Агорафобія Рецидив страхів

Мені відома агорафобія не просто як реагування на кризу психічного здоров’я, а тому, що моє власне психічне захворювання проявилося в періодах виснажливого занепокоєння. Те, що я зараз називаю розпадом 2007 року, було періодом мого життя, коли я боровся з багатьма проблемами, і в результаті моє психічне здоров'я сильно постраждало. Мені було важко покинути свій будинок та зону комфорту свого дому. Залишатися вдома якомога більше - це був єдиний спосіб, яким я міг зберегти почуття розсудливості, коли я відчував щось, крім здорового глузду. Я прожив у такому стані хронічної агорафобії багато днів. Це переросло у багато місяців, і врешті-решт воно перевищило річну межу.

Я виходив із дому лише тоді, коли мені це було абсолютно необхідно, і це виснажувало як психічно, так і фізично. Процес спроби переконати себе, що я можу залишити свій будинок, бути в порядку після того, як я покину свій будинок, і виконати завдання, що мені потрібно було робити поза моїм будинком, виснажував. Роздумуючи, я відчуваю глибокий смуток за тим часом у своєму житті, який відчував, як мене тортував власний мозок.

Врешті-решт, я вибрався з того темного місця, в якому я так довго цементувався завдяки консультуванню, самообслуговуванню, своїй 12-ступінчавій програмі відновлення, а іноді і рішучості не проживати решту свого життя таким чином. Мені довелося зайнятися експозиційною терапією і бути активним учасником світу, в якому мені було так страшно бути частиною. Це була нелегка місія, і іноді я відчував самогубство, але я знав, що мені доводиться боротися за своє життя.

Агорафобія вщухла і з часом життя повернулося до дещо нормального ритму. Коли я кажу про нормальний ритм, я маю на увазі, що хоча загальне занепокоєння ніколи по-справжньому не покидало мене, я можу жити і процвітати з тривогою зараз з успіхом і легкістю, порівняно з тим часом мого життя. З урахуванням сказаного, бували моменти, коли я відчував, як шепіт агорафобії намагається повернути собі шлях назад у моєму житті, як це був якийсь злий гремлін. Я гадав, чи не отримаю я того, що потрібно, щоб утримати його на відстані.

Операції, які тримали мене вдома тижнями, а іноді і місяцями, перевіряли мою стійкість до повернення до звичного розпорядку дня. Щоденне життя, яке включало роботу поза домом, волонтерство та спілкування. Так чи інакше, думки про повернення до розпаду 2007 року було достатньо, щоб тримати мене пильним зі своїм психічним здоров’ям, щоб я знову не провалився назад у ту бездонну яму розпачу на таку глибину.

Коли наша пандемія COVID-19 розгорталася і вимагалося соціальне дистанціювання, мені було легше за інших залишатися вдома, самоізолюватись і не виходити. Я жартома поділився мемами, які ходять навколо нас, занепокоєних людей, які роками вдосконалювали соціальне дистанціювання. Поки я насолоджувався ідеєю залишатися в своїй зоні комфорту вдома, я все більше усвідомлював, що така ситуація може повернути мою агорафобію. Коли мені доводиться виходити на вулицю, іноді бувають тижні між ними, я відчуваю тривогу. З цим усвідомленням мені довелося зробити кілька речей, щоб залишатися на зв'язку і бути активним учасником суспільства, щоб гарантувати, що я можу зберегти свою агорафобія під контролем. Деякі з цих речей включають:

• Виходити з дому раз на день, навіть якщо це просто покататись по моєму підрозділу або перевірити на пошту.
• Збираюся на регулярні прогулянки по моєму сусідству.
• Сидячи на вулиці щодня, іноді кілька разів на день.
• Переконавшись, що я підтримую соціальні стосунки за допомогою Zoom або відеочат.
• Слідкуючи за моїм розпорядком самообслуговування, онлайнових 12-крокових зустрічей, медитації та читання

Ці кілька невеликих рутинних завдань змінюють моє життя, допомагаючи мені підтримувати певну регулярність, у такі нерегулярні та унікальні часи. Страхи перед рецидивом агорафобії надихнули мене щодня створювати посаду підзвітності в групі Facebook «Батьківство з тривогою», якій я сприяю. З огляду на спільні побоювання інших від тривоги, яка набирає сили під час цієї «великої паузи» (як я це вже називав), ми розробляємо собі завдання, які кожен день зобов'язуємося зберігати та підтримувати хороший психічний стан.

Перетворення знайомих та пов’язаних із цим страхів на рішення самодопомоги виявляється хорошим способом для людей, які страждають від тривоги, переходити через проблеми рецидиву. Якщо ви не пережили агорафобію і не зуміли знайти способи подолання та боротьби, важко пояснити стурбованість її поверненням одного дня чи ескалацією. Психічні захворювання є хворобами, і, як і багато інших захворювань організму, профілактика рецидивів та самообслуговування є важливою частиною довгострокового одужання.