RAD поради для уважного року

На початку нового року багато з нас починають замислюватися чи вже планували кілька новорічних резолюцій. Ці рішення можуть бути будь-якими: більше займатися фізичними вправами, їсти здоровіше, менше працювати, проводити більше часу для спілкування чи більше часу з близькими. Як ці резолюції склалися для вас? Які рішення ви прийняли на початку 2018 року? Чи змогли ви продовжити з ними? Що ви дізналися про себе, працюючи над досягненням цих рішень?

Коли ми вирішили внести зміни, важливо пам’ятати про намір цих змін - чому ці речі важливі для вас? Уважність може допомогти вам більше підлаштовуватися під ваші потреби та усвідомлювати своє оточення під час впровадження цих змін.

Легко відволіктися, навіть якщо зосереджений на своїх цілях, і відволікання може змусити нас відірватися від нашої здатності бути в даний момент. Це може призвести до занепокоєння та безпорадних думок, таких як "інші роблять речі набагато краще, ніж я можу, я недостатньо хороший для цього", або "Я не можу цього робити, я не знаю, чому я навіть намагатися ". Перш ніж ви цього знаєте, ці настирливі думки впливають на наші емоції та наш потяг до успіху.

Уважність - це практика, яку можна розвивати та культивувати відповідно до ваших потреб. Слово практика означає, що уважність - це навичка, якою ви повинні постійно займатися, щоб максимізувати вигоду.

Уважність - це не релігія або її важко здійснити. У вас уже є те, що потрібно, щоб бути присутнім і усвідомленим, і це не вимагає кардинальних змін у вашому способі життя. Натомість уважність - це адаптивний, підтверджений доказами спосіб існування, який передбачає звернення уваги на те, де ти знаходишся, що відбувається навколо тебе та усвідомлення свого тіла. Коли ми застосовуємо уважність до своїх цілей, ми можемо бути більш навмисними щодо того, що ми хочемо, і як ми робимо для досягнення або досягнення цих цілей.

Коли ми переходимо до нового року, я закликаю вас розглянути RAD для кількох уважних стратегій, коли ви плануєте шляхи підвищення якості життя:

Що ви можете регулювати?

Приділіть хвилинку, щоб подумати про свою нинішню якість життя та визначити принаймні дві сфери у своєму житті, на яких ви хочете зосередитись цього року. Далі запишіть, що ви вже зробили (або що зараз робите), щоб внести зміни в цих сферах. Переглядаючи те, що ти вже робиш, чи можеш ти придумати хоча б один спосіб, яким ти зможеш скорегувати те, що ти вже робиш або робив, що зробить невелике покращення в цій галузі твого життя?

Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь у своєму тілі, працюючи над цим - на дихання, пульс, думки про себе, почуття та здатність концентруватися.

Що ви можете додати?

Внесення доповнення трохи відрізняється від регулювання. Візьміть ті самі дві сфери свого життя і перелік того, що ви можете регулювати, і подумайте, якщо є щось, що ви ще не зробили, що ви можете додати, щоб ви могли досягти своїх цілей. Наприклад, ви можете вирішити, що хотіли регулювати кількість годин, що сплять вночі, з шести годин до восьми. Якщо ви хочете щось додати до цього, ви можете вирішити додати нічний режим, наприклад, пити чай без кофеїну перед сном, щоб допомогти вам розслабитися або прийняти теплу ванну. Уникайте додавати занадто багато речей одночасно, щоб зменшити ймовірність того, що ви перевантажені.

Що ти можеш кинути?

Для деяких з нас це найцікавіше, тому що може здатися легшим від чогось позбутися, ніж додавати чи вдосконалювати! Зазвичай ми схвильовані тим, що вилучаємо щось із нашого життя - більше не пити, не втрачати шкідливу їжу, не працювати пізно, не мати токсичних стосунків. Це все важливо, і нам все ще потрібно уважно ставитись до того, що ми вирішили вилучити зі свого життя чи звичного життя. Давайте продовжимо на прикладі сну, щоб пояснити корисний спосіб відмовитися від поведінки чи речей.

Отже, ви вирішили регулювати свій сон, збільшившись до восьми годин, і вирішили додати нічний режим. Це етап, коли ви замислюєтесь над тим, що ви робили в минулому або зараз робите, тобто ні корисний для вашого сну. Можливо, ви дивитеся телевізор у ліжку або дивитеся телевізор до тих пір, поки не вимкнете його і не заповзете в ліжко. Це може порушити вашу поведінку уві сні і призвести до того, що ви будете неспокійні або роздумувати перед сном. У цьому випадку ви можете вирішити кинути дивитися телевізор за годину до сну.

Сподіваюся, ви зможете внести уважність у своє планування на новий рік і бути добрими до себе, коли будете робити ці корективи для кращої якості життя.