Поради щодо розмови з коханим, у кого є депресія

Ці поради допоможуть розмові пройти гладко.

Оскільки депресія вражає приблизно 9,5% дорослих американців у певний рік, важливо знати, як допомогти людині, яка страждає депресією. Але перш ніж ви зможете допомогти, спершу потрібно правильно розмовляти з другом чи коханою людиною, котра, на вашу думку, може бути в депресії.

Оскільки сама природа депресії змушує людей замикатися та емоційно відходити, може бути особливо важливо, щоб ви звернулися до них, щоб поговорити про свою депресію, оскільки вони можуть бути не в змозі звернутися за допомогою.

Перш за все, у переживанні депресії немає нічого божевільного, слабкого, поганого чи неправильного. Деякі люди не усвідомлюють, що депресія є одним із основних способів реагувати на стрес у природі.

Кілька способів, як це трапляється, включають:

• Під тиском наша вегетативна нервова система розроблена для того, щоб генерувати реакцію виживання в результаті бою, втечі чи заморозки.
• Під час голоду наш метаболізм призначений для уповільнення та спалення занадто багато калорій, щоб збільшити ймовірність того, що ми виживемо.
• Отримавши травму, ми інстинктивно знаємо, як дістатись до ізольованого місця, щоб “облизати рани”, що підвищує нашу безпеку та дає нашим тілам більше шансів зцілитися.

Поки наше середовище змінилося, проводка нашої реакції на стрес залишилася незмінною. Бути аргументованим, виходити соціально, залишатися в ліжку цілими днями, переїдати, щоб забезпечити достатню кількість калорій, - все це найтонші форми інстинкту організму до боротьби, втечі чи замерзання, щоб пережити труднощі, рани або біль.

5 речей, які мій терапевт не розповідав мені про депресію (чого б я хотів, щоб я знав)

Існує така галузь науки, як психоімуноневрологія, яка говорить, що стрес у свідомості безпосередньо впливає на організм. Відомий приклад цього - виразки, які можуть бути прямим наслідком стресу. Так само тривала тривога виділяє підвищену кількість адреналіну та кортизолу, які з часом можуть перешкоджати природному хімічному балансу мозку. Стрес може бути викликаний зовнішніми факторами, такими як втрата роботи чи втрата коханої людини. Стрес також може бути викликаний внутрішніми факторами, такими як низька самооцінка або страх перед неможливістю оплатити рахунки.

Оскільки люди дедалі частіше зазнають тиску, природно, що випадки депресії зростають. Важливо усвідомити, що є законна причина того, що люди переживають стан депресії, навіть якщо причина незрозуміла. Найчастіше депресія буває ситуативною і тимчасовою; і соромитися абсолютно нічого. Наш настрій та біохімія часто змінюються, коли змінюється зовнішній чи внутрішній тиск.

Якщо у вас є кохана людина, яку ви вважаєте депресивною, ось п’ять речей, які слід врахувати, готуючись поговорити з ними про їхню депресію.

1. Будьте готові слухати відкрито без судження.

Оскільки депресія, як правило, є природним наслідком тиску, труднощів або болю, людині може знадобитися мужність, щоб відкритися перед вами, і вона може почуватись надзвичайно вразливою. Зробіть все можливе, щоб допомогти їм почуватися безпечно у спільному користуванні. Будь ніжним. Задавайте запитання, щоб їх намалювати, і будьте готові, що вам не завжди може сподобатися чи погодитися з почутим. Незважаючи ні на що, не судіть. Пам’ятайте, що почуття не є неправильними, а почуття не є правильними. Почуття просто є. Вислухати їх і визнати їх дійсними - це перший крок у допомозі людині вилікуватися.

2. Шануйте право людини відчувати свої емоції, якими б вони не були.

Намагаючись допомогти, ми можемо захотіти змусити негативні почуття зникнути, звільнивши їх або сказавши людині, що вони помиляються, почуватися так, як вони. Іноді почуття лиха іншої людини може спричинити наш власний дистрес, і цілком природно хочеться відігнати незручні почуття. Однак, якщо ви ненавмисно спробуєте змінити почуття когось, перш ніж вони готові змінитися, людина може просто аргументувати свої почуття набагато сильніше, щоб спробувати змусити вас зрозуміти їх або заспокоїтись і припинити розмову, тому що ви зараз довели, що ні я не розумію.

Що стосується управління почуттями, то найкращий вихід - це. Просте твердження типу, "Я не звинувачую тебе в тому, що ти так почуваєшся", може продовжувати діалог і допомагати людині знаходити полегшення.

3. Будьте підтримуючими та підтверджуючими.

Оскільки депресія є фізіологічною реакцією на те, як ми інтерпретуємо стрес, важливо усвідомити, що депресивна людина може мати обмежені можливості використовувати свою повну перспективу. Хоча склянка може бути наполовину заповнена для вас, людина, що страждає депресією, може бачити лише ту частину, яка порожня, і те, що вам очевидно, може бути для них невидимим.

Люди, які страждають депресією, часто ставлять перед собою нереально високі сподівання. У них може бути невиправдано низький образ себе, що визначає себе як ледачого, нічого не вартий, або зазнає невдач у випробуваннях або за те, що вони виступають не найкраще. Нагадуйте їм, що пригніченість не означає, що вони дефектні або зламані. Вкажіть все, що можете, щоб підтвердити свою віру в них і дати їм нове почуття впевненості в собі та надії.

Вікторина: Чому я відчуваю депресію (і що я можу з цим зробити)?

4. Не бійтеся задавати питання, що стосуються безпеки.

Оскільки депресія варіює від широкого загального настрою до самогубства, може бути незручно знати, які питання задавати, а які - пропускати. Емпіричне правило, яке я використовую, полягає в тому, що якщо це вам спала на думку, запитайте про це.

Пам’ятайте, депресія - це форма інстинкту польоту. Для того, щоб уникнути болю, люди можуть застосовувати різноманітні небезпечні тактики - від надмірного вживання наркотиків чи алкоголю, до порізання себе, голоду, втечі з дому чи самої крайньої форми втечі - самогубства. Якщо ви стурбовані тим, що хтось, кого ви любите, може робити те, що загрожує їхній безпеці або у вас є думки завдати собі шкоди, запитайте їх безпосередньо. Якщо так, допоможіть їм отримати професійну допомогу. Навіть якщо вони не хочуть допомоги, ви просто можете врятувати їм життя.

5. Запитайте їх, чим ви можете допомогти.

Люди, які перебувають у депресії, часто почуваються безнадійно або відчувають неадекватність у необхідності допомоги, тому можуть не запитати. Запитайте їх, чи можете ви чим-небудь допомогти їм? Іноді вони можуть не знати, що їм потрібно, але значну частину часу вони будуть. Потреби кожної людини будуть різними, але сприймайте серйозно те, що вони вам говорять, і робіть те, що можете. Хоча розмова з лікарем або терапевтом є доцільною і може бути необхідною, ніколи не недооцінюйте значення власної здатності також допомогти іншій людині, просто слухаючи, піклуючись і бажаючи допомогти їм.

Розмова з коханою людиною, яка може бути в депресії, може відчувати дискомфорт, але оскільки депресія є природною, це те, що більшість із нас переживає колись протягом свого життя. На щастя, більшу частину часу депресія є тимчасовою, і навіть якщо вона є хронічною, існують ліки, які можуть допомогти. Дослідження показують, що зміна наших асоціацій за допомогою розмови може також змінити хімію мозку, тож розмова з кимось, кого ви турбуєте, може бути важливим фактором.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як розмовляти з кимось, кого ти любиш, коли у них депресія (тож ти можеш запропонувати підтримку).