Скільки новин нам слід виставити?
Нам кожен кидає виклик знайти шлях, який нам підходить - і в процесі цього внести зміни. Ось кілька стратегій виживання, які можуть мати або не мати резонансу для вас.
Обмеження експозиції
Я дивлюся телевізійні новини менше, ніж раніше, хоча є деякі інформативні інформаційні програми з цікавими гостями. Я хочу знати основи того, що відбувається, щоб мене не засліплював якийсь приголомшливий розвиток. Я читаю підписи до новин та вибіркові статті в Інтернеті та в газетах у своєму тренажерному залі. Але всі різні.
Проблема хронічного впливу тривожних подій полягає в тому, що воно може вивільнити стрес-реакцію в нашому організмі, що може мати шкідливі довгострокові наслідки. Будь-яка сприйнята загроза, наприклад, собака, яка нам заряджає, жахлива новина чи останні політичний зрив може викликати сигнал тривоги, який спонукає наші надниркові залози заливати наше тіло гормонами, такими як кортизол та адреналін.
Наше тіло розроблене настільки стійким, щоб справлятись із стресовими факторами, що минають. Але коли ми постійно перебуваємо в режимі бою, польоту, заморозки, наша реакція на стрес може застрягти в положенні «увімкнено». Як описано в клініці Mayo1, коли система стресової реакції активована на тривалий час, кортизол та інші гормони стресу можуть втручатися в інші процеси організму, збільшуючи ризик серцевих захворювань, проблем зі сном, погіршення пам’яті, проблем з травленням, тривоги та депресії.
Кожна людина повинна відчути почуття того, з чим вона може впоратися, не відчуваючи себе пригніченою чи травмованою, і зважити ризики надмірного впливу та ризики (як для себе, так і для суспільства), щоб залишитися в несвідомості. Деякі люди з чутливою нервовою системою шукають захисту, піддаючи дуже мало новин, якщо такі є. Інші можуть відчувати чутливість до ховаючої небезпеки і залишатися прив'язаними до новин, як спосіб керувати своїм занепокоєнням.
Інші читають або дивляться лише для того, щоб бути проінформованими, тому вони не забувають і можуть розумно голосувати, але не приклеюючись до телевізора чи екрану комп’ютера, як мотиль, якого тягне полум’я.Інші вважають новини цікавими або розважальними, а не тривожними. ЗМІ щодня видають запаморочливу кількість новин. Однією з частин турботи про себе є знання наших меж стосовно того, наскільки ми можемо піддавати свою психіку, не відчуваючи паралізації чи облоги.
Практики самообслуговування
Ми всі знаємо важливість самообслуговування, але в сучасні неспокійні часи це особливо важливо. Практика медитації та уважності може допомогти регулювати нашу нервову систему. Фізична активність допомагає зняти стрес з організму. Я вважаю, що йога, медитація та фізичні вправи є особливо корисними, поряд із повноцінною дієтою. Які б ресурси не допомогли вам зняти стрес і зберегти певний внутрішній баланс, наприклад, мистецтво, музика або прогулянки на природі (наодинці або з другом), можуть оживити.
Більшість з нас веде зайняте життя, тому піклуватися про себе легше сказати, ніж зробити. Нам потрібно використовувати свою творчість, щоб побачити, як ми можемо створити життя, яке включає діяльність та практики, які поповнюють нас. Просто робіть все можливе, не наголошуючи на цьому та не надто обмірковуючи це.
Емоційна підтримка
Можливо, вас здивує усвідомлення того, як багато людей почуваються так само, як і ви. Почуття самотності та безсилля - один із найбільших стресових факторів. Незвично відчувати реактивну тривогу чи смуток щодо нашої поточної політичної ситуації. Насправді це може означати, що ви досить турбуєтесь, щоб вас глибоко вразили поточні події.
Пошук друзів або групи підтримки, де ви можете поділитися своїми почуттями та занепокоєнням, може бути надзвичайно обнадійливим і зцілювальним. Ви не самотні зі своїми проблемами. Розмова з терапевтом про ваші страхи та почуття також може бути дуже корисною, особливо якщо ви виявляєте, що не спите або погано функціонуєте через депресію чи тривогу.
Дуже важливо також надавати емоційну підтримку собі. Чи можемо ми знайти спосіб бути ніжним зі своїми почуттями, не роблячи висновку, що з нами щось не так? Такий процес, як “Зосередження” Гендліна, може бути корисним способом звільнити місце для наших почуттів, не виснажуючись ними.
Внесок у наш світ
Бути частиною рішення, а не частиною проблеми, може бути розширенням прав і можливостей. Як писали філософи та психологи, ми мало контролюємо те, що з нами відбувається, але більше контролюємо те, як ми ставимось до того, що відбувається. Можливо, ви вже робите свій внесок у суспільство своєю роботою та способом життя. Або, можливо, ви хочете розглянути поєднання причин, які можуть змінити ситуацію.
Ми не засуджені поглинатися безсиллям. Навіть невеликі зусилля, щоб покращити світ, можуть допомогти вам почувати себе краще. Невеликі вчинки доброти можуть мати хвилюючі наслідки.
Я відчуваю деяку втіху в тому, що пам’ятаю, що іноді людині - або суспільству - потрібно досягти дна, перш ніж знайти свій шлях вперед. Будемо сподіватися, що днищ не буде занадто багато. Незалежно від того, є вони чи ні, може допомогти пам’ятати, що ми в цьому разом і що людський дух дуже стійкий.
Зробіть глибокі вдихи, згадайте, хто ви, приєднайтеся до однодумців, зробіть все можливе, щоб жити в даний момент, і дозвольте собі перебувати у значущі хвилини радості та зв’язку з іншими.
Довідково:
Хронічний стрес ставить під загрозу ваше здоров’я: хронічний стрес може завдати хаосу вашому розуму та тілу. Вживайте заходів для контролю свого стресу. (2019 березня 19). Клініка Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
