Перевантаження самоаналізу Частина 2: Цінність не вести журнал

Ще в 2013 році я писав «Перевантаження самоаналізу? Цінність ведення журналу »для журналу Psych Central« Світ психології », де я категорично співав хвалу журналу для боротьби з надмірним мисленням. Катарично розв’язати думки та почуття та терапевтично їх розшифрувати за допомогою написаного слова.

Оскільки я веду журнали біля себе ще з юності, мені здавалося правдоподібним звертатися до них лише тоді, коли я мав справу з такою маркою тривоги - журбанням, роздумами, які переходять у «надмірне».

І саме тому ніхто не здивувався більше за мене, коли минулого року я взагалі припинив вести журнал.

Розумієте, у хвилини тривоги я почав усвідомлювати, що ведення журналу, можливо, не все, на що він зломлюється. Записувати всі свої думки, ретельно розбираючи та аналізуючи - поки я не почувався комфортно - було контрпродуктивно для моєї кінцевої мети.

Замість того, щоб дати моїм думкам розпастися, як тільки моя ручка позначила мій папір, вона лише рухала їх далі, даючи життя інший думки. Тут ми бачимо проблемну закономірність, так?

І ось, я вирішив піти проти мого природного пориву, щоб записати це все, що було досить дивним, оскільки журналювання було моєю переважною звичкою так довго.

Натомість я подумки зірвав ці думки, поки вони не змогли повністю закріпитися; процес, який я із задоволенням називаю "розумовим веденням журналу". (Так, мабуть, я не втратив концепція "журналювання" повністю, ге!) Напевно, є що сказати, щоб розробити корисні когнітивні методи для себе, щоб відмахнутись від настирливих думок, які з’являються на поверхні.

Як виявилося, виник позитивний ефект доміно. За допомогою "розумового ведення журналу" я можу запобігти появі румінації.

Тепер, не зрозумійте мене неправильно. Звичайно, це абсолютно «легше сказати, ніж зробити», і, безумовно, бувають випадки, коли процес складніший за інші; коли я можу відчувати себе вразливим і піддаватися передумуванню якимось чином, або відчуваю труднощі, намагаючись протистояти тому, щоб бути «в моїй голові». Однак я досі не вдаюся до журналу.

Хоча ведення журналу має невід’ємну цінність, можливо, це не для всіх. (Врешті-решт, я приголомшливо виявив, що це просто вже не мій механізм.)

Я припускаю, що різні шляхи працюють для різних людей. Але, можливо, і, вибачте за мою напружену спробу метафори тут, найкраще зламати корінь думки, перш ніж вона може продовжувати рости.