Для людей похилого віку ходьба всього 1 годину на тиждень може запобігти інвалідності

Нові дослідження показують, що лише одна година на тиждень швидкої ходьби може зменшити ризик інвалідності у літніх людей. Вчені Північно-Західного університету виявили мінімальну кількість швидкої ходьби, так як якщо ви запізнюєтесь на зустріч або намагаєтесь поїхати, це забезпечує значну користь.

“Це менше 10 хвилин на день, щоб люди могли зберегти свою незалежність. Це дуже здійсненно », - сказала головний автор, доктор Дороті Данлоп, професор превентивної медицини в Медичній школі Фейнберга.

"Цей мінімальний поріг може спонукати неактивних людей похилого віку розпочати свій шлях до фізично активного способу життя з широким спектром користі для здоров'я, яку сприяє фізична активність".

Дослідження з'являється в Американський журнал превентивної медицини.

За оцінками, 14 мільйонів людей похилого віку в США мають симптоматичний артроз колінного суглоба, який є найпоширенішою формою артрозу. Приблизно у двох із п'яти людей з остеоартритом - більшість з яких страждає на нижні суглоби - розвиваються обмеження інвалідності.

Дослідники виявили, що година щотижневої помірної та енергійної фізичної активності дозволяла літнім людям зберігати свою здатність виконувати щоденні завдання, такі як одягатися або переходити вулицю до того, як зміниться сигнал прогулянки на світлофорі.

Щотижневі години фізичних вправ знижували ризик інвалідності у рухливості (надто повільно йшли, щоб безпечно перетнути вулицю або менше одного метра на секунду) на 85 відсотків. Крім того, вправа допомагає людям виконувати рутинні завдання, такі як прогулянка по кімнаті, купання та одягання майже на 45 відсотків.

Через чотири роки після початку дослідження 24 відсотки дорослих, які не отримували щотижневої години активних фізичних навантажень, йшли занадто повільно, щоб безпечно перетнути вулицю, а 23 відсотки повідомили про проблеми з виконанням ранкової рутини.

Дослідники дослідження проаналізували чотирирічні дані понад 1500 дорослих в Національній ініціативі з питань остеоартриту з Балтимора, Пітсбурга, Коламбуса та Потакета, Род-Айленд.

Усі дорослі мали болі, болі або скутість у суглобах нижніх кінцівок від остеоартриту, але на початку дослідження не мали інвалідності. Їх фізичну активність контролювали за допомогою акселерометрів.

"Нашою метою було побачити, який вид діяльності допоможе людям залишатися вільними від інвалідності", - сказав Данлоп. Федеральні рекомендації рекомендують людям похилого віку, які страждають артритом, брати участь у діяльності з незначним впливом.

Незважаючи на те, що рекомендації рекомендують 2,5 години на тиждень помірно інтенсивної діяльності для зменшення ризику серцевих захворювань та багатьох інших хронічних захворювань, цей рівень активності може бути страшним для неактивних людей похилого віку з болями в нижніх кінцівках.

"Ми сподіваємось, що ця нова інформація про охорону здоров'я буде мотивувати проміжну мету фізичної активності", - сказав Данлоп. «Одна година на тиждень - це сходинка для людей, які в даний час неактивні. Люди можуть почати працювати над цим ".

Джерело: Північно-західний університет / EurekAlert