешкодою для фізичної активності є відчутна нестача часу, і дослідження показали, що лише 10 хвилин HIIT три рази на тиждень можуть мати значну користь для здоров'я", - сказав Лелека.

"Проблема полягає в тому, що короткі сплески інтенсивних фізичних вправ можуть сприйматися як неприємні, особливо для тих, хто спочатку не має фізичної активності".

У новому дослідженні Лелека порівняв почуття неактивних людей та задоволення від ІІІТ із традиційними тривалими аеробними вправами. Зокрема, Лелека хотів дізнатись, як нетренувачі ставляться до свого досвіду вправ високої інтенсивності як під час, так і після сеансів.

Він також сподівався визначити, чи можуть почуття, починаючи від задоволення і невдоволення, під час сесії HIIT передбачити ймовірність того, що учасники виконають одну і ту ж вправу самостійно поза лабораторією.

Його висновки, нещодавно опубліковані в журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, виявляють, що неактивні люди, які вперше спробували вправу високої інтенсивності, виявилися такими ж приємними, як і традиційні вправи.

"Ми хотіли дізнатись більше про уявлення людей до ІМІТ і врешті-решт визначити, чи навіть неактивні люди готові робити подібні вправи у вільний час", - сказав Сторк.

"Існують дані, що свідчать про те, що негативні почуття, які відчуваються під час традиційних форм вправ, наприклад, довготривалої діяльності, можуть знизити ймовірність повторного виконання цієї вправи в майбутньому. Ми передбачали, що те саме буде справедливо для HIIT, але, як виявляється, це не так просто ".

Лелека та його команда набрали 30 неактивних чоловіків та жінок, які ніколи раніше не пробували HIIT. Кожен учасник виконував вправи високої та традиційної середньої інтенсивності на стаціонарному велосипеді в лабораторії.

Дослідники відстежували, як почувались учасники за багатобальною шкалою задоволення-невдоволення протягом усієї вправи. Кожному учаснику також було запропоновано записати будь-яку вправу, яку вони виконували самостійно протягом наступних чотирьох тижнів.

"Ми виявили, що учасники повідомляли про рівні рівні задоволення та уподобання щодо HIIT у порівнянні з традиційними вправами, незважаючи на те, що вони відчували невдоволення під час вправ високої інтенсивності", - сказав Сторк.

«Що важливо, 79 відсотків учасників повідомили про те, що самостійно проходили HIIT поза межами лабораторії».

Лелека каже, що його дослідження має дати надію тим, хто намагається вписати фізичні вправи у своє насичене життя.

“Багато людей хочуть відмовитись від фізичних вправ, бо не відчувають, що їм вистачає часу. Однак HIIT може бути життєздатним, економічним за часом варіантом вправ, навіть для неактивних людей, які ніколи раніше не пробували його ”.

Джерело: Університет Британської Колумбії, кампус Окананаган