6 способів подолання обмежень депресії

"Я прошу не легшого тягаря, а ширших плечей", - говорить єврейське прислів'я. Член моєї онлайн-групи депресій Project Beyond Blue нещодавно опублікував її. Я запитав їх, як вони справляються з обмеженнями депресії, тому що мені потрібне було натхнення.

З моїх дітей з Різдвяних канікул було близько восьми днів школи. Це велика проблема для високочутливого маніакально-депресивного, чий стіл знаходиться у спальні її сина. Кожного разу, коли я отримую узгоджену думку - що трапляється не часто - мене перебиває крик або якийсь грубий твердинг, завдяки Майлі Сайрус.

Навіть коли діти навчаються у школі, життя з хронічною депресією вимагає прийняття свого стану та готовності навчитися тривати довгі симптоми. У цьому плані мене надихає Тоні Бернхард, автор Як хворіти. Вона настільки здатна і розумна, але її стримує хвороба (синдром хронічної втоми), яку мало хто розуміє. Тим не менше, вона знайшла спосіб піднятися над своїм станом, щоб навчити інших жити повноцінно, навіть коли ти хворий.

Я сподіваюся заохотити таку ж наполегливість. Отже, ось шість способів впоратися з обмеженнями депресії.

1. Припиніть намагатися змусити людей зрозуміти

Це даремно витрачена енергія, і такі люди, як я, які борються з хронічною депресією, повинні зберігати всю енергію, яку вони мають. Я люблю Теорію ложок Крістін Місерандіно. Якщо ви ніколи не читали його, то мусите. Вона намагається пояснити свою хворобу своєму найкращому другу, і аналогія ложок ідеальна.

Днями я намагався пояснити комусь, чому я не можу приділяти 20 годин на тиждень збору коштів для свого нового фонду, як інші виконавчі директори. Звичайно, це припало до глухих вух. Згодом мій чоловік сказав мені перестати намагатися переконувати світ, що я працьовита людина. Це насправді не має або не має значення, що вони думають.
"Поки вони не живуть цим, вони ніяк не можуть зрозуміти мавпу, яку ти маєш на спині", - сказав він. "Ви повинні економити свою енергію для письма та для речей, які мають значення".

2. Порівняй і зневірись

Теодор Рузвельт якось сказав, що "Порівняння - це злодій радості". Це, безумовно, вірно, якщо ви порівнюєте себе з авторами бестселерів New York Times, як я, або відомими лікарями чи психологами, або людьми настільки успішними, що вони наймають персонал, щоб писати для них твіт. Що, якби ми слідували порадам Хелен Келлер? “Замість того, щоб порівнювати нашу долю з долею тих, кому пощастило більше за нас, нам слід порівняти це з долею переважної більшості наших ближніх. Тоді виявляється, що ми серед привілейованих ".

Я намагаюся зробити це останнім часом, коли мені важко жити в межах своєї хвороби - коли мене перебиває середина речення 13-річний тверкер.

У грудні минулого року я провів день на Вей-Стейшн - програмі в Меріленді для людей з важкими психічними захворюваннями. Поспілкувавшись із кількома пацієнтами, я повернувся додому з зовсім іншою перспективою свого стану. Хоча відчуваю, що мої симптоми відключають, я можу бути у шлюбі - такому, який триває майже 20 років! - і я наполовину порядна мати.

Я також знайшов спосіб працювати і робити внесок у світ. Це набагато більше, ніж у цих людей є або буде через їх біполярний розлад, шизофренію або інші психічні захворювання. Іноді все, що нам потрібно зробити, це здійснити екскурсію - навіть якщо вона віртуальна - щоб побачити ситуацію трохи інакше.

3. Обійміть свою внутрішню равлику

Ця вправа складається з повторення першого рядка молитви за спокій, поки вона не дотримується: “Боже, дай мені спокій, щоб я прийняв те, що я не можу змінити”. Подібно до інсульту, депресивні епізоди пов’язані з втратою об’єму частин мозку, а саме гіпокампу, що важливо для консолідації інформації з короткочасної пам’яті в довготривалу пам’ять. Чим важча депресія, тим більша втрата об’єму мозку. Завжди існує ймовірність нейрогенезу, відродження клітин мозку, але для цього потрібно залишатися без депресії.

Не можна заперечувати, що я втрачав клітини мозку з кожним великим депресивним епізодом. У свої тридцять років я міг виписати есе менш ніж за дві години. Після моєї першої поломки це зайняло вдвічі більше часу. Починаючи з депресивного епізоду 2013—2014 рр., Заповнення блогу займає від восьми до десяти годин, що в чотири рази перевищує час, проведений лише десять років тому. Зараз у мене в голові мерзнуть голови, які міняли в моєму словнику слова дурня: "Чувак ... слово тут було таким, і тепер його немає ... вибач, чувак". Кожного разу, коли він вдихає, а не дає мені потрібного слова, я повертаюся до першої частини молитви про безтурботність і, як пекло, намагаюся обійняти свого внутрішнього равлика.

4. Коригуйте свої сподівання

Зазвичай це передбачає певну математику. Наприклад, теоретично я знаю, що мені залишається працювати лише з 9 ранку до 14:30. Я не можу дозволити собі не працювати - це найголовніше, що я роблю для мозку цілий день. І, якщо ви в середньому оціните всі півдня та перерви, на які діти виходять із школи (Марді Гра, Попільна середа, Свято єпископа, День народження директора, День народження свекрухи заступника директора, День вчителів, Тиждень католицьких шкіл ), вони навчаються лише чотири дні на тиждень.

Це означає, що я маю 22 години, щоб зробити свої речі. Чудово, якщо я лише створюю свої блоги.Але я також редагую книгу для друга, веду веб-спільноту, відповідаю на електронні листи читачів та збираю кошти для нового фонду. Додайте це, і у вас буде понад 40 годин роботи, що пояснює, чому я переживаю стрес, робочі вечори та вихідні, щоб все зробити. Це погана математика.

Люди з хорошою хімією мозку можуть дозволити собі жити з якимись нереальними очікуваннями, принаймні протягом невеликих періодів часу. Але не люди, для яких стрес робить їх дуже хворими. Якщо я хочу обійняти свого внутрішнього равлика, я повинен повернутися до гарної математики.

5. Перемістіть «Ваш» біль у «The» Pain

Щоразу, коли я думаю про те, щоб кинути все, бо в мене не залишилося клітин мозку завдяки своїй депресії, я намагаюся перенести свій біль на біль - тобто колективний біль людської раси. Платон сказав: "Будь ласкавим, бо кожен, кого ти зустрінеш, веде важку битву". Я справді вірю в це. І це одна з причин, по якій я почувався настільки непохитним щодо створення Інтернет-спільнот, таких як ProjectBeyondBlue.com, де ми можемо вчитися у іншого та ділитися своїми історіями. Коли я думаю, що я єдина людина, у якої в голові голова, я можу ввійти в систему і знайти багатьох депресивних людей із горщиками всередині мозку, і моя гіркота переходить у співчуття.

6. Згадайте Вабі-Сабі

Яскрава японська естетика відома як вабі-сабі: "Краса речей недосконала, непостійна і неповна". Насправді, коли японці виправляють зламані предмети, такі як каструлі або вази, вони заповнюють тріщини золотом. Вони вірять, що щось стає красивішим, коли воно пошкоджене або має свою історію. Тож, за словами wabi-sabi, я часто нагадую собі, щоденник, над яким я працюю протягом 10 годин, є більш цінним, ніж той, який можна викрутити менш ніж за дві години.

Приєднуйтесь до розмови в Project Beyond Blue, новій спільноті депресій.

Ілюстрація талановитої Ані Геттер.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!