Всього 6 місяців аеробіки можуть покращити мислення, пам’ять у літніх людей

Нове канадське дослідження припускає, що дорослі дорослі, навіть ті, хто для початку є мінімально активними, можуть краще виконувати певні тести мислення та пам’яті після занять аеробними вправами протягом декількох місяців.

Висновки, опубліковані в журналі Неврологія, показують, що після шести місяців фізичних вправ учасники покращились на 5,7% у тестах виконавчої функції, що включає розумову гнучкість та самокорекцію. Словесна вільність, яка перевіряє, наскільки швидко ви можете отримати інформацію, зросла на 2,4%.

"Ця зміна в мовленнєвій плавності - це те, що ви очікуєте побачити у когось на п'ять років молодшим", - сказав автор дослідження Марк Дж. Пулен, доктор філософії, з медичної школи Каммінгу при Університеті Калгарі. в Альберті, Канада.

“Як ми всі з часом дізнаємось, з віком ми втрачаємо трохи психічно та фізично. Але навіть якщо ви почнете програму вправ пізніше в житті, користь для вашого мозку може бути величезною ".

У дослідженні 206 дорослих (середній вік 66) брали участь у 6-місячній програмі аеробних вправ, яка проводилась три дні на тиждень. До початку дослідження учасники тренувались не більше чотирьох днів на тиждень з помірною інтенсивністю 30 хвилин або менше, або не більше двох днів на тиждень з високою інтенсивністю протягом 20 хвилин або менше на день.

Учасники не мали жодних проблем із серцем або пам’яттю, а на початку дослідження їм проводили тести на мислення та пам’ять, а також ультразвук для вимірювання кровотоку в мозку. Фізичне тестування повторювалось через три місяці, а мислення та фізичне тестування повторювалось наприкінці шести місяців.

По мірі того, як учасники прогресували через програму, вони збільшували свої тренування в середньому з 20 хвилин на день до в середньому щонайменше на 40 хвилин. Крім того, їх просили займатися самостійно раз на тиждень.

До і після шести місяців аеробної активності середній пік кровотоку в мозку учасників вимірювали за допомогою ультразвуку. Потік крові збільшився в середньому з 51,3 сантиметрів на секунду (см / с) до середнього показника до 52,7 см / с, збільшившись на 2,8%.

Збільшення кровотоку при фізичних навантаженнях було пов’язано з низкою скромних, але значних покращень у аспектах мислення, які зазвичай занепадають із віком, сказав Пулен.

“Звичайно, аеробні вправи призводять до того, що кров рухається по вашому тілу. Як показало наше дослідження, кров також може надходити до вашого мозку, особливо в областях, відповідальних за словесну плавність та виконавчі функції. Наш висновок може бути важливим, особливо для дорослих людей старшого віку, яким загрожує хвороба на Альцгеймера та інші деменції та захворювання головного мозку ”, - сказав Пулен.

"Наше дослідження показало, що енергійні фізичні вправи на шість місяців можуть перекачувати кров у ті ділянки мозку, які спеціально покращують ваші словесні навички, а також пам'ять та розумову різкість", - сказав Пулен. "У той час, коли очікувалося б, що ці результати будуть зменшуватися внаслідок нормального старіння, такі типи збільшення захоплюють".

Обмеженням дослідження було те, що людей, які виконували вправу, не порівнювали з аналогічною групою людей, які не виконували вправи, тому результати могли бути зумовлені іншими факторами. Однак дослідники намагалися це контролювати, тестуючи учасників двічі протягом шести місяців до початку програми. Крім того, деякі вправи не контролювались, тому сума, про яку повідомили, може бути ненадійною.

Джерело: Американська академія неврології