«Використовуй це або втрачай це» справедливо для м’язової маси

Нові дослідження виявляють, що навіть серед молодих людей два тижні не користування ногами можуть спричинити падіння м’язової сили більш ніж на 30 відсотків.

Насправді втрата м’язової сили може призвести до того, що молода людина має силу людини, яка на 40-50 років старша за них.

Дослідники з Університету Копенгагена виявили, що бездіяльність - чи то через травму, чи просто ми відпочиваємо у спокійній відпустці - може спричинити швидке зниження м’язової сили.

Слідчі дослідили, що відбувається з м'язами у молодих та старших чоловіків після періоду сильної бездіяльності, шляхом так званої іммобілізації подушечкою для ніг.

«Наші експерименти показують, що бездіяльність однаково впливає на м’язову силу у молодих та старших чоловіків. Після іммобілізації однієї ноги на два тижні молоді люди втрачають до третини м’язової сили, тоді як люди старшого віку втрачають приблизно одну четверту.

"Молодий чоловік, який знерухомився на два тижні, втрачає м'язову силу ноги, еквівалентну старінню на 40 або 50 років", - говорить Андреас Вігелсое, доктор філософії.

Дослідники пояснюють, що з віком наша загальна м’язова маса зменшується, саме тому молоді чоловіки мають приблизно на один кілограм більшої м’язової маси в кожній нозі, ніж старші чоловіки. Обидві групи втрачають м'язову масу при знерухомленні протягом двох тижнів: молоді чоловіки втрачають в середньому 485 грам, тоді як чоловіки старшого віку втрачають приблизно 250 грам. Серцево-судинна підготовленість учасників також була знижена, коли одна нога була іммобілізована в подушці.

«Чим більше у вас м’язової маси, тим більше ви втратите. А це означає, що якщо ви підтягнетеся і отримаєте травму, ви, швидше за все, втратите більше м’язової маси, ніж той, хто непридатний, за той самий період часу.

«Але навіть незважаючи на те, що люди похилого віку втрачають менше м’язової маси, а їх серцево-судинна форма знижується дещо менше, ніж у молодих людей, втрата м’язової маси є, мабуть, більш критичною для людей похилого віку, оскільки це, ймовірно, матиме більший вплив на їх загальний стан здоров’я та якість життя », - сказав Мартін Грам, науковий співробітник університету.

У дослідженні, після двох тижнів іммобілізації, учасники тренувались на велосипеді три-чотири рази на тиждень протягом шести тижнів.

Однак навіть при цьому тренуванні сила залишалася пригніченою.

“На жаль, тренувань на велосипеді недостатньо для того, щоб учасники змогли відновити свою первісну м’язову силу. Однак їзди на велосипеді достатньо, щоб допомогти людям відновити втрачену м’язову масу та досягти колишнього рівня фізичної підготовки. Якщо ви хочете відновити свою м’язову силу після періоду бездіяльності; вам потрібно включити тренування з обтяженнями, - сказала Вігелсое.

“Цікаво, що бездіяльність спричиняє таку швидку втрату м’язової маси, насправді вам знадобиться втричі більше часу, ніж ви були неактивними, щоб відновити втрачену м’язову масу. Це може бути викликано тим фактом, що коли ми неактивні, це 24 години на добу », - сказав Грем.

Джерело: Університет Копенгагена