7 стратегій бути продуктивними на роботі, коли у вас депресія
Залишатися результативним на роботі, безперечно, є однією з найскладніших складових мого одужання. Досить важко встати з ліжка вранці, не кажучи вже про те, щоб обмотати мозок прес-релізом, публікацією в блозі чи, не дай Бог, презентацією.
Деякі дні я дивуюсь, чому я потрудився поставити ноги на підлогу, оскільки я нічого не робив, окрім того, як дивився у комп’ютер вісім годин поспіль. Іншими днями я успішно вичавлюю з мій пригнічений мозок частинку продуктивності.
Ось декілька стратегій, які я використовую, щоб дістатися.
1. Розбийте його
Некрасиво, справді потворно - це та паніка, яку я відчуваю, коли мені призначають навіть дрібне завдання, коли я в депресії. Я уявляю завершений проект, як острів далеко-далеко, і негайно починаю гіпервентиляцію, супроводжувану шквалом негативних настирливих думок: "У пеклі немає можливості туди потрапити". "Ця робота просто неможлива, почуваючись такою, якою я є". "Чи варто взагалі намагатися це зробити?" "Я невдаха, у якого мозок не працює".
Після мого емоційного спалаху мені зазвичай доводилося їсти на кухні щось нездорове. Потім я беру звіра із завдання і розбиваю його на дуже дрібні шматочки. Як письменник із слабкою концентрацією уваги у депресії, я кажу собі, що мені потрібно написати лише два абзаци цього твору саме зараз, цієї хвилини. Це все. Якщо мені здається, що я перевантажений двома абзацами, я розбиваю це далі на одне речення за раз. Якщо це довший проект, як-от моя книга, я подивився календар і дав собі чотирнадцять окремих термінів, по одному для кожного розділу. Потім розділив розділи на розділи. Нарешті шматочки були настільки малі, що до острова далеко можна було дістатися на човні.
2. Почніть з середини
Якщо, розбивши завдання, я все ще паралізований, я виконую пораду, яку дізнався від свого досвідченого друга-письменника. Я запитав її, що вона робить у розпал тяжкої справи про блокування письменника.
"Я починаю з середини", - сказала вона. “Початок містить занадто великий тиск. Я ще не знаю кінця. Тож я роблю постріл посередині ».
Інший мій друг-письменник каже, що він просто записує будь-яку думку, яка приходить до нього. Це може бути абсолютно не пов’язано з твором, який він пише, оскільки це лише вправа, щоб розігріти його заглохлий мозок. Це неспоріднене речення може призвести до іншого неспорідненого речення, яке може призвести до речення, яке має щось спільне з пам’яткою чи есе, яке він повинен закінчити до кінця дня.
3. Робіть перерви
Перерви є союзниками людей, які страждають депресією. Ми часто думаємо, що найпродуктивніші, коли ми підключаємо проект, не дивлячись вгору; однак дослідження вказують на те, що перерви можуть зменшити рівень гормону стресу, збільшити дофамін та інші хімічні речовини, що покращують самопочуття, а також посилити нервові зв’язки, які допомагають пам’яті та виконавчим функціям. Іншими словами, перерви роблять нас більш продуктивними. Вони особливо необхідні людям з депресією, оскільки наш мозок вже працює понаднормово.
Спроба переформувати негативні думки 24/7 споживає неймовірну кількість енергії. Якщо ви не зупинитесь і не будете дихати, ваш ніжний ніггер перегорить запобіжник. Розгляньте свій мозок як втомлене тіло на заняттях у таборах у тренажерному залі. Найкраще взяти водну перерву та зволожити.
4. Нахиліться до вітру
Дж. Реймонд ДеПауло, доктор медицини, автор Розуміння депресії використовує чудову фразу, коли розмовляє про роботу в депресії: "Вам потрібно схилитися до вітру".
Це означає різні речі для різних людей. Моя робота є достатньо гнучкою, і я намагаюся виконувати якомога більше завдань, коли почуваю себе добре, щоб дозволити трохи простою, коли я в депресії чи тривозі. Я розумію, що багато позицій не дозволяють такої розкоші. Однак, можливо, якимось чином ви можете скористатися своїми сильнішими днями, щоб дозволити собі подушку в дні, коли ви боретеся.
5. Вивчіть деякі техніки заспокоєння
Я порушую правило корпоративного етикету, викидаючи заспокійливу музику в комплект навушників, перебуваючи в офісі. Звичайно, коли хтось підкрадається до мене, щоб щось мені сказати, я кричу, і це негативно впливає. Але музика справді заспокоює мої нерви. Навіть Янні.
Я також практикую глибоке дихання, коли пишу, зазвичай це квадратний метод дихання: вдих до рахунку до чотирьох, затримка дихання до чотирьох, видих до чотирьох, затримка дихання до чотирьох і початок знову. Для ідіотів це глибоке дихання. Ви також можете просто видихнути носом, що обмежує ваше дихання і має заспокійливий ефект. Я також стискаю кулак, уявляю людину, яку хотів би вдарити, і відпускаю.
6. Забери приятелів, що випускають повітря
Мені пощастило мати на роботі кількох людей, які знають, що я неміцний, стресовий, депресивний, тривожний і хороший вид божевільний. Тож коли я відчуваю, як сльози йдуть, я зазвичай можу схопити когось із них і рушити до ванної.
Відкриття однієї чи двох людей, яким, на вашу думку, можна довіряти, змусить вас почуватися менш ізольованими. І оскільки вони вже знають усіх гравців в офісі, вони мають перевагу над вашим терапевтом, якщо ви почуваєтесь досить комфортно, вивільнюючи свої розчарування, пов’язані з роботою. Просто не пліткуйте занадто багато, бо це дає вам погану карму, і вам не потрібно нічого іншого, що працює проти вас.
7. Персоналізуйте робочу область
Мій стіл - це відображення мене і мого прагнення залишитися в живих і функціонувати. По-перше, у мене є величезний HappyLite, який кричить "Темрява, геть !!" Потім скрізь висять духовні вислови - молитва про безтурботність, молитва св. Франциска та інші - які кричать: "Темрява, геть геть !!!"
Нарешті, є кілька улюблених фотографій моєї родини, які кричать: «Вам потрібна ця робота !!! Не кидай поки! " Усі вони надихають мене продовжувати. Я зневірююся. Я хочу здатися. Я дивлюсь на одну з цих речей і думаю: "О так".
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
