12 кроків до успіху стати ранковою людиною

Сьогодні лише 7% молодого покоління - це ранкові люди. Ця статистика поступово збільшується, коли люди досягають 60-річного віку. Але правда полягає в тому, що найважливіші заходи відбуваються вранці. Робота, школа, фізичні вправи та творчість - все це вимагає великих зусиль. Доведено, що, лягаючи раніше спати і прокидаючись раніше, ви можете бути більш цілеспрямованим і продуктивним.

Якщо ви готові розпочати свою подорож до ранкової продуктивності, прочитайте ці 12 порад!

Ніч перед

• Рано лягати спати.
  Це здається очевидним, але це необхідно, якщо ви хочете встати рано. Ви не можете бути ранковою людиною, не відмовляючись від пізніх ночей. Ваше тіло віддячить вам за 8 годин.
• Не спите з екранами.
  Покладіть iPad, телевізор та мобільний телефон у режим сну перед тим, як це зробити. Краще прийміть гарячу ванну або почитайте книгу, щоб ваше тіло було розслабленим і готовим до важкого сну.
• Організуйтесь.
  Важко спати, коли у вас багато чого на думці. Якщо у вас є якісь думки перед сном, запишіть їх. Налаштуйте своє вбрання, упакуйте сумку та сплануйте сніданок на наступний день, щоб вам не довелося ні про що думати, коли ви намагаєтесь заснути.
• Заспокойте свою кімнату.
  Прикрасьте свою кімнату, щоб вона була спокійною і розслаблюючою. Ефірні олії лаванди, зручна постільна білизна та темне освітлення допоможуть вам чудово виспатися.
• Визначте свої міркування для того, щоб встати раніше.
  Яка ваша мотивація для того, щоб встати раніше? Це для того, щоб зробити справи до того, як решта домогосподарств прокинеться? Як дістатися до спортзалу перед роботою? Визначте своє натхнення, а потім нагадуйте собі щовечора перед тим, як лягати спати.
• Визначити цілі.
  Якщо у вас є ціль щодо того, що ви досягнете протягом дня, ви будете більше мотивовані прокинутися.
• Відкиньте алкоголь.
  Алкоголь порушує кількість швидкого сну, який ми отримуємо в нічний час. Швидкий сон - це наша найглибша форма сну.

Вранці

• Увімкніть світло, як тільки встанете.
  Відкрийте штори або ввімкніть світло праворуч, коли встанете. Це сигналізує вашому тілу про те, що настає денний час, і швидше вас розбудить.
• Їжте здоровий сніданок.
  Сніданок забезпечує енергією, яка швидко розпочне ваш день. Їжте здоровий вибір, наприклад, яйця, смузі, тости або фрукти. Це допоможе вам жадати здорової їжі і протягом усього дня.
• Йдіть поступово.
  Змінюйте свій розпорядок дня, поступово лягаючи спати і встаючи щодня на 15 хвилин раніше.
• Завжди прокидайтеся одночасно.
  Складіть свій графік сну як режим, щоб ваше тіло звикло до нього. Якщо ви будете спати до 11 ранку одного дня, але очікуєте, що прокинетесь о 6 ранку до кінця тижня, це заплутається. Цей додатковий час у вихідні буде чудовим, навіть якщо вам не доведеться з’являтися на роботу!
• Сплануйте щось на ранок, що вас хвилює.
  Будь то кава, йога чи вдягання улюбленої пісні, нагадуйте собі про це, прокидаючись. Вас буде набагато спокушати стрибати з ліжка.

Хоча це непросто, є стільки причин, щоб зробити перехід від нічної сови до ранньої птиці. Просуньтесь на початку боротьби, щоб вести щасливіший, мотивованіший спосіб життя.

Вранці люди, як правило, такі:

• Щасливіше
• Ініціативний
• Швидше дотримуватися графіка тренувань
• Встигайте більше часу, щоб зробити справи
• Під напругою
• Розвивайте більше самодисципліни
• Менш напружений
• Більш несприйнятливий до хвороб
• та багато іншого

Як тільки ви почнете бачити переваги прокидання раніше, це легко увійде у вашу звичку у вашому розпорядку дня. Ви ніколи не захочете повернутися до днів пробудження до 2 години ночі, аби просто витратити свій прекрасний ранковий сон!