Ресурси

7 порад щодо боротьби зі стресом та болями в хребті під час свят

Я багато читав і писав про роль, яку може зіграти стрес у спровокуванні запалення та болю, особливо в минулій ролі керуючого редактора журналу болю « Практичне управління болем» ( PPM ). Як я страждав на мігрень, шию та верхню частину спини, мені довелося попрактикуватись із тим, що проповідує ППМ, і хочу поділитися своїм досвідом, як зменшити стрес, і, сподіваємось, пропливати через відпустки порівняно без болю в хребті.

Сезон відпусток є для багатьох людей особливо стресовим і болісним часом.

Порада №1. Відмовтеся від свята Марти Стюарт. Як перфекціоніст, що одужав, мені довелося навчитися тяжкому шляху, що намагаючись зробити все «правильно» просто викликає біль у моїй голові - буквально, зазвичай викликаючи мігрень та / або м’язові спазми у верхній частині спини та плечей.

У наш час я навчився просити допомоги. Якщо ви плануєте завітати у гості чи родину на свята, зробіть це поплук і киньте ілюзію, що все буде ідеально ідеально, і йдіть з потоком.

Порада №2. Темп себе. Ви, напевно, чули це раніше, але варто повторити: коли ми почуваємось добре, ми схильні перестаратися, а потім платити болісну ціну наступного дня.

Знайдіть час для планування заздалегідь. Якщо ви любите готувати, пам’ятайте, що багато гарнірів можна приготувати на день-два достроково.
Ранні покупки для святкових подарунків також можуть стати великим зняттям стресу - особливо якщо ви купуєте Інтернет та уникаєте божевілля останньої хвилини поїздки до торгового центру. Зрештою, пам’ятайте, що ходити в темпі - повільний і стійкий виграє больову гонку.

Порада №3. Дієта. Слідкуйте за додатковим вмістом цукру, вуглеводів та глютену під час свят. Ми всі прагнемо набирати вагу взимку (особливо, якщо ви живете в кліматі холодної погоди), але зайва вага також додатково напружує фасетні суглоби вашого хребта.

Ще у вересні я розпочав аутоімунну дієту на основі книги Емі Майерс, доктора медицини. ( Автоімунне рішення . Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperCollins; 2015.) Дієта схожа на дієту Палео, яка обмежує весь цукор, зерна, кофеїн, бобові та молочні продукти. Я не тільки схудла, але й помітила велику різницю в своєму рівні болю і болю. Ця дієта не для всіх, але пошук «протизапальної» дієти, яка працює на вас, окупиться з часом.

Порада №4. Коли болить… .Допоможіть про допомогу. Працюючи над PPM, ми охопили багато додаткових, альтернативних та інтегративних методів лікування болю. Мені пощастило жити в районі, де є багато практикуючих, які пропонують такі послуги. Коли я вперше почав розвивати болі в попереку, я побачив ортопеда. Він рекомендував фізичного терапевта, що було чудово.

Однак для технічного обслуговування або коли у мене спалах болю, моя рутина полягає в тому, щоб побачити мого акупунктуру, хіропрактика та / або масажиста. Зараз багато страховиків покривають деякі з цих послуг з оздоровлення.

Порада №5. Вправа. Моя мантра - «рух - це лосьйон». Як редактор і письменник, я занадто багато часу витрачаю на сидіння і голову над клавіатурою. Я далеко не ідеальний, коли йдеться про отримання достатньої фізичної активності. Гуляння собак та прибирання будинку приблизно підсумовує масштаби моїх аеробних занять, але я розпочав ранкову рутину розтяжок та йоги. Я взяв свій перший курс йоги, ймовірно, 15 років тому, але ніколи не просувався поза початковим статусом. Тож моя рутина в основному виконується на килимку і зосереджена на розтягуванні м’язів в нижній частині спини та плечей.

Моя новорічна резолюція - додати більше вправ у свій розпорядок дня.

Порада №6. Молитва та медитація Я не завжди був церковним діячем, але завжди мав духовне життя. Я визнав, що молитва та медитація є найважливішим компонентом у тому, щоб зробити мене спокійнішою та безпечнішою людиною. Я практикую 10–20 хвилин медитації протягом більшості днів (знову ж таки, ніколи не робиться ідеально; життя трапляється), як правило, разом зі своєю рукою йоги / розтяжки.

Я в школі, що є вища сила, тому, коли я молюся, зазвичай запитати, яка його / її воля є для мене сьогодні - я не прошу почувати себе краще, а бути кращою людиною і бути сервіс (докладніше про це нижче). Я вважаю, що це знімає тиск з мене, щоб я все знав і все працював - і найкраще зосередився на тому, що я маю над собою.

Порада №7. Служба обслуговування. Робити щось для когось іншого, будь то спілкування з товаришем і запитання про те, як він чи вона робить, написання картки або приготування їжі для людей, які потребують, допомагає мені вийти з власної голови і подалі від моїх проблем, і зосереджує свою увагу увагу на когось іншого.

Відволікання - чудове полегшення болю, і виконання певної послуги допомогло відвернути мою увагу від мого власного болю та зосередитись на когось іншого. Це працює!

Заключні слова поради
Канікули можуть бути стресовим часом, але вони також можуть бути відновним часом побачень родини та друзів. Хворі на хронічний біль повинні були навчитися обробляти ілюзію ідеального свята - болі спалаху трапляються. Будучи гнучким, знімаючи тиск з себе, просячи допомоги і намагаючись правильно харчуватися і займатися фізичними вправами (коли зможете), ви можете провести менш напружений відпочинок.