Навчання уважності може полегшити бойовий стрес, пов’язаний із недугами

Навчання медитації уважності може допомогти морській піхоті США підготуватися до стресових бойових ситуацій та відновити їх.

Це може допомогти зменшити зростаючу тенденцію стресових станів здоров'я серед військовослужбовців, включаючи ПТСР, депресію та тривогу, згідно з новими дослідженнями Каліфорнійського університету, Медичної школи Сан-Дієго та Науково-дослідного центру військово-морського здоров'я.

"Тренування уважності не полегшить бій", - сказав Мартін Паулюс, доктор медичних наук, професор психіатрії та старший автор. "Але ми вважаємо, що це може допомогти морським піхотинцям відновитись після стресу і швидше повернутися до базового функціонування".

Уважність визначається як психічний стан, що характеризується зосередженням уваги на сучасному моменті без будь-якої деталізації, судження чи емоційної реактивності. Тренування уважності, яке зазвичай практикується за допомогою медитації сидячи, намагається розвинути цей психічний стан, заспокоюючи розум від непотрібних думок.

Для дослідження, опублікованого вАмериканський журнал психіатрії, Морські піхотинці брали участь у восьмитижневому курсі уважності, спеціально розробленому для людей, які працюють у дуже стресових умовах. Тренінг включав інструктаж в класі з медитації та вправ для домашніх завдань, а також тренування з перехоплення - допомагаючи тілу набути рівноваги (гомеостазу), усвідомлюючи тілесні відчуття, такі як стискання шлунка, частота серцевих скорочень та поколювання шкіри.

"Якщо ви дізнаєтеся про стиснутість у шлунку, ваш мозок буде автоматично працювати, щоб виправити цю напругу", - пояснив Паулюс.

Ці морські піхотинці, разом з морськими піхотинцями, які не пройшли навчання з уважності, провели день у фальшивих захоплюючих боях у навчальному закладі площею 32 000 квадратних футів, який був схожий на сільське село на Близькому Сході. Наприклад, морська піхота патрулювала село, стикалася з керівництвом села та реагувала на надзвичайно реалістичну засідку.

Дослідники виявили, що частота серцебиття та дихання морських піхотинців, навчених уважності, поверталася до своїх нормальних вихідних значень швидше, ніж тих, хто не пройшов навчання. Крім того, рівень певного нейропептиду в крові свідчив про те, що морські піхотинці, які пройшли тренування уважності, мали покращену імунну функцію.

Крім того, сканування магнітно-резонансної томографії показало, що навчені увагою морські піхотинці знизили схеми активності в областях мозку, відомих інтеграцією емоційної реактивності, пізнання та взаємодії.

Лорі Хаазе, доктор філософії, докторант лабораторії Паулюса та співавтор дослідження, зазначила, що подібні моделі мозкової активності спостерігались у спортсменів з високою продуктивністю та морських котиків.

З іншого боку, висока активність у цих регіонах мозку пов’язана з тривожністю та розладами настрою. Вчені припускають, що знижена мозкова активність в передній частині острова та передньому попереку може бути характерною для елітних виконавців загалом.

"Те, що ми можемо регулювати діяльність у цих сферах за такої кількості навчальних занять, є найважливішою знахідкою цього дослідження", - сказав Паулюс.

«Уважність допомагає організму оптимізувати свою реакцію на стрес, допомагаючи організму інтерпретувати стресові події як тілесні відчуття. Мозок додає менше емоційного впливу на переживання, і це допомагає відновити стрес ".

Джерело: Каліфорнійський університет, Сан-Дієго