Інший погляд на новорічні постанови
Ми встановлюємо покарання, оскільки наша самооцінка є умовною, сказала Лія Сейген Шінраку, ліцензований терапевт із питань шлюбу та сім’ї, що пропонує глибоко орієнтовану терапію на основі співчуття, а також заняття, семінари та групи, зосереджені на самоспочуванні.
Ці умови можуть бути встановлені, коли ми порівнюємо себе з іншими або з молодшою або ідеалізованою версією себе, сказала вона. Ми думаємо, що будемо приємними та гідними, коли ми схуднемо, отримаємо підвищення або коли на рахунку в банку буде X-кількість доларів. І оскільки ці речі швидкоплинні, ми назавжди переслідуємо їх. (Ось чому ми неминуче встановлюємо однакові резолюції щороку.)
Ці умови також можуть бути встановлені суспільством. "Ми визнали, що участь у дієтичній індустрії 50+ мільярдів на рік - це щось, що потрібно зробити для здоров'я", - сказала Ребекка Скрічфілд, тренер з добробуту, зареєстрований дієтолог і сертифікований фахівець у галузі охорони здоров'я та фітнесу. Це не. Насправді дієта насправді пов'язана з розладами харчування, депресією та пересуванням на вазі, сказала вона.
Але цього року ви можете зробити щось інше. Ви можете застосувати інший підхід. Ви можете встановити співчутливу роздільну здатність. Тому що, як сказав Сейген Шінраку, співчуття, по суті, є безумовний самооцінка. “Це розуміння того, що ви гідні любові та прийняття, як і зараз; незалежно від того, скільки у вас зморшок, скільки ви важите або який склад вашого тіла може бути. Це за своєю суттю стабільно: вам не потрібно заробляти любов чи суєту для гідності. Ви зараз цього заслуговуєте ".
Ось як.
Встановлюйте роздільну здатність відповідно до ваших потреб. «Основним питанням співчуття є: що мені потрібно? або Що потрібно? " сказав Сейген Шінраку, засновник Сан-Франциського Центру Самопочуття. Справа не в спробі вдосконалити себе; йдеться про прослуховування собі.
Сейген Шінраку поділився цими прикладами: Ви схильні автоматично відповідати "так" запитам, незалежно від того, хочете ви їх робити чи ні. Тож ви вирішили частіше експериментувати, кажучи «ні». Або ви відчуваєте виснаження від своїх пристроїв. Тож ви вирішили проводити більше часу на природі, раз на місяць здійснюючи піші прогулянки або раз на тиждень відвідуючи місцевий парк.
Поміркуйте про 2017 рік. Сейген Шінраку запропонував вивчити успіхи та виклики 2017 року. Що вам сподобалось? Що було важко? "Дозвіл зареєструвати попередній рік свідомим чином може допомогти з'ясувати, що для вас важливо і на що ви хотіли б звернути увагу в новому році", - сказала вона.
Зосередьтеся на самовираженні. Знову ж таки, замість самовдосконалення зосередьтеся на тому, що хотіли б висловити. Наприклад, за словами Сейгена Шінраку, «дозвіл на самовираження може бути таким:« слухати своє тіло і експериментувати з різними формами рухів (можливо, йога, біг, танцювальні заняття), щоб знайти те, що добре ».» Це може бути навчання намалювати або написати свої спогади.
Виберіть слово року. Це слово буде керувати вашим 2018. Сейген Шінраку поділився цими прикладами: Досить, Слухай, Присутність, Усвідомлюй, Досліджуй. Вибравши слово, придумайте, як тримати його у своїй свідомості. Наприклад, ви можете написати своє слово на картці, яку ви тримаєте на столі, біля дзеркала або в машині, сказав Сейген Шінраку.
Тоді подумайте, що б ви хотіли робити щомісяця, що пов’язує з вашим словом. "Наприклад, якщо ваше слово" Дослідити ", ви можете вирішити відвідати місце, в якому ви раніше не бували, щоб відчути свою цікавість і пригоди".
Перетворіть свого критика на вихователя. Скрічфілд запропонував записати зневажливі думки, які виникають під час роботи над різними змінами. Потім перегляньте їх з точки зору співчутливого вихователя: що я можу сказати собі, що насправді заохочує та виховує? Як я можу підійти до цього зі сприятливого місця?
Безладдя. Переконайтеся, що ваше оточення підтримує ваші співчутливі рішення. Наприклад, розпустіть свій дім дієтами. Кидайте в смітник все, що "зміцнює мислення" якщо ти смокчеш, якщо ти не важиш менше ", - сказав Скрічфілд, автор книги Добрість тіла. Тоді зосередьтеся на своїх стрічках у соціальних мережах і на всьому, що ви прочитали, сказала вона. Не слідкуйте за всіма, хто змушує вас почуватись жахливо до себе і продовжує каральну, руйнівну систему переконань "худий", "втрата ваги". (Scritchfield також має безкоштовний міні-курс про доброту тіла, до якого ви можете отримати доступ на https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)
Створіть "план стійкості". Неминуче ви зробите помилки, сказав Скрічфілд. Зрештою, ти людина. Але часто помилка - це ще одна сфера, в якій ми побиваємо себе, а це означає, що це ідеальне місце для практикування співчуття. Скрічфілд запропонував розглянути: «Яким є ваш план, коли це станеться? Як ви будете практикувати самопрощення? Замість суджень запитайте себе, як ви могли б вчитися і рости ”.
Зрештою, коли ви будете створювати постанови наступного року, подумайте, як би ви хотіли провести свої дні. Хочете витратити, щоб вони знущалися за те, що вони порушили останню дієту? Ви хочете провести їх у тренажерному залі, коли ви насправді ненавидите тренажерний зал? Ви хочете витратити їх, переслідуючи конкретну цифру на шкалі або конкретну зарплату? Ви хочете провести їх, прокручуючи зображення незнайомців, які занурюють вашу власну гідність? Або ви хочете провести їх із співчутливим піклуванням про себе та визначивши пріоритети того, що насправді важливо для вас - наприклад, розвивати свою креативність, розвивати тісніші стосунки з партнером чи досліджувати захоплюючі місця.
Чудова річ у тому, що ти сам можеш вирішити.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
