Функціональний тренажер із гирями для хребта
Вправи важливі, коли у вас болить спина, і особливо корисними є тренування протистояння. Це важливо для зміцнення організму та підвищення анаеробної підготовленості. Тренування опору можна проводити в декількох формах, включаючи вправи на вагу, штанги, гантелі, кабелі, машини, смуги опору та гирі.
Гірка - це кругла, чавунна вага з однією ручкою. Візуалізуйте гарматну кулю з U-подібною ручкою. Кетблебел виготовляється в широкому діапазоні ваг для всіх, починаючи від спортсменів-початківців.
Як допоможе гірка допомогти зміцнити хребет?
Функціональні тренування гірями збільшують аеробну та анаеробну фітнес за рахунок розвитку серцево-судинної та опорно-рухової систем.
Навчання гирям забезпечує повне тренування тіла, зміцнюючи, тонізуючи та рухаючи тіло двостороннім (з обох боків). Це вимагає, щоб усі основні групи м’язів працювали в унісон. Вправи з гирами зміцнюють все тіло, особливо спинні м’язи.
Переваги вправи від гирі
Форма гірі робить її універсальним інструментом для нарощування міцності та дозволяє робити різноманітні вправи. Основні вправи на гирі включають гойдалки, присідання на якорі, очищення, високі підтягування та натискання.
Всі вправи на гірі гірки є комбінованими вправами, тобто вони змушують кілька основних груп м’язів працювати синергічно (працювати разом).
Кожна вправа з гирями залучає спинні м’язи та основні м’язи.
Спинальні м’язи та основні м’язи є або первинними м'язами, які беруть участь у підйомі, або допомагають м’язам у підйомі. Також у всіх гімнастичних гімнастиках спинальна та основна мускулатура працюють на стабілізацію тіла.
Завдяки цій комбінації (завжди бере участь у русі, крім того, що постійно стабілізує тіло), гімнастичні гімнастичні тренування тренують спинномозкові м’язи для формування сили та стабільності у м’язах хребта, таза, стегон та живота.
Вправи з гирями
Навчання гирям виконується великими функціональними рухами, високими повторами, досконалою технікою, імпульсом та короткими періодами відпочинку між сетами.
Великі функціональні рухи забезпечують взаємодію всього тіла. Ці типи рухів одночасно зміцнюють кілька груп м'язів, включаючи менші опорні структури, які часто гальмуються сильнішими м'язами. Це відрізняється від багатьох інших типів зміцнювальних вправ, що виділяють конкретні м’язи; Навчання гирями спирається на рухи повним тілом, щоб підняти вагу.
Для максимальної користі та профілактики травм надзвичайно важливо виконувати всі вправи з гирями досконалою технікою. Цей момент не може бути достатньо наголошений.
Попрацюйте з добре обізнаним інструктором з гиря, щоб навчитися правильній техніці для всіх вправ. Попросіть тренера продемонструвати, навчити та контролювати вас протягом усіх етапів вашого навчання. Вдосконаліть свою техніку перед збільшенням інтенсивності та ваги.
Навчання функціональним гирям є цінним інструментом у прогресивних фазах реабілітації травм та у профілактиці травм, але це не для всіх. Якщо будь-яка гімнастична гімнастика викликає симптоми або не зовсім добре, тоді відмовтеся від вправ і переходите до іншої.
Якщо ви любите тренування з гирями, і вам це здається, тоді вивчіть вправи і виконайте їх правильно і послідовно, щоб зміцнити спинні м’язи і підвищити здоров'я, фітнес та функціональність.
