Що сказати собі, коли у вас емоційні болі

Ви засмучені втратою коханої людини. У вас був поганий день. Ви втратили можливість працевлаштування. У вас було розлучення з другом.Ви відчуваєте від’єднання від подружжя. Ви вступили в суперечку зі своєю дитиною. Ви переживаєте щось травматичне.

Ви переживаєте іншу складну ситуацію, і вам боляче. Ви сумуєте. Вас розбило серце. Ви втомилися або перевантажені. Ви глибоко розчаровані.

Коли багато хто з нас відчуває емоційний біль, ми точно не допомагаємо ситуації. Можливо, ми просто не знаємо, що сказати, бо ми звикли ігнорувати і виганяти свій біль - і критикувати себе.

Як сказала консультант з цілісного психічного здоров’я Лора Торрес, LPC, “так часто своїми словами, думками та діями ми надсилаємо собі повідомлення про те, що цей біль не є нормальним і його потрібно зникнути”. Можливо, ви звертаєтесь до безглуздого прокручування, щоб заспокоїти смуток. Можливо, ви випиєте кілька склянок вина, щоб притупити різкий біль. Можливо, ти кажеш собі, що не повинен почуватись так, бо ти повинен бути щасливим і вдячним, і ти вже мав це пережити.

Може ти скажеш собі, Я просто не можу перестати турбуватися про дурниці. У мене ніколи нічого не виходить. Я не розумію, чому я завжди в таких ситуаціях. Я занадто емоційний і надмірно реагую на все. Я слабкий.

Це лише деякі заяви, які клієнти Рене Кейдж-Ватсон говорять собі. Кейдж-Ватсон, LCSW, є ліцензованим клінічним соціальним працівником і власником організації Empowered by Courage Counseling у Сан-Леандро, Каліфорнія, яка працює з дітьми, підлітками, сім'ями та дорослими.

"Парадоксально, але найбільше підтримує те, що ми дозволяємо нашому болю бути там і бути разом з ним - начебто, як ми могли б зробити це для когось іншого", - сказав Торрес, який має приватну практику в Ешвіллі, штат Північна Кароліна. біль, швидше за все, розвіється. Тому що це було визнано. Тому що це було почуто.

Але як ви насправді підтримуєте себе, коли відчуваєте емоційний біль? Як це виглядає?

Ключ полягає в тому, як ми говоримо з собою. Тому що те, як ми розмовляємо з собою, може або продовжити наші страждання, або може сприяти нашому зціленню.

Інгредієнти для підтримуючої саморозмови

Перший крок - це насправді бути в курсі того, як ви розмовляєте з самим собою, сказав Мегон Рені, терапевт і тренер для емпатів-підприємців, засновник Програми вирівняного способу життя. Оскільки ми, як правило, працюємо на автопілоті, багато з нас навіть не усвідомлюють кількості негативних речей, які ми говоримо собі регулярно, сказала вона.

Ось чому Рені рекомендував вести журнал подій приблизно один-два тижні разом із вашою негайною відповіддю. Кейдж-Ватсон також пропонує клієнтам записати два-три слова про ситуацію разом із самокритичними словами, які вони сказали.

Потім обидва пропонують замінити ці негативні слова добрими.

Торрес вважає, що коли нам боляче, нам потрібно співпереживання, співчуття та впевненість у тому, що з нами все добре навіть серед нашого болю. Вона запропонувала використовувати 3-етапну структуру дослідника самосвідомості Крістін Нефф:

• визнайте, що ви переживаєте важку хвилину.
• визнайте, що ваш біль є частиною людського життя, що нагадує вам, що ви не самотні, і це частина подорожі.
• пропонуйте люблячі, добрі, обнадійливі слова.

Насправді Торрес любить уявляти слова, які вона сказала б своєму синові чи своїй внутрішній дитині, наприклад: "Я тут з вами, і я знаю, що це важко, але ми це пройдемо разом".

Торрес зазначив, що коли нам болить, активізується молодша частина нас. ("Відповідно до внутрішнього сімейного системного підходу, у нас усіх є багато різних частин з різними функціями".) Ось чому корисно уявити, що б ви сказали дитині, або уявити, що сказала б вихователька у вашому житті ти, сказала вона.

Кейдж-Уотсон змушує своїх клієнтів цікавитись, як вони почуваються, і досліджувати такі запитання, як: "Чи буде це пізніше? Що найгірше, що може статися? Що може статися? Чи можу я навчитися з цього? Що я можу зробити, щоб наблизити мене до вирішення проблеми чи досягнення мети? Мислення таким чином корисне? "

Співчутливі заяви

Улюблене співчутливе висловлювання Рені: "Емоції входять і згасають, як хвилі". Тому що це нагадує нам, що наші незручні почуття не триватимуть. Почуття тимчасові, і їх інтенсивність постійно змінюється.

Торрес запропонував сказати собі ці підтримуючі слова, зазначивши: «Я міняю займенники з« я »на« ти », щоб люди могли пограти з тим, який тип саморозмови їм потрібен»:

Це справді важко, і я можу це пережити.

Я сильніший і витриваліший, ніж знаю.

Мене підтримують, і навіть коли я не відчуваю такої підтримки з боку оточуючих, мене підтримують. (Тут зв’язок з вищою силою може бути справді корисним.)

Все буде добре, інакше все налагодиться.

Я тебе бачу. Ваші почуття справедливі та важливі.

Я тут з тобою. і ми пройдемо це разом. (Це може бути щось більше, що ви можете сказати молодшій частині або від мудрішої / виховуючої частини до себе.)

Кейдж-Ватсон зазначила, що нижче є її улюблені висловлювання:

Я розумію, що всі стосунки починаються в мені. У мене прекрасні стосунки з любов’ю.

Я заслуговую на те, щоб мене любили.

Сьогодні я вирішив зосередитись на речах, якими я можу керувати.

Я даю собі дозвіл піти від людей і ситуацій, які мені більше не служать.

Я не обирав свою травму, але обираю, як я від неї одужую.

Я здатний перетворити негативний досвід на щось позитивне.

Незважаючи на те, що я почуваюся нікчемним, мене люблять і гідні.

Запишіть твердження, які справді резонують у вас, і звертайтеся до них у будь-який час, коли ви відчуваєте емоційний біль і потребуєте підтримки.

Кейдж-Ватсон вважає, що твердження є "наріжним каменем добробуту". Вона та багато її клієнтів використовують ThinkUp, додаток, який дозволяє записувати себе, говорячи різні твердження, і слухати їх.

Коли ти відчуваєш емоційний біль, то, як ти розмовляєш із самим собою, може змінити все. Це може або поглибити і збільшити ваш біль, або може заспокоїти його. Будь-який варіант залежить від нас.