НАГОЛОС НА СНІ

Наголос на сні

Останнім часом я не можу спати, і це тому, що я підкреслював, який розумовий наконечник використовувати, в основному те, що сталося, це те, що я не міг заснути через страх, що я не зможу заснути, тому я подивився до розумових порад про те, як лягти спати. Є такі речі, як закрийте очі і спробуйте не спати, уявіть собі чорний екран, підрахуйте овець тощо ... Я намагався їх ігнорувати і просто концентруватися на сні, але ці думки постійно виникають у мене в голові (у мене є ОКР, як я буквально страждаю на ОКР, не жартую), і мені було цікаво, яку техніку я повинен використовувати, і чи варто застосовувати різноманітні з них, і вступати між ними кожні п’ять хвилин, або кожні десять хвилин, чи я повинен використовувати лише одну? Або мені просто спробувати розслабитися і заснути?

Крім того, ще одне питання - запитати у терапевта найкращу ідею щодо ситуації такого типу чи спробувати запитати у якогось спеціаліста зі сну?

Вибирати все - все одно, що нічого не збирати. Перехід від техніки до техніки означає, що жодна техніка не має шансу працювати на вас. Я пропоную вам вибрати один (неважливо, який - насправді) і дотримуватися його принаймні тиждень. Якщо це не корисно, спробуйте інше. Тим часом переконайтеся, що ви займаєтеся іншими справами, що викликають сон. Вимкніть усі пристрої як мінімум за годину до того, як ви захочете спати. Не читайте в ліжку. Ви хочете навчити себе, що ліжко призначене лише для сексу та сну. Розробіть режим, який повідомляє вашому розуму та тілу, що пора спати. Це може бути теплий душ, чистити зуби, лягати в ліжко, вимикати світло, рахувати три речі, які сьогодні пройшли добре. Надобраніч. Це лише приклад. Справа в тому, щоб мати ритуал, який сигналізує вашій системі про те, що настав час сну.

Що стосується того, з ким проконсультуватися: ОКР є загальною проблемою, тому найкращим варіантом може бути терапевт. Якщо ОКР заважає іншим аспектам вашого життя, ви можете поговорити з терапевтом про те, як краще керувати ним.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі