Як впоратися зі святами, не втрачаючи його

Канікули можуть бути чудовими, але вони також можуть відчувати себе горою зобов’язань. Жонглювання всіма видами діяльності та необхідність бути поруч із сім’єю може змусити когось втратити терпіння. Навіть коли канікули веселі, певні ситуації можуть бути складними.

У цій статті ви дізнаєтеся кілька порад щодо упевненого вирішення цих проблем.

Темп себе, щоб мінімізувати стрес

Зайнятість свят ускладнює відстеження самообслуговування. Немає часу на те, щоб потренуватися чи насолодитись часом "я". На жаль, відмова від самообслуговування сприяє тому, що ви почуваєтесь більш дратівливим і напруженим. Набагато легше негативно реагувати, коли ваш емоційний резервуар порожній.

Контролюючи, як ви проводите час, ви можете створити більше бажаного. Звичайно, ви все одно можете вибрати відвідувати певні заходи, але ви самі вирішуєте, як довго і які.

Тож перед святами визначте пріоритет, які події для вас є найважливішими. Будьте обережні, не вважайте, що все є обов’язковим, оскільки це лише посилить ваше розчарування.

Натомість витратьте годину, щоб переглянути всі майбутні святкові події. Зробіть це веселе кавове побачення зі своїм партнером, щоб ви могли разом вирішити, що найкраще підійде. Роздрукувавши великий календар, ви зможете легше побачити, що занадто багато, а де ви можете зробити менше.

Завдання: Якщо менше робити на свята, це не означає, що ви егоїстичні. Намагаючись сподобатись кожному, канікули можуть здатися звичною роботою. Ви заслуговуєте піклуватися і про себе.

Зробіть щось інше цього року

Коли святкові традиції почуваються більше як зобов’язання, можливо, настав час зробити щось інше. Я не пропоную вам відмовлятися від традицій, але не існує жорсткого правила, яке говорить, що ви не можете трохи змінити ситуацію.

Вирішіть, які традиції ви хотіли б продовжувати, а які можна оновити. Наприклад, чи є щось, що ти завжди хотів зробити, але відчував, що не міг?

Приклади:

• Організуйте святкову трапезу з друзями.
• Зробіть щось цікаве, наприклад, сходити в кіно, пограти в ігри або піти в груповий похід.
• Волонтер у притулку, щоб уникнути самотності.
• Подорожуйте або робіть “перебування”, замість цього роблячи те саме щороку.

Порада: Дайте собі дозвіл започаткувати нову традицію, щоб знову зробити свята веселими.

Як уникнути сімейної драми

Свята можуть виявити найгірше в сім’ях, коли є невирішені проблеми. Старі болі маскуються під саркастичні жарти. Схильність до пліток створює напругу. Надмірна кількість алкоголю створює певні суперечки, які можуть завдати шкоди. Ще до того, як ви цього знаєте, канікули стали чим завгодно, а не веселими.

Перш ніж бачити сім’ю, визначте поведінку, яка викликає суперечки. У кожній родині є гарячі теми, яких краще уникати. Навіть коли ви не ініціюєте його, участь у шкідливій поведінці сприятиме сімейній драмі. Ось декілька швидких вказівок, які допоможуть вам допомогти:

• Уникайте гарячих тем, які створюють негативну інтенсивність.
• Ловіть будь-яку негативну розмову про себе та інших.
• Зосередьтеся на тому, щоб бути легким і ввічливим.
• Практикуйте відрив, коли вам потрібно трохи місця.
• Не приймайте участі в плітках або критиці інших.
• Не прогнозуйте негативний результат.
• Не робіть критичних або саркастичних коментарів.
• Не глузуйте за чужий рахунок.

Порада: Знаючи, яких підводних каменів слід уникати, полегшить створення більш змістовного свята.

Як боротися з критикою

У кожній родині зазвичай є одна людина, яка створює проблеми, чи то алкоголік, то жартівник, чи той, хто, здається, завжди говорить неправильно. Коли ви відчуваєте, що реагуєте, ось кілька інструментів, щоб з цим люб’язно впоратися.

• Повідомте їх, як ви почуваєтесь, замість того, щоб утримувати його. Тримання болю лише посилювало його.
• Висловлюючи свої занепокоєння, будьте короткими та простими. Чим більше пояснюєте, тим більше шансів виявити, що ви реагуєте захисно.
• Використовуйте “Я твердження”, які зосереджуються на Ваших почуттях та конкретній поведінці, яка викликає його.
• Зверніть увагу на джерело: те, що хтось говорить про вас, не обов’язково є правдою.
• Пам’ятайте, що ображені люди шкодять людям. Практикуйте добрі межі, не приймаючи на себе їх нещастя.
• Уникайте конфронтації, коли людина перебуває у стані алкогольного сп’яніння або сильно засмучена.

Інший спосіб боротьби з критикою - це практика відстороненості. Не все вимагає відповіді. Іноді, роблячи вдих і запитуючи себе: "Наскільки це важливо?" - найкраща альтернатива. Загін засоби з любов’ю не реагуючи безпосередньо на те, що відбувається.

Порада: Практикуючи загін не означає потураючи поведінці, це означає не реагувати на неї.

Не забувайте про межі

Не бажаючи засмучувати інших - це те, що заважає більшості людей встановлювати межі в цю пору року. Припущення, що простіше сказати нічого, як правило, згодом породжує образу.

Коли люди дають занадто багато, дух дарування втрачається. Даючи собі дозвіл робити щось інше, ви встановлюєте собі здорові межі. Ви можете контролювати свій час та емоційну енергію. Іноді це створює новий шаблон, коли інші починають усвідомлювати, що сказати «ні» чи «робити менше» має свої переваги і для них.

Ось кілька запитань, щоб отримати кілька ідей.

1. Подумайте, що вас порадує у цей святковий сезон - і вживайте заходів для цього!
2. Дозвольте собі відмовитись від чогось, що ви не хочете робити або робити менше. Пам’ятайте, у вас є вибір!
3. Зробіть щось, щоб піклуватися про себе навколо того, що ви не хочете робити.
4. Якщо ти борешся з почуттям провини, як ти можеш шанувати те, що тобі потрібно?

Порада: Почніть із встановлення меж з кимось, хто, швидше за все, підтримає вас, щоб підвищити довіру.

Будьте активними навколо старих болів

Старі болі, як правило, з’являються навколо свят, але одержимість ними, швидше за все, зіпсує задоволення. Не дозволяйте минулим боляче контролювати сьогодення.

Поміркуйте, про що потрібно дбати про себе. Застрявання у “версії жертви” історії є звичним явищем. Натомість дивіться на це з їхньої точки зору. Будьте готові визнати свою участь у ситуації, щоб збільшити співпереживання та змінити свою версію історії.

Образи тримають вас зосередженими на минулому, а не на тому, що прямо перед вами. У підсумку ви втрачаєте хороші речі, бо боляче ускладнює розуміння того, що добре!

Знайдіть межу між даванням та доглядом за собою. Якщо ви відчуваєте образу, ви, мабуть, надмірно віддаєтесь.

Поради щодо роботи з образами:

• Напишіть журнал, щоб висловити свої почуття.
• Знайдіть нейтральні теми для обговорення.
• Якщо вам потрібно впоратись із образою безпосередньо, назвіть поведінку без судження.
• Якщо ви не можете слухати, ви, мабуть, занадто засмучені, щоб говорити.
• Будьте готові враховувати їхню точку зору, істина ніколи не є абсолютною.
• Слідкуйте за негативними очікуваннями. Не передбачайте за день до того, як це станеться.

Використання інструменту вдячності

Свята можуть стати болючим часом для тих, хто бореться із втратами. Усі повідомлення про вдячність можуть бути фальшивими там, де ти завдаєш шкоди.

Почніть з того, що ви почуваєтесь незалежно від того, що. Якщо ти поранений і злий, нехай це буде нормально і знайди здоровий спосіб висловити ці почуття. Вираження емоцій допомагає емоційно повернутися до більш нейтрального місця. Знайдіть когось, хто поділиться тим, що відбувається, щоб ви почувалися менш самотніми. Боротися з болем під час свят стає набагато складніше у відриві.

Тоді подивіться, чи можете ви записати десять речей, які працюють у вашому житті. Це стає ніжним запрошенням зосередити свій розум на хорошому. Ця вправа може викликати потреби, про які ви не дозволили собі просити. Дозвольте собі попросити про них як спосіб піклуватися про себе в цьому році.

• Якщо вам потрібна підтримка, попросіть її.
• Якщо вам потрібні обійми, попросіть про це.
• Якщо вам потрібно, щоб хтось мив посуд, попросіть.
• Якщо хтось пропонує вам допомогти, дозвольте йому.
• Якщо хтось робить вам компліменти, прийміть це.

Інший варіант - сісти і відчути любов, яку ти маєш у своєму житті. Навіть якщо ви не відчуваєте себе коханим, подумайте про когось, хто вас любить. Якщо вони все ще живуть, скажіть їм, як багато вони для вас означають. Якщо вони пройшли, подякуйте їм мовчки і дозвольте собі добре заплакати.

Заключні думки

Управління емоціями навколо свят не повинно бути складним. Встановити межі непросто, але зробити певні кроки до визнання своїх потреб може значним чином. Не відстаючи від самообслуговування, ви отримаєте емоційні резерви, щоб грачно вирішувати складні ситуації. Вміння захищати себе може бути найкращим подарунком, який ви можете зробити собі та своїй родині.