Перебор літньої депресії
Давайте розглянемо деякі причини літньої депресії.
- Фінанси. Якщо турбот про фінанси протягом року було недостатньо, літній час часто додає нам більше фінансового напруги. Літо - пора канікул, і якщо ви працюєте одним із батьків, то тепер вам потрібно витратити гроші на табір чи няню для найменших та заняття для старших дітей.
- СУДНА. Сезонні афективні розлади, які зазвичай вважають депресією холодного сезону, насправді вражають близько 10 відсотків людей протягом літа. Якщо ви помітите, що відчуваєте депресію в теплу пору року, і що вона зазвичай піднімається восени, у вас можуть бути симптоми СУД.
- Порушені графіки. Процедури допомагають запобігти депресії. Отож здається очевидним, що стримування від звичної рутини може перерости вас у фанк. Літо подає руку на канікули та пошук повсякденних занять для ваших дітей, які порушують припливи та повсякденні звички з осені до весни. Якщо цього було недостатньо, щоб запастися додатковим стресом, зайві тіла в будинку (тобто діти, які цілими днями перебувають удома) викликають стрес щодо утримання будинку. Хто сказав, що літо було найкращим сезоном?
- Проблеми із зображенням тіла. Ми всі знаємо про це. Літо не піддається широким светрам і штанам, якщо тільки там, де ви живете, літо не холодне. Для тих, хто має справу з 90-градусною спекою, це означає менше одягу. Почуття власного свідомості щодо свого тіла може бути справжнім обломком, але це може посилитися через купальники та відсутність шарів одягу. На пляжі, в басейні чи на іншому місці, де вода з’являється, часто трапляються барбекю та світські заходи, і якщо ви відчуваєте себе несвідомо, ви можете уникнути цих соціальних взаємодій, що призведе до депресії.
- Тепло. Деякі з нас захоплюються уявленням про випікання на рушнику під жарким літнім сонцем. Але для тих, хто цього не робить, ви можете постійно ховатися в кондиціонованому просторі, втрачаючи розваги на свіжому повітрі.
Якщо ви є одним із багатьох, хто цього літа страждає на симптоми депресії, спробуйте навести наступні поради, щоб поламати цей літній блюз.
- Складіть літній розпорядок для себе та своєї сім’ї, який імітує звичайний розпорядок дня, який у вас є для решти року.
- Знайдіть недорогі способи розважитися або сплануйте невеликий відпочинок на вихідних замість дорогої тижневої відпустки, якщо фінанси є проблемою.
- Вправа. Це одне з найкращих засобів для лікування депресії.
- Переконайтеся, що ви спите принаймні сім годин, але не більше дев’яти годин на день. Занадто мало або занадто багато сну може спровокувати депресію.
- Спілкуйтеся. Перебування поруч з іншими може підняти будь-який негативний настрій.
- Переформулюйте ці негативні думки. Наприклад, якщо ви переживаєте за своє уявлення про себе, перекваліфікуйте свій мозок, переробляючи ці негативні думки на позитивні. Спочатку це може здаватися неправдивим, але коли ці позитивні думки стануть звичними, вони замінять негативні.
- З’ясуйте, чому ви відчуваєте депресію. Усвідомлення своїх емоцій часто призводить до відповідей про те, як їх змінити.
- Будьте уважні. Займіться дихальними вправами, медитуйте, займайтеся йогою або будь-чим іншим, що може на мить очистити вашу голову та допомогти розслабитися.
- Не забудьте визначити пріоритети. Ви важливі і повинні подбати про себе, перш ніж зможете зняти депресію.
- Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте, що ваша депресія надзвичайна. Консультування часто є чудовим рішенням цієї проблеми. Не соромтеся зателефонувати, якщо ваші симптоми відчувають себе непереборними.
