Йога, дихальні вправи можуть допомогти зняти депресію

Нове дослідження виявляє, що участь у заняттях йогою та глибокому (зв’язному) диханні може допомогти людям, які страждають на депресію.

Дослідники виявили, що участь у йозі та глибокі (когерентні) дихальні вправи принаймні два рази на тиждень плюс практика вдома можуть бути використані як альтернатива або доповнення до фармакологічних методів лікування депресії.

Висновки містяться в Журнал альтернативної та додаткової медицини.

Основний депресивний розлад (МРЗ) є загальним, періодичним, хронічним та інвалідизуючим. Частково завдяки своїй поширеності, депресія несе глобальну відповідальність за більше років, втрачених через втрату працездатності, ніж будь-яке інше захворювання.

Експерти повідомляють, що до 40 відсотків осіб, які отримують антидепресанти від ВРЗ, не досягають повної ремісії. У цьому новому дослідженні досліджено використання ліенгар-йоги - техніки, яка робить акцент на деталях, точності та вирівнюванні у виконанні постави та контролю дихання.

Особи з МРЗ були рандомізовані до групи високих доз, трьох 90-хвилинних занять на тиждень разом із домашньою практикою, або групи з низькими дозами, двох 90-хвилинних занять на тиждень, плюс домашня практика.

В обох груп спостерігалося значне зниження симптомів депресії та відсутність суттєвих відмінностей у відповідності.

Хоча більша кількість пацієнтів у групі з високими дозами мали менш депресивні симптоми, дослідники вважають, що відвідування занять двічі на тиждень (плюс домашня практика) може становити менш обтяжливий, але все-таки ефективний спосіб отримати переваги настрою від втручання.

"Це дослідження підтримує використання йоги та узгодженого втручання в дихання при серйозному депресивному розладі у людей, які не перебувають на антидепресантах, і у тих, хто отримував стабільну дозу антидепресантів і не досяг дозволу на їх симптоми", - сказав відповідний автор Кріс Стрітер, доктор медичних наук, доцент кафедри психіатрії та неврології в Медичній школі Бостонського університету.

За словами Стрітера, у порівнянні з ліками, що змінюють настрій, це втручання має переваги в тому, щоб уникнути додаткових побічних ефектів ліків та їх взаємодії.

"Хоча більшість фармакологічних методів лікування депресії націлені на моноамінні системи, такі як серотонін, дофамін та норадреналін, це втручання спрямоване на систему парасимпатичної та гамма-аміномасляної кислоти та забезпечує новий шлях лікування", - сказала вона.

Джерело: Медичний центр Бостонського університету / Science Daily