Бінауральний ритм та уважність можуть допомогти зменшити психічну втому

Нове датське дослідження припускає, що лише 12 хвилин бінауральних ударів - форма звукохвильової терапії - і 4 тижні тренування уважності можуть бути ефективними стратегіями відновлення для протидії негативним наслідкам психічної втоми на стійку увагу.

Психічна втома визначається як психобіологічний стан, спричинений тривалими періодами вимогливої ​​розумової діяльності, що призводить до уповільнення часу реакції та дефіциту уваги. Психічна втома впливає на нашу здатність зосереджуватись, вивчати та приймати правильні рішення під час виконання певного завдання, і часто несе відповідальність за аварії в дорожньому русі чи на робочому місці.

Дослідження показали, що уважність може позитивно впливати на здатність долати стрес та когнітивні показники. Існує також все більше досліджень, які припускають, що прослуховування бінауральних ударів може збільшити стійку увагу. При прослуховуванні бінауральних ударів людині представлені різні тони різної частоти (165 Гц у лівому та 179 Гц у правому) у кожному вусі, але він чує лише один тон, що є різницею між двома тонами (бета-діапазон 14 Гц).

У новому дослідженні, опублікованому в Журнал пізнавального підвищення, дослідники досліджували ефективність бінауральних ударів порівняно з уважністю як стратегіями психічного відновлення для протидії негативним наслідкам психічної втоми на стійку увагу.

Дослідження проводили Йоханне Л. Аксельсен та Ульріх Кірк з Університету Південної Данії (SDU) та Вальтер Стаяно з Університету Валенсії.

Деякі з учасників були початківцями уважності, брали участь у втручаннях на місці, а інші були трохи досвідченішими в уважності, після того як протягом 4 тижнів практикували уважність в онлайн-програмі через додаток Headspace.

Було проведено п’ять фаз дослідження. На початковому етапі оцінювались настрої учасників, і вони виконували завдання стійкої уваги, щоб виміряти їх блукання розуму.

Другий етап складався з експерименту з розумовою втомою протягом 90 хвилин. Відразу після цього настрій учасників ще раз оцінили, і слідували два втручання на місці: або прослуховування трекованої медитаційної уваги протягом 12 хвилин, або звукової доріжки (з бінауральними ударами) протягом 12 хвилин. Контрольну групу попросили розслабитися протягом 12 хвилин. Після цього ефекти втручань були перевірені за допомогою завдання постійної уваги.

Результати показують, що бінауральні удари на місці дійсно мали ефект на стійку увагу, перебуваючи в стані психічної втоми, викликаної експериментом.

Цікаво, що досвідчена група уважності виконувала значно краще, ніж решта груп, у завданні на стійку увагу як до, так і після того, як була викликана розумова втома.

Результати, подібні до результатів попереднього дослідження команди, вказують на те, що бінауральні удари можуть допомогти придушити блукання розуму та посилити фокус уваги, що в свою чергу зменшує негативні наслідки розумової втоми. Після прослуховування музики людина може відчувати себе більш розслабленою і менш постраждалою від психічної втоми.

Те саме стосується і групи досвідченої уважності. Переваги тренування уважності були зрозумілі з першого завдання, в якому вони виконувались краще, ніж решта груп. Це може свідчити про те, що практикуючи уважність допомагає зосередитись на порушеній задачі та ефективно пропонує стратегії вирішення стресових ситуацій та економії психічної енергії.

Загалом дослідження показало, що лише 12 хвилин бінауральних ударів та 4 тижні тренування уважності були ефективними стратегіями відновлення для протидії негативним наслідкам психічної втоми на стійку увагу.

В даний час команда вивчає, чи прослуховування бінауральних ударів протягом тривалого періоду або практикування уважності покращить варіабельність серцевого ритму (ВСР) у напружених осіб і чи це вплине на ефективність виконання конкретних когнітивних завдань.

Джерело: Факультет наук про здоров’я Університету Південної Данії