4 стратегії допомоги дитині впоратися з тривогою
Вони можуть переживати за всілякі речі - від успішних тестів до того, що про них подумають однолітки. Вони також можуть хвилюватися щодо повсякденних питань, таких як: «Мама запізниться, щоб забрати мене? Чи достатньо в нашій машині бензину? Чи вистачить мені часу на прибирання кімнати та домашнє завдання? "
Навіть коли діти отримують запевнення від оточуючих, що нема про що турбуватися, багато хто, хто бореться із занепокоєнням, все одно продовжують хвилюватися, сказала Пенела.
Діти також уникають ситуацій, які викликають їх тривогу - хоча вони не усвідомлюють, що саме тому вони уникають їх. «[На місці] вони можуть сказати, що уникають ситуації, бо їм це не подобається або просто« не хочеться ».» Якщо дитина бореться із соціальною тривожністю, вони можуть сказати, що ні. хочуть відвідати день народження, тому що це нудно або тому, що вони втомилися, сказала Пенела.
Побачити, як ваша дитина бореться з тривогою, може бути дуже важко. На щастя, є багато способів, якими ви можете допомогти. Нижче Пенела поділилася чотирма стратегіями.
Допоможіть їм позначити своє занепокоєння та співчувати тому, що вони відчувають.
Перший крок - допомогти вашій дитині визначити почуття тривоги та включити подробиці про те, чому, на вашу думку, це важко для них, сказала Пенела, яка практикує в галузі дитячої психології в Корал-Спрінгс, штат Флорида. Наприклад, ви можете сказати: „Оскільки ви не знаєте, що багато дітей на цьому дні народження, здається, це може здатися вам трохи страшним ".
Дайте дитині час відповісти. Потім співчувайте, повідомляючи, що ви знаєте, що їм це важко: "Важко починати грати з іншими дітьми, коли ти їх не дуже добре знаєш".
Заохочуйте їх стикатися зі своїми страхами.
Наступним кроком є підтримка коментаря щодо здатності вашої дитини протистояти своїм страхам. Наприклад, ви можете сказати своїй дитині, що пам’ятаєте, як нещодавно вони добре спілкувалися з дітьми, яких вони ледве знали.
Якщо вони нервують, ходячи до школи, за словами Пенели, ви можете сказати: "Я пам'ятаю, коли ви вперше пішли до класу пані Ікс. Ви відчували трохи нервозності, але потім провели там цілий день і чудово провели час! "
Ви також можете дати дитині ідеї щодо того, як підходити до ситуації, сказала вона. Наприклад, на дні народження ви «вказуєте на однолітка, який грається з іграшкою, яка подобається вашій дитині, і пропонуєте [вони] поговорити з ровесником про цю іграшку».
Виставляйте їх своїм страхам поступово.
Пенела наголосила на важливості допомогти вашій дитині зіткнутися зі своїми страхами поступово. Якщо ваша дитина нервує через незнайомих людей, попросіть їх коротко спілкуватися зі знайомими, сказала вона. Потім "поступово працюйте над більш тривалими взаємодіями з менш знайомими [людьми]". Якщо ваша дитина боїться зайти в океан, нехай вони спочатку змочать пальці ніг, сказала вона.
Це також допомагає зрозуміти, чого конкретно боїться ваша дитина. Наприклад, обережно запитайте дитину: чи не боїтесь ви потонути? Ви боїтесь тварин у воді? Потім, коли вони змочують пальці на ногах - наближаючись до ситуації, яка боїться, - запитайте про ці особливості: Вам здається, що Ви тонете? Ви можете побачити будь-яких тварин?
"Іншими словами, дозвольте дитині навчитися на власному досвіді, що її турботи не засновані на фактах".
Подумайте про відповіді на запитання.
"Тривожні діти, як правило, задають багато питань", - сказала Пенела. І як тільки вони отримують відповіді на ці запитання, вони, як правило, мають лише більше. Замість того, щоб намагатись відповісти на всі їхні запитання, „спробуй чутливо повернути це питання до своєї дитини”.
Пенела поділилася цим прикладом: Ваша дитина запитує: "Чи буду я знати когось із дітей на дні народження?" Ви відповідаєте, кажучи: "Я насправді не впевнений. Що траплялося в інші часи, коли ми ходили на дні народжень? Ви знали всіх дітей, деяких дітей? Як пройшло?"
"Повернення питання до вашої дитини та допомога їм обдумати відповіді на основі їх попереднього досвіду чи наявних фактів - найкращий спосіб допомогти їй відповісти на ці хвилюючі питання".
Спробуйте використовувати ці стратегії послідовно. Якщо тривога вашої дитини залишається незмінною або погіршується, і заважає її життю, зверніться за професійною допомогою, сказала Пенела. Шукайте психолога, який спеціалізується на лікуванні тривоги за допомогою когнітивно-поведінкового лікування (КПТ). Дослідження показали, що КПТ є ефективним засобом лікування для дітей (і дорослих). "Ідея" протистояти своїм страхам "лежить в основі CBT". І діти можуть навчитися навичкам ефективно протистояти своїм страхам, сказала вона.
Занепокоєння може відчувати себе великим, переважним і страшним для дітей (і для нас, дорослих!). На щастя, тривога дуже піддається лікуванню. Поступово і з підтримкою стикаючись зі своїми страхами, ваша дитина може почуватись краще і ставати витривалішою.
Подальше читання
Пенела запропонувала переглянути книгу Рональда Репі Допомога тривожній дитині: покрокове керівництво для батьків. "[Я] не використовую доказову модель, але, не будучи надмірно технічною, і є легкодоступною для всієї аудиторії".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
