Страх втратити вплив на свою сім’ю? 7 підказок, як допомогти
За словами психотерапевта Ребекки Зіфф, LCSW, FOMO виснажує якість сімейного часу. Вона працювала з дітьми та підлітками, які не можуть насолоджуватися простоєм з родиною, оскільки вони переживають, що втрачають соціальні функції зі своїми друзями. А це означає, що вони не повністю заручені або не присутні зі своїми сім'ями. Зрозуміло, що це залишає батьків "почуттями недооцінених і ігнорованими".
Психотерапевт Елісон Коен, LCSW, також бачить це у своїй практиці: батьки, які відчувають відмову від бажань своїх підлітків постійно перебувати в інших місцях, менше тягнуться, щоб проводити час разом. "З часом це може дуже негативно вплинути на стосунки і сформувати ідею, що спільний час не дуже важливий".
Чому FOMO настільки поширений?
"Як правило, люди вирішують публікувати в своєму житті хвилюючі, гламурні, прохолодні моменти в Інтернеті або те, що, на їхню думку, подобається іншим", - сказав Зіфф. Це може бути що завгодно: від відвідування концерту до поїздки на екзотичні канікули. Іншими словами, ми регулярно бомбардуємось зображеннями людей, які живуть якнайкраще, сказала вона. Досить важко орієнтуватися в цьому як дорослі. Звичайно, для дітей це ще складніше.
"Соціальні медіа живлять почуття невпевненості, жалю та амбівалентності щодо того, як вони вирішили проводити свій час соціально, професійно чи іншим способом", - сказав Зіфф.
Хоча FOMO є дуже реальним та великою проблемою для багатьох сімей, є багато речей, які ви можете зробити. Зіф та Коен, які спеціалізуються на роботі з дітьми, підлітками та сім’ями, поділились своїми пропозиціями.
Перевірте почуття вашої дитини.
"Важливо підтвердити почуття вашої дитини щодо відчуження [та] неміцності відносин", - сказав Коен. Поговоріть з ними про труднощі підлітків у соціальних колах, сказала вона. Не мінімізуйте їхній страх втратити (наприклад, "це безглуздо", "це не така велика справа", "перестань бути таким драматичним"). Постарайтеся не критикувати та не судити, як вони почуваються. Ви також можете поділитися власним досвідом як підліток, сказала вона.
Встановіть час для соціальних мереж.
Діти роблять те, що бачать. Отже, якщо ви постійно телефонуєте, перевіряючи електронну пошту, Facebook чи Instagram, вони теж будуть, - сказав Зіфф. "Як сім'я ви можете визначити 15-30-хвилинний період протягом дня, коли дозволено перевіряти соціальні мережі".
Вона поділилася цими пропозиціями: це може бути після того, як усі повернуться додому та розслабятся з дня. Або це може бути після обіду або після того, як ваші діти закінчили домашнє завдання. Це може бути в суботу або по дорозі на захід. Головне - вибрати час, який найкраще підходить для вашої родини, - і дотримуватися цього самостійно.
"Завдяки обмеженню часу, проведеного в Інтернеті, ви моделюєте для своїх дітей здорові стосунки з соціальними мережами та збільшуєте ймовірність того, що вони відображатимуть вашу поведінку".
Створіть "відсутність телефонних зон".
За словами Зіффа, за столом для сніданку та вечері ви можете встановити "зону, де немає телефону". Це створює "культуру у вашому домі, де ці місця призначені для особистої взаємодії". Щоб зменшити відволікання уваги та бажання перевірити пристрої, розмістіть телефони та планшети в іншій кімнаті, сказала вона. Чим більше ви це робите, тим більше шансів зберегти ваші нові звички - і стати тим, що всі очікують.
Дайте дітям варіанти.
Нехай ваша дитина вибере, як вона хотіла б проводити з вами час, сказав Коен. Наприклад, ви можете дозволити їм вибрати свій улюблений ресторан; фільм для перегляду вдома або в театрі; тип тематичного парку; або інше місце чи діяльність, яку потрібно робити разом, сказала вона.
Крім того, обережно нагадайте підлітку прибрати телефон під час занять. Ви можете сказати: «Пам'ятаєте, коли ми вели цю розмову про сімейний час? Ви вибрали цю діяльність, тож давайте насолоджуватися нею зараз ".
"Нагадування підлітку про власні особисті інтереси - це спосіб допомогти їм менше зосереджуватися на інтересах інших".
Вкажіть, коли ваша дитина насолоджується.
За словами Коена, “коли ви бачите, наскільки заангажованою та щасливою є ваша дитина під час обраного нею заходу, ви можете сказати:“ Подивіться, наскільки ви щасливі зараз. Ви справді насолоджуєтесь ».
Як і всі ми, діти хочуть, щоб їх бачили. Що є частиною причини, через яку вони діляться своїм досвідом у соціальних мережах, сказала вона. "Якщо ви, як батько, можете їх" побачити ", вони можуть не відчувати потреби" бачити "їх так сильно своїми друзями".
Зосередьтеся на вдячності.
"FOMO випливає з почуття жалю, соціальної депривації та роздумів про те, що могло бути", - сказав Зіфф. Ось чому вдячність важлива. Визначення того, за що ми вдячні та за що робити мати у нашому житті допомагає "змінити наші думки та почуття подалі від страху пропустити до задоволення". Це допомагає заземлити нас у сьогоденні.
Зіфф навів такий приклад: якщо ваш підліток починає скаржитися на те, що не може бути присутнім на концерті зі своїми друзями - які розміщують фотографії в Інтернеті - попросіть їх перерахувати п’ять речей, за які вони їм вдячні.
Також корисно мати практику вдячності. За словами Зіффа, під час вечері ви можете просто попросити всіх обійти і перерахувати щось, за що вони їм вдячні. Це може бути що завгодно, від ваших дітей до вашого здоров’я до лазаньї сьогодні ввечері. Це все, що «змушує вас почуватись живими» в цей момент. Ваша дитина може навіть зробити це самостійно, що може допомогти їй заспокоїтись і зменшити занепокоєння в інші моменти, додала вона.
Навчіть своїх дітей користуватися своїми почуттями. Повністю.
Це також допомагає зосередитись на тому, що відбувається зараз замість того, щоб зациклюватися на тому, що могло б бути, сказав Зіфф. Ви можете використовувати свої п’ять почуттів для будь-якої діяльності, яку ви робите в сім’ї.
Ціф поділився цими прикладами: якщо ви готуєте їжу разом, попросіть своїх дітей відчути запах свіжого розмарину, який ви використовуєте для курки. Запропонуйте їм повільно вдихати аромат, а потім видихати. Попросіть їх розповісти вам, що вони відчувають запахом і як вони відчувають їх. Зробіть те саме з будь-якою їжею, яка перед вами.
Якщо ви їдете в машині або їдете на поїзді, заохочуйте своїх дітей бути тихими протягом декількох хвилин. Тоді запитайте їх, що вони чують - це може бути що завгодно - від двигуна двигуна до дощу на даху до дзвоника, що дзвеніть, коли двері зачиняються.
Якщо ваша сім'я їсть попкорн, попросіть взяти одне ядро і нехай воно повільно тане в роті. Попросіть їх подумати про те, як він відчуває себе, коли він тане, чим пахне і як змінюється текстура ядра.
"Коли ви налаштовуєтесь на ці деталі і підвищуєте свої почуття, навряд чи ви будете думати про те, що роблять інші у Facebook", - сказав Зіфф.
