Відчуваєте невдоволення? Як змінити настрій
"Думайте про великі думки, але насолоджуйтесь маленькими задоволеннями". - Х. Джексон Браун, молодший
Потруси це.
Ця пропозиція полягає не в тому, щоб закрутитися, а скоріше зробити щось сьогодні, що не є вашою звичайною рутиною. Ймовірно, коли ви почуваєтесь засмученими чи незадоволеними, це може бути пов’язано з тим, що ви робите одне і те ж день у день. У житті вам потрібно різноманітність, тож вибирайте діяльність чи беріться за інший проект. Справді, готовність оживити речі та змінити поведінку, змінити процедури та відкрити щось нове, кажуть дослідники, може тримати вас мотивованими, покращувати настрій та запобігати вигорянню.
Вийдіть на вулицю на прогулянку.
Іноді найпростіша дія може бути найбільш ефективною для покращення настрою. Наприклад, якщо ви хочете покращити собі настрій, вийдіть на вулицю і вирушайте на прогулянку. Швидке крокування - це добре, але навіть ходьба в помірному темпі є чудовою вправою, корисною для вивільнення ендорфінів у мозок, природних хімічних речовин, що сприяють самопочуттю організму. Що стосується інших вправ, то, на думку дослідників з відділу кінезіології Університету штату Коннектикут, будь-яка вправа, що включає легкі або помірні інтенсивні фізичні навантаження, суттєво покращує почуття благополуччя.
Побалуйте себе.
Якщо ви постійно відчуваєте втому і знаєте, що недостатньо висипаєтесь, пора щось з цим робити. Порушення сну пов’язане із збільшенням нещасних випадків на виробництві та під час керування автомобілем, більшим ризиком таких захворювань, як ішемічна хвороба, високий кров’яний тиск тощо, а також млявістю, нездатністю зосередитися, порушенням пам’яті, швидкістю вимивання та іншими ознаками кислого настрою. Прагніть до твердих 7 годин або більше сну щоночі. Харчуйтеся добре збалансовано. Регулярно виконуйте вправи. Встановіть себе в думках, де від того, що ви робите, ви почуваєтесь добре: ванна, пещення кота, приготування улюбленої їжі, прослуховування музики. Побалування себе приносить гарні дивіденди, коли це підвищує ваш настрій.
Поговоріть у прямому ефірі з другом.
Звук людського голосу може бути обнадійливим, приємним, як бальзам, що заспокоює рану. Поговоривши в прямому ефірі з другом, коханою людиною чи членом сім’ї, навіть надійний колега може допомогти полегшити самотність, заспокоїти смуток, викорінити бадьорість, приглушити гнів та стерти розчарування. Однак не те, про що ви говорите, має значення. Справа в тому, що ви обмінюєтеся приємними смаками та розмовами з іншою людиною, людиною, яка може реагувати на тон вашого голосу та в реальному часі визнавати, що відбувається з вами обома. Взаємність цього спілкування допомагає підняти настрій і знизити настрій, особливо під час стресу.
Будьте креативні.
Відчуваєте, як бризнути фарбою на полотно, щоб вивести розчарування або побачити, куди вас веде ваша творчість? Дослідження Коледжу медсестер та медичних працівників університету Дрекселя показало, що фарбування та інші види арт-терапії можуть допомогти розвіяти поганий настрій. Однак, глибше заглибившись у свої експерименти, вони виявили, що коли учасники брали участь у відкритих студійних заняттях чи арт-терапії, модерованою терапевтом та за заохоченням терапевта, вони також працювали над створенням добрих почуттів. Ключовим виводом тут є наявність аудиторії або співучасника, коли ви творчі, оскільки це обмін ідеями в процесі творчості, що, здається, надалі самовідкривається, творче вираження та дослідження призводить до поліпшення настрою.
Порахуйте свої благословення.
Вдячність корисна для тіла, розуму та душі. Іншими словами, коли ти вдячний, ти покращуєш свою здатність покращувати настрій завдяки підвищенню загального самопочуття. Виявляйте вдячність, коли отримуєте щось від іншого, коли прокидаєтесь вранці і відчуваєте вдячність за життя, коли думаєте про все хороше у своєму житті і визнаєте, наскільки ви благословенні, коли їх маєте.
Зробіть щось для іншого.
Чи знали ви, що простий вчинок чогось доброго для іншого може призвести до відчуття задоволення? Дослідники з Цюріхського університету виявили, що щедрість - хоч і трохи щедрості - змушує людей почуватися краще після цього, відчуваючи більше задоволення. Навіть наміру щось зробити було достатньо, щоб сигналізувати про альтруїстичну область мозку та активізувати взаємодію між цією областю та тією, яка пов’язана зі щастям. Допоможіть своєму сусідові винести бочки для сміття, принесіть квіти на задньому дворі, закрийте двері для інших у кав’ярні, привітайте тих, кого ви пропускаєте на прогулянки. Щоб істотно змінити свій настрій, потрібно не так вже й багато.
Киньте виклик своєму розуму.
Відволікання уваги може бути вашим найкращим рішенням для запобігання негативному настрою, особливо якщо інші шляхи для вас зараз недоступні. Займайтеся вирішенням проблем, витягніть коробку пазлів і приступайте до роботи, розташовуючи частини в цілому. Збалансуйте свою чекову книжку. Складіть документи, щоб перейти до CPA або розпочати декларацію про прибуток. Чим складніші зусилля, тим більша ймовірність, що ваш кислий настрій розвіється. Навіть невеликі кроки успіху додадуть вам задоволення та допоможуть підняти настрій.
Поглибіть себе книгою чи фільмом.
Подібно до здатності розуму покращувати настрій, занурення в приємну книгу або загублення у фільмі також створюють можливість відкинути небажані думки та негативний настрій, не докладаючи зусиль. Оскільки це зробити так просто, допомагає завжди мати готову книгу, яку ви хочете прочитати або вже в процесі читання. Фільми, які ви записали на відеореєстратор або додали закладки на веб-сайті свого провайдера, також допомагають забезпечити доступ до розваг, якими ви можете поринути.
Сплануйте на завтра ціль, яка вас хвилює.
Ніщо так не піднімає настрій, як сподівання щось зробити. Коли ви створюєте цілі, над якими вам не терпиться зайнятися роботою, ви вже підвищуєте свій настрій. З цієї причини завжди корисно мати список цілей, на які потрібно посилатися, тож вам завтра потрібно щось зробити, що вас збуджує та мотивує. Регулярно переглядайте свої цілі, роблячи записи про досягнутий прогрес та те, що ще потребує уваги. Ця вправа також допомагає підвищити рівень вашого інтересу до того, що є у вашому порядку денному завтра. Погляд уперед, а не назад часто є ключем до подолання негативних думок або настрою.
