Ці 9 розумових звичок висмоктують щастя з вашого життя

Змінитися ніколи не пізно.

Протягом нашого життя ми стикаємось із різними типами людей, і той факт, що ми схильні класифікувати їх як „типи”, показує, наскільки ми схильні вірити в те, що люди поводяться певним чином від природи.

Як бути щасливим із собою, покращуючи своє життя

Правда полягає в тому, що багато аспектів нашої особистості та емоційного складу з часом розвиваються завдяки прийнятим нами психологічним звичкам - способам інтерпретації подій, думкам, що проходять у нас в голові, як по маслу, і поясненням, які ми даємо собі як світ працює.

Мало хто хоче стати гірким і негативним, і все ж це не рідкість, особливо для людей, які пережили більше, ніж їх частка важких часів.

Хочете мати більш надійний і оптимістичний погляд на життя? Подивіться, чи зможете ви звести до мінімуму ці розумові звички, які роблять людей нещасними.

1. Не прощати інших

Багато людей ототожнюють прощення із забуванням того, що щось трапилося взагалі, або зі сказанням того, що те, що сталося, було нормальним. Це не те, що стосується прощення. Так само багато людей стверджують, що вони комусь щось пробачили, а насправді - ні.

Що означає справжнє прощення, це дозволити собі звільнитись від образи, заподіяної вам кривди, визнати, що щось сталося, і повірити, що ви заслуговуєте на перехід від цього. Це проголосити свою незалежність від наполегливості щодо того, як помститися іншій людині, припинити зупинятися на тому, як змусити їх «це надолужити», і продовжувати дозволяти цьому роз’їдати ваше емоційне благополуччя.

Прощення - це відпускання в самому здоровому, справжньому розумінні. Прощення не зводить до мінімуму неправильність чиїхсь вчинків. Це просто дозволяє вам більше не постраждати від них. Прощення пов’язане зі зниженням депресії, стресів, ворожості, поліпшення самооцінки і навіть фізичного здоров’я. Подивившись на його переваги, ви побачите, що мова йде про те, щоб бути добрим до себе, а не робити прихильність комусь іншому.

2. Не прощати себе

Ще більш добрий дозволяє собі рухатися далі від власних помилок. Шкода, збентеження, сором і провина через одну помилку можуть переслідувати вас роками. А наступні негативні думки, стрес та песимістичний світогляд можуть створити динаміку, коли ви дивитесь на світ гірким чином - і все тому, що ви відчуваєте, що ви негідні почуватися добре.

Насправді, прощення себе, як було показано, допомагає зменшити почуття депресії. Якщо вас турбують думки про минулі помилки, почніть помічати і досліджувати їх: коли їм гірше? Які почуття вони викликають? Що змушує їх піти?

Якщо ви потрапили в нескінченну сутичку з думками, намагаючись «міркувати» про вихід із них, подивіться, чи зможете ви навчитися приймати їх присутність, не схвалюючи їх значення: «Я знову замислююсь над тим, коли я справді жорстоко ставився до батьків. Привіт, подумав. Я вас там чую. Ти не можеш зараз мені нашкодити, бо я вирішую, що їсти на обід ".

3. Мислення все-чи-ні

Вражаюче, як часто все-чи ні, хто думає, лежить в основі такого різноманіття нездорових психологічних станів. Від паніки до низької самооцінки, від перфекціонізму до безнадії, нерідко в моїх клієнтах розкриваються приховані та не надто приховані моделі цього дисфункціонального мислення, коли вони борються з негативним світоглядом.

Те, що робить мислення «все або ні», за своїм самим визначенням, робить ваш погляд на життя більш жорстким. Він посилює негатив, роблячи його здаватись більшим, ніж є насправді. Це змушує ваш розум зосереджуватися на тому, що пішло не так, а не на те, що пішло неправильно, і налаштовує вас бачити погане в людях, речах і житті частіше, ніж хороше.

Подивіться, чи зможете ви встигнути зробити цю помилку в повсякденному житті: чи вам неприємно із сірими відтінками, і чи віддаєте перевагу, щоб речі були чорно-білими? Це може бути добре для організації шафи, але коли справа доходить до того, як ви обробляєте погане, що відбувається, це може вам зашкодити.

4. Тримати інших за вищими стандартами, ніж ти себе тримаєш

Коли ви постійно розчаровуєтесь і дратуєтесь з оточуючими вас людьми, це може означати, що у вас невдала перерва і не з вами поводяться так, як ви того заслуговуєте. Це також може означати, що ви обираєте непридатних людей, які супроводжуватимуть вас протягом усього життя. Або, швидше за все, це може означати, що у вас є набір надто жорстких стандартів поведінки інших людей, яких ви не застосовуєте до себе.

Насправді, іноді ми ставимося найдужче до інших, коли бачимо в них власні риси - речі, які ми не любимо визнавати чи досліджувати. Побачення цих рис у інших робить нас незручними. Як і класичний лицемір, який здійснює хрестові походи проти гріхів, набагато менших за ті, які він чи вона вчиняє, він обов’язково створить у нас розрив, який спричиняє стрес, ворожість та негатив.

Вивчіть, що насправді відбувається, коли ви хронічно розчаровані кимось, будь то незнайомець на лівій повороті або ваш брудний сусід по кімнаті. Ви дивитесь на всю картину? Що робити, якщо замість того, щоб купатися в негативній енергії, ви вирішили задуматися про останній раз, коли допустили помилку, і про те, як це могло виглядати для інших? Надіслати співчуття іншим, навіть коли ви цього не хочете, може бути напрочуд потужним інструментом для зняття гніву.

5. Вірити, що речі ніколи не стануть кращими

Важка безвихідь може бути особливо небезпечною, створюючи для людей підвищений ризик депресії і навіть самогубства. Але навіть більш м’які переконання про те, що речі ніколи не покращаться, можуть нанести значну повсякденну шкоду: «Моя сестра ніколи не зв’яжеться», «Я ніколи не зможу виплатити свої студентські позики» та «Світ поганий і гірший» це всі вірування, які виявляють безвихідь і можуть засліпити людину на значні докази протилежного.

Життя для більшості з нас - це багаторічна подорож, яка бачить багато максимумів і мінімумів, а також багато відпливів і потоків. Віра в те, що існує низхідна траєкторія, перешкоджає красі повсякденних речей і змушує вас безнадійно і неточно вірити негативним ідеям, надаючи їм стійку силу, якої вони не заслуговують.

Уявіть, скільки спокою ви можете відчути, просто дозволивши собі повірити, що гармонійні та красиві речі ще не випробувані там у світі. Щоб побачити їх, потрібна практика, але вони є і завжди будуть.

18 цитат про щастя нагадуватимуть вам сьогодні про несамовитий РОК

6. Вірячи, що ти менше контролюєш своє життя, ніж ти справді

Навчена безпорадність, яку вперше виявив Мартін Селігман, включає переконання, що ми не маємо контролю над своєю ситуацією навіть у тих випадках, коли це робимо, і тому ми переконуємо себе, що навіть не варто турбуватися пробуванням. Доведено, що цей спосіб мислення корелює з депресією, і для деяких людей це відбувається через певний проміжок часу, коли вони дійсно не мали великого контролю над своїм життям, можливо, страждаючи від жорстокого поводження або нехтування, наприклад.

Але коли віра у те, що ми не маємо сили, зберігається і після того, як ми, власне, повернули собі силу, ми відмовляємо собі в можливості покращити своє життя. Ми також збільшуємо ймовірність того, що ми розглядаємо світ як невід’ємне місце для деморалізації, переконуючи себе, що ми не можемо змінити ситуацію.

Чим більше ми можемо відчувати, що керуємо власним кораблем, тим більше можемо побудувати життя, яке нам підходить. Ви недооцінюєте свою здатність вийти з цієї тупикової роботи, знайти партнера, який добре до вас ставиться, або виробити мирне вирішення вашої багаторічної боротьби з братом? Якщо так, ви робите собі велику погану послугу і збільшуєте шанси дозволити своєму розуму затвердіти гірким.

7. Віра в міф про прибуття

Міф про прибуття стосується думки, що як тільки ви “прибули” у певний момент свого життя, все стане на свої місця і життя, якого ви чекали, нарешті почнеться. Але іноді ця віра - що речі автоматично покращаться, коли певна річ станеться - може бути майже такою ж шкідливою, як віра в те, що справи ніколи не покращаться, тому що перша налаштовує вас на руйнівну розчарування, коли насправді не стає краще.

"Як тільки я нарешті зустрінуся з одним / отримаю підвищення / скину ці 20 фунтів / живу у великому будинку / змушу моїх дітей влаштуватися в самостійне та успішне життя ... тоді я буду щасливий" є загальноприйнятими способами мислення. Але призупинення нашого щастя - і в руках випадкової життєвої події, яка може чи не матиме жодного впливу на наше щастя - дає занадто багато сили зовнішній ситуації і недостатньо для нас самих.

Це позбавляє нас здатності знаходити радість на власних умовах. Це змушує нас пропустити прислівницьку подорож, тому що ми настільки гіперфокусовані на пункті призначення. Найгірше за все, це налаштовує нас на збій, коли ми усвідомлюємо, що не ці 20 фунтів роблять нас депресивними, а той факт, що ми були в депресії, з різних причин, змусили нас схуднути на 20 фунтів спершу місце.

8. Надмірне узагальнення

Це була одна з «когнітивних помилок», яку Аарон Бек вперше визначив як людей, які піддаються вищому ризику депресії, і часто виявляється у вірі, що якщо ти не зможеш зробити щось одне, ти зазнаєш невдачі в усьому. Тенденція до загального узагальнення - перетворити кротовину невдачі на гору - також лежить в основі моделей мислення багатьох людей, які мають повсюдні негативні погляди на навколишній світ.

Іноді такий тип мислення може виглядати навіть параноєю: "Дайте кому дюйм, і вони заберуть милю" або "Майже всі скористаються вами, якщо ви дозволите їм". Це правда, що не кожна людина є зразком чесноти, але це також правда, що там є багато добра, якщо ви просто дозволите собі це відкрити.

І те, що є шахраї, не означає, що вам слід припинити допомагати тим, хто цього не робить. Зрештою, допомога іншим дає нам підняття настрою. Тож перевірте свої переконання, щоб переконатись, чи не переростаєте ви світ - на тлі всіх наявних доказів - світу в небезпечне чи вороже місце, яке може виявляти ворожість, що надходить зсередини.

9. Не практикуючи вдячність

Бути вдячним за великі та малі речі приносить великі зміни у вашому психічному здоров’ї. Набагато важче бути гірким щодо повільного обслуговування ("Я НІКОЛИ НЕ ЗНАХОДЖУ ДО ЦЬОГО РЕСТОРАНУ!") і нехай це зіпсує вам всю ніч, якщо ви дозволите собі визнати, якими чудовими були квітучі дерева за вікном ресторану, поки ви чекали, або той факт, що ви можете дозволити собі платити комусь, щоб він приготував вам їжу взагалі, або той факт, що ви були з кимось, хто міг би вас розсміяти, незалежно від того, наскільки голосно бурчали ваші животи.

Деякі люди можуть думати, що медитація з вдячністю або ведення списку речей, за які ти вдячний, є хокі. Але чи хотіли б ви бути маленьким хокеєм чи бути людиною, яка все своє життя не має переваг для психічного та фізичного здоров’я - зменшення депресії, поліпшення роботи імунної системи та здоров’я серця, серед багатьох інших - що приносить вдячність?

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 9 психічних звичок, що висмоктують життя, від яких ти відчуваєш гіркоту (Отже, СТОП!).