Зменшення одного з найбільш болючих симптомів СДУГ
Сором є "мабуть одним із найболючіших симптомів СДУГ і однією з найважчих проблем, яку потрібно подолати", - сказала Ніккі Кінзер, PCC, тренер з СДУГ, автор та ведучий програми "Взяття контролю: Подкаст СДУГ". Деякі дорослі з СДУГ живуть з соромом щодня, сказала вона.
На відміну від почуття провини, де нам погано до своєї поведінки, сором означає, що нам погано до того, хто ми є. Сором - це «болісне, неприємне, принизливе або самосвідоме почуття про себе як про людину», - сказав Роберто Олівардія, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на СДУГ. Коли ти відчуваєш сором, ти бачиш себе нікчемним і нелюбимим, оскільки сором роз'їдає все твоє почуття себе, сказав він.
"Багато сорому несеться з [ваших] дитячих років, коли вам прямо говорили, що [ви] були" ледачими "," невмотивованими "чи" нерозумними ", - сказав він. Один із клієнтів Кінзера описав це як старий магнітофон, який грав у його голові. Незважаючи на те, що він знав, що це неправда, він все одно повинен був бути пильним, щоб не впасти в кролячу нору негативу.
Сором може призвести до падіння самооцінки, що може призвести до депресії, тривоги та високого рівня стресу, сказав Кінзер. Що може призвести до шкідливої поведінки, наприклад, до самолікування наркотиками та алкоголем.
Багато клієнтів Kinzer вважають себе самозванцями. "[E] ven з належним досвідом та кваліфікацією, вони все ще відчувають менше, ніж шахрайство та страх, що хтось збирається їх викликати на це ... Вони живуть з постійним розчаруванням у собі."
Незважаючи на те, що ви не можете усунути сором, ви можете зменшити його. Ці п’ять порад можуть допомогти.
Навчайся.
"Настільки важливо спочатку навчитися самому про СДУГ і зрозуміти, що існують нейробіологічні та генетичні основи рис та поведінки, які поєднуються із СДУГ", - сказала Олівардія. Тому що СДУГ - це не якийсь моральний провал. Це не недолік характеру. Це не відсутність бажання або спрямування. Це не лінь. Це не ваша провина.
СДУГ - це реальний стан із реальними симптомами, які впливають на кожну сферу вашого життя.
Олівардія запропонував ознайомитися з цією статтею про генетику СДУГ, а також з нейробіологією.
Побудуйте систему підтримки.
Кінзер запропонував звернутися за допомогою до свого лікаря, терапевта або тренера з СДУГ. Якщо ви зараз ні з ким не працюєте, важливо почати. Знайдіть практикуючого, який спеціалізується на роботі з дорослими з СДУГ, який розуміє, як проявляється СДУГ, і може допомогти вам знайти індивідуальні та ефективні рішення та системи.
Кінзер також рекомендував приєднатися до групи підтримки. "Взаємозв’язок з іншими людьми, які мають ті самі проблеми, нагадує вам [що ви] не самотні і можете запропонувати вам чудові ідеї для спробувати". Для місцевих груп підтримки перегляньте CHADD. Запитайте терапевтів у вашому районі про групи. Щоб отримати онлайн-підтримку, спробуйте Асоціацію з розладом уваги, яка пропонує віртуальні групи підтримки та вебінари з експертами з СДУГ.
Відокремте дію від наміру.
"Одна справа сказати:" Я імпульсивна, забудькувата, гучна, гіперчутлива тощо ", - сказала Олівардія. "Інша справа сказати:" Мені погано через ці речі ". Якщо ваші наміри добрі, сказав він, тоді поведінка - це просто поведінка. Він запропонував прийняти ваш СДУГ і "дотримуватися думки, що ваші наміри завжди добрі, навіть якщо вони не завжди виконуються належним чином".
Прийняття СДУГ означає, що ви вирішуєте свої завдання, але робите це, не вбиваючи почуття себе, сказав він.
Змініть своє мислення.
Зверніть увагу на те, як ви говорите про себе та свої здібності. Якщо ви помітите, що ваше мислення затьмарене "Я не можу", подумайте про те, що можливо.
Наприклад, за словами Кінзера, це обмежує віру: “Кожен раз, коли я намагаюся організуватися, я зазнаю невдачі. Я ніколи не збираюся організовуватися ". Більш корисною є думка: «Я знаю, що організація складна. Але це можливо. Я знаю, що можу це зробити. Я не відмовляюся від пошуку стратегії, яка мені підходить ".
Коли ви змінюєте своє мислення, це не означає, що ви робите вигляд, що проблеми не існує. Швидше, ви відкриваєтесь перед думкою, що існує стратегія, яка вам підходить. Цей тип мислення насправді підтримує вас (замість того, щоб збити вас із колії - як це, як правило, обмежувальні переконання).
Інший важливий зрушення передбачає спробу чогось нового. Кінзер наголосив на важливості практика проти того, щоб судити себе і бути прив’язаним до певного результату. Це нормально, якщо це не працює. Це нормально, якщо вам потрібно внести зміни.
Журнал ваших успіхів - великих і малих.
Немає сумнівів, що ви постійно виконуєте завдання і досягаєте цілей. Ви можете просто втратити слід, і тут журнал може допомогти. Клієнти Kinzer включили ці успіхи у свої журнали: прання та складання білизни; планування харчування на тиждень; проведення іспиту; виконуючи завдання, якого вони уникали; вчасно приступати до роботи; і велику розмову зі своїм подружжям.
Сором може змусити вас повірити у всіляку брехню. Це може змусити вас думати, що ви неадекватні та дефектні. Це може змусити вас думати, що ви німі, некомпетентні та безсилі.
Буває важко стерти роки сорому - глибокий сором, що походить від вашого минулого. Але ви можете повільно відмовитись від цього. Пам'ятайте, що СДУГ - це стан із специфічними симптомами, які впливають на всі сфери вашого життя. Це не означає, що ви приречені. Це означає, що вам потрібно знайти стратегії, які вам підходять. Це може бути непросто. Але це цілком можливо.
