Протистояння негативним емоціям може зробити вас щасливішими

Ніхто не любить переживати негативні емоції. Зрештою, вони болючі. Наш мозок міцно з'єднаний, щоб шукати задоволення та уникати болю. Таким чином, ми пригнічуємо ревнощі, заздрість, сором, збентеження, провину, страх і тривогу, зневажаючи себе за те, що так почуваємось. Ми пов’язуємо ці почуття зі слабкістю, стражданням у тиші та ізоляцією.

Конструктивне протистояння нашим негативним емоціям, не відмовляючись від емоційного Я, може допомогти нам досягти найважливіших життєвих цілей та підтримувати стосунки, які роблять нас на щасливішому шляху. Вони є сигналами про те, що щось не так, і закликають нас зробити такі зміни, які рятують нас від саморуйнівної поведінки.

Ось чотири найпоширеніші негативні емоції, а також способи конструктивного протистояння з ними.

Гнів
Коли нас ображають, недооцінюють, користуються або не поважають, наш пульс прискорюється, ми більше потіємо, важко висловлюємо свої думки, і наші раціональні здібності швидко виходять з вікна. Ковтання гніву не є корисним і може призвести до депресії та фізичних захворювань.

Порада. Визнання себе раціональним, коли злість дає нам можливість відновити самоповагу. Це сигнал іншим, що ми маємо сили, ресурси та рішучість.

Розчарування
Переживання розчарувань є надзвичайно важливими для розвитку та зростання. Якщо ми заперечимо ці почуття, у нас не буде мотивації рости, змінюватися та досліджувати.

Порада: Дайте собі дозвіл сумувати та сумувати. Потім скорегуйте свої очікування та створіть цілі, які є реалістичними та досяжними. Якщо ваші очікування відповідають вашим цілям, ви не будете розчаровані так часто.

Страх
Ми реагуємо на страх вродженою реакцією бій або втеча, що має вирішальне значення для нашого виживання. Іноді, однак, наші передбачувані страхи уявляються. Регулярні помилкові тривоги можуть стати ірраціональними страхами, що лежать в основі більшості тривожних розладів.

Порада. Обов’язково потрібно розшифрувати, чи є ваші страхи раціональними чи ірраціональними, але це може бути важко, коли ми знаходимося в режимі боротьби чи втечі. Знайдіть стратегію релаксації, яка вам підходить (глибоке дихання, візуалізація тощо). Коли ви знизите емоційну температуру, ви опинитеся в кращому місці, щоб розшифрувати, які страхи справді гідні вашої повної уваги.

Провина

Коли ми перевіряємо свої почуття провини, ми вчимося на своїх помилках. У більшому масштабі почуття провини допомагає нам діяти як цивілізоване суспільство. Це наш морально-етичний компас.

Порада: навчіться приймати помилки - ми всі робимо. Здорова доза провини часто гарантує, що ми не зробимо одну і ту ж помилку двічі. Але важливо відпустити після вжиття заходів, щоб виправити помилку. Якщо цього не робити, це сприяє депресії та низькій самооцінці, заважаючи нам вчитися на помилках.