Фізичні навантаження: користь для здоров’я та користь для фітнесу
Фізичні навантаження: Будь-який рух тіла, що виробляється скелетними м’язами і внаслідок чого витрачається енергія.
Вправа: фізичне навантаження, яке структурується, планується і виконується на певному рівні, частоті та тривалості інтенсивності.
Фізична активність пропонує зробити щось веселе, що передбачає рух. Вправа передбачає робити те, що вам не подобається, тому що це добре для вас. Якщо ви ненавидите займатися фізичними вправами, думайте про фізичні навантаження та пам’ятайте, якщо це не весело, це не робиться.
Так. Недавнє дослідження (Університет Дікін, Мельбурн) виявило, що дев'ять тижневих 10-хвилинних сеансів пропонують ті самі переваги для здоров'я, що й три щотижневі 30-хвилинні сеанси. Це хороша новина для початківців тренажерів, яким може бути легше дотримуватися коротших тренувань.
Що краще для спалювання жиру: 30 хвилин вправ у швидкому темпі чи довше заняття повільнішим темпом?
Найвища інтенсивність, яку може витримати тренажер, не переходячи на виснаження, спалює більше жиру. Чим швидше ви ходите, плаваєте, їдете на велосипеді тощо, тим більше калорій ви використовуєте в хвилину. Однак якщо ви були малорухливі, ви не будете тривати довго з більшою інтенсивністю і, можливо, зашкодите собі, тому вам потрібно почати повільно і поступово працювати до більш високих темпів.
Чи справді лише один набір вправ так само добре, як робити два-три?
Багато досліджень (Університет Флориди, Гейнсвіл - одне) показали подібні поліпшення сили та розміру м’язів для груп непідготовлених людей, які виконують один набір за вправу, порівняно з групами, які роблять три комплекти. Для людей, які тільки починають, або хочуть зберегти сили, які вони вже досягли, достатньо одного комплексу кожної вправи. Однак для спортсменів і тих, хто намагається домогтися більшої сили, 2-3 сети краще.
Чи допоможуть мені хрускіт втратити жир навколо мого шлунка?
Ви не можете помітити зменшення жиру, крім ліпосакції! Хрускіт буде тонізувати ваші черевні м’язи, але у вас буде той самий шар жиру, який сидить поверх цих м’язів, якщо ви не створите дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте. Не шукайте швидких виправлень - як ми всі знаємо, якщо це теж добре буде правдою, це, мабуть, так!
Я почав займатися фізичними вправами (ходьба, велотренажер тощо), щоб поліпшити стан здоров'я та схуднути, але набрав вагу. Що я роблю неправильно?
Про яку вагу ми говоримо? Ваги - поганий показник зміни складу тіла, оскільки м’язи більш щільні, ніж жирові. Це означає, що фунт м’язів займає менше місця, ніж фунт жиру. Замість того, щоб турбуватися про зміни в масштабі, шукайте зміни в тому, як підходить ваш одяг. Набирати вагу не погано, якщо це м’язи - разом з гарним виглядом, це підвищує обмін речовин. На кожен фунт м’язів, доданих у ваше тіло, ви спалите щонайменше 35 калорій на день. Три кілограми м’язів спалять достатньо калорій за місяць, щоб втратити фунт жиру! (Єдиний спосіб, коли ви справді можете «розтопити кілограми уві сні»!)
Якщо ви дійсно набрали жиру, подивіться, чи змінилося щось, що могло б сприяти появі зайвих кілограмів жиру, наприклад, кинути палити або перейти на гормонозамісну терапію. Найголовніше, що вам доведеться переглянути всю картину: аеробні вправи - це лише один із трьох факторів управління вагою. Силові тренування та здорові харчові звички - це два інших. Якщо ви насправді стурбовані, я б запропонував інвестувати в кілька сеансів з зареєстрованим дієтологом, який обізнаний з призначенням фізичних вправ.
.jpg)
