Якщо уважність - це одна нова звичка, яку ви намагаєтесь ізолювати, ви робите досить
У цей болісний і непередбачуваний час COVID-19 та соціального дистанціювання більшість з нас шукає шляхи, щоб стримати спалахи тривоги, нудьги та депресії від того, щоб їх не було вдома. Деякі з нас цікавляться, як буде виглядати наша наступна зарплата, коли вона прийде і коли ми зможемо знову сісти в наш звичайний ресторан і поїсти ту їжу, яку ми ніколи не могли відтворити вдома.
Ті з нас, хто отримує зарплату і більше не їздить до офісу, намагаються змінити баланс між роботою та особистим життям: ми або намагаємось відірватися від своєї роботи та спілкуватися з родинами, або навпаки. Окрім того, ми стурбовані нашими близькими, які мають високий ризик або які щодня перебувають у групі ризику як основні працівники. Незалежно від того, чи є у вас лише одна або всі ці проблеми, ви зараз маєте велику вагу.
Простий, але не завжди здоровий механізм подолання - це відволікання уваги: телевізор, їжа, нові захоплення, надмірна робота, фізичні вправи, все, що змушує нас пам’ятати про те, що відбувається прямо перед нами, а не всередині нас. Що б не заважало нам пам’ятати, що ми або наші близькі могли захворіти, що наше фінансове оздоровлення буде важким, що наші хобі та розваги зараз закриті або суворо обмежені. Відволікання може бути чудовим інструментом, тому що ми можемо зосередитись на речах, які нам подобаються, і знайти деякий позитив серед руйнівних заголовків, що бомбардують екрани наших телефонів. Однак це не дозволяє нам по-справжньому заглибитися в основний стрес, і коли хто-небудь із нас коли-небудь знаходив особистісний ріст і зцілення в придушенні своїх емоцій?
Зараз ніхто з нас не застрахований від тиску на продуктивність в Інтернеті1: візьміть книгу, вивчіть нове хобі, покращуйте свій будинок, перебуваючи в ньому цілодобово та без вихідних. Робіть те, що ви завжди хотіли робити. Зробіть те, чого ви боялися робити. Не припиняйте робити, незважаючи ні на що. Суть цієї статті полягає не в тому, щоб заохотити вас спробувати ще одне захоплення, яке буде робити вас зайнятим. Уважність не змусить вас відволікатися чи нудьгувати від домашнього життя. Насправді це, мабуть, спонукає вас сидіти у своїх почуттях депресії, тривоги та неспокою. Це дозволить вам дослідити свою нудьгу і посидіти в ній ще довше. Застосування практики уважності не робить вас більш продуктивними - це сповільнює вас.
Уважність - це вміння, яке розвивається з часом. Багато людей люблять думати про медитацію як про щось робити, коли вони відчувають стрес або хочуть заспокоїтись, інакше не роблять це частиною свого повсякденного життя. На жаль, оскільки уважність - це розвинена навичка, вона є профілактичним заходом, а не реактивним. Дослідження показують, що медитатори, які мають послідовну практику, регулюють швидше, ніж ті, хто медитує зрідка2. Хоча вам не потрібно медитувати, щоб пройти практику уважності, це чудова відправна точка для тих, хто новачок у цій концепції.Наявність медитативної практики або практики сидячи дозволяє зрозуміти, що таке уважність є, дослідити, що означає усвідомлювати, що відбувається у вашій душі та тілі. Це сприяє саморефлексії та стійкості, і ви починаєте вивчати відмінності між ними відповідаючи і реагуючи. Побачивши, що зараз ми всі в курсі своїх сімей, реагування на реакцію - це чудова навичка.
Ви не завжди виходите зі своєї сидячої практики, відчуваючи себе енергійними та бадьорими, як це часто рекламують уважність. Не завжди відчуваєш себе спокійно, коли ти змушуєш себе зайти всередину і подивитися на ті потворні думки та емоції, які ти інакше відштовхнув би ще одним епізодом Офіс. Однак можливість робити це є критично важливим навиком у особистісному зростанні та роздумах. Це також ключовий аспект у тому, що можна звільнитись від всепоглинаючих думок, які призводять до страху, тривоги, безнадії та неспокою. Можливо, вам не стане легше повернутися всередину і зіткнутися з цими думками та емоціями, але з часом ви стаєте кращими.
То чому зараз сприятливий час розпочати практику уважності, якщо поворот до всього того, що викликає тривогу COVID, здається таким бурхливим? Початок зараз означає, що ви будуєте послідовну практику, яка допоможе вам, коли життя нормалізується. Розробка методів самосвідомості навколо саморефлексії, реагування проти реагування та повороту всередину зараз означає, що коли ваше життя знову зіткнеться, ви будете на десять кроків попереду того, де ви сьогодні. Ви не будете безнадійно намагатися слідувати керованій медитації і відчувати розчарування, що це не працює. Ви вже будете знати, які типи медитації працюють для вас, як повернутися всередину, не перевантажуючи себе, що насправді означають ці неприємні почуття та як продовжувати мати співчутливі стосунки, незважаючи на внутрішні смути.
Уважність є важливим інструментом для самообслуговування, звички, яку ми всі намагаємось взяти прямо зараз. Поки світ не нормалізується, попередні показники продуктивності не є стійкими. Ми просто зводимо себе з розуму, переслідуючи відволікання за відволіканням, уникаючи того, що лежить просто під поверхнею. Натомість, це фантастичний час, щоб уповільнити, зробити паузу, поміркувати, визнати вагу, яку ми тримаємо. Це досить.
Джерела:
- Dauchess, A. (2020, 20 березня). Поради щодо збереження розуму під час карантину коронавірусу. Університет Джеймса Медісона: Бриз.
- Тейлор, А. Вплив уважності на нервові реакції на емоційні картини у досвідчених медитаторів та початківців. NeuroImage 57(4), 1524-1533.
