4 способи боротьби з депресією протягом академічної кар’єри

Однією з найбільших спокус в коледжі є тримати все в русі і трястись зовні, мало замислюючись про те, що може спричинити всередині. Це так легко потрапити в шквал колегіальних занять - від курсових робіт до зв’язку з новими друзями до гарячково гоночного еліптичного часу та проведення кожної вільної хвилини, будуючи життя в кампусі.

Спочатку ця діяльність може бути бажаним відволіканням від фінансового стресу, туги за домом, страху перед невдачами та безлічі інших труднощів, але багато студентів виявляють, що зайнятість не заважає їм відчувати на американських гірках емоції, які, здається, є частиною пакетної угоди.

Близько 12 відсотків студентів повідомили, що страждали на депресію за останні дванадцять місяців, перш ніж відповісти на опитування здоров'я коледжу навесні 2010 року. Більше 18 відсотків відчували тривогу, тоді як 27,4 відсотка переживали стрес.

Якщо ви відчуваєте депресію під час кар’єри в коледжі, ось як з цим боротися:

1. Цінуйте те, що ви відчуваєте і думаєте.

Перший спосіб, як ви можете подолати депресію, коли студент коледжу - це відхід від виснажливого ставлення до здібностей та глузування над силою. Натомість спробуйте: «Це щось. Це те, що я відчуваю і як я думаю ». Ви можете зробити «щось» кращим, але що ви можете зробити з «нічим»? Щоб здатися нормальним, сильним, здоровим і веселим для себе та інших, було б простіше перевірити наступне зі свого списку та переконати себе, що все добре, навіть коли може бути краще.

Кожен десятий американець бореться з депресією. Дедалі більше молодих людей повідомляють про підвищений рівень стресу та депресії: Американська психологічна асоціація (АПА) також повідомила, що більша кількість студентів коледжів шукають лікування депресії та тривоги, причому кількість студентів, які отримують психіатричні препарати, зростає на 10 відсотків з 10 років. APA рекомендує психотерапію, щоб допомогти людям управляти депресією, визначаючи життєві проблеми та способи мислення, що сприяють депресії, та допомагаючи їм повернути щастя своїм життям.

2. Звернутися за допомогою ніколи не рано.

Не хвилюйтеся про те, що звернутися за допомогою занадто рано. Вам може бути незручно зателефонувати комусь або піти в консультативний центр, щоб поговорити про те, наскільки ви перебуваєте в стресі або навантаженні, яким ви жонглюєте. Але це саме те, що вам повинно бути комфортно робити. Не хвилюйтеся про те, чи зазнавали ви раніше сильного тиску і проходили через це самостійно, чи це не так податково, як те, що хтось має на своїй тарілці. Справа в тому, що ви могли б вам допомогти.

Як можна швидше обміркуйте послуги, доступні вам. Які гарячі лінії у вашому районі? Ви хотіли б поспілкуватися в Інтернеті з консультантом? Де у вашому університетському містечку знаходиться медичний консультативний центр? Який час роботи, і чи можете ви зателефонувати або надіслати електронною поштою або зайти? Чи є в кампусі групи консультацій з однолітками? Ознайомтесь зі своїм планом медичного страхування. Зрозумійте, які консультаційні послуги з питань психічного здоров’я вам доступні.

3. Нехай ваш стрес не охоплює вас.

За даними Мічиганського університету, "академічний стрес часто призводить до занепокоєння текстом, зволікання і навіть депресії, а загальне занепокоєння, яке в свою чергу призводить до зниження оцінок, додає стрес".

Можливо, ви перебуваєте в стресі під час роботи в класі або через курс академічної кар’єри. Якщо стрес виник з часом або раптово вплинув на вас, це може настільки ж скалічити ваш повсякденний успіх. Можливо, вам здається, що ви мали б змогу витримати це або що ви зробили помилковий крок, який спричинив стрес, і ви повинні нести побічний продукт, але стрес не є виною і не несе вашого особистого тягаря. Звернутися за допомогою до консультаційних служб або покластися на інші ресурси для боротьби зі стресом - це два варіанти вашого розпорядження.

4. Будьте організовані так, як вам підходить.

Ефективне управління часом та організація документів вашого класу допоможе вам мінімізувати академічний стрес. Управління своїм часом передбачає пріоритетність важливості своїх доручень та планування своїх днів. План повинен передбачати час роботи, щоб ви могли повноцінно відпочивати і проводити час, відпочиваючи з друзями та самі.

Те, як ви організовуєте свій час та визначаєте пріоритети кожного дня, має відповідати вашій особистості. Наприклад, якщо ви людина наочна, ви можете використовувати дошку для записування списків та складання вашого тижня. Найважливіші нагадування також можна повторити у програмі календаря на телефоні. Якщо ви справляєтеся краще зі слуховими нагадуваннями, ви можете використовувати годинник більше ніж для ранкового будильника. Ви можете налаштувати його так, щоб він нагадував вам, коли слід вирушати до вашого наступного класу, або повідомляв, коли закінчується вільний час і пора повертатися до своїх книг.