Пригнічені важкими емоціями? Візьміть заряд і заспокойте емоційні бурі

Почуття виникають хвилями, часто з’являються несподівано, викликані пам’яттю, підслуханими словами, картинками чи переживаннями. Чим більше ми намагаємось керувати ними, придушувати або ігнорувати їх, тим сильнішими та наполегливішими вони стають - якщо не в той момент, то десь пізніше, навіть через багато років. Багато людей виявляють, що емоції киплять через десятки років після того, як вони думали, що мали з ними справу, або вони більше не були актуальними.

Банда 3: емоції, розум і тіло.

Корисно думати про емоції, тіло та мозок як про тріаду, де жодна з її частин не діє повністю незалежно від інших. Діяльність в одній галузі неминуче вплине на інші. Наприклад, хвиля емоцій, як правило, не триває дуже довго і сама зменшиться, якби наш розум не залучився. Це думки та розмови, що посилюють їх на видному місці нашої уваги, поки ми всі ними не поглинені. Якщо ми чимось засмучені, воно стає гіршим і гіршим, чим більше ми про це думаємо, поки не почуваємось досить хворими чи виснаженими.

З огляду на такі сильні взаємодії, емоції, розум і тіло здаються непробивною бандою з трьох! Але насправді це розширило ваші шанси подолати емоційну пригніченість. Будь-яку частину тріади можна використати, щоб змінити дві інші. Наприклад, звичайна практика розслаблення заспокоїть розум та емоції. Вибір раціональних думок над автоматичними турботами осяде тіло і заспокоїть емоції. Вигнання душевних бур заспокоїть ваші думки і пом’якшить тіло.

Спробуйте свої емоції.

Уявіть себе на маленькому гребному човні через шторм, але немає сенсу боротися з ним безпосередньо. Якщо ви здастеся, ви можете потонути. Ваш найкращий шанс не потрапити в болото - зберегти спокій, бути свідомим того, з чим ви маєте справу, продовжувати веслувати та маневрувати своїм маленьким човном по хвилюючому морю, поки шторм не вщухне і ви не дійдете до спокійніших вод.

Робота з емоціями - просто така. Усвідомлюйте свої почуття, не намагаючись придушити або уникнути їх, якими б вражаючими це не здавалося. Як веслування на маленькому човні через шторм, ви залишаєтесь присутнім, поки емоція вирує, доки її інтенсивність не зменшиться - і це буде, якщо ви не нагодуєте його негативними думками або не дозволите йому загнати вас в істерику.

Наведена нижче стратегія може бути використана, перебуваючи в полоні засмучуючих почуттів. Використовуйте його для емоційних штормів або - коли вас менше засмучує - для вивчення конкретної емоції, яка постійно заважає вашому життю та добробуту.

5 кроків для подолання емоційних бур.

Процес описується як окремі етапи, але насправді етапи перекриваються і зливаються один з одним. Емоції, що переживають вас, будуть коливатися - так само, як вітер і хвилі під час шторму, - але все, що вам потрібно зробити, це усвідомлювати емоцію, визнавати та залишатися з нею, поки вона не вщухне.

Підготовка.

Знайдіть місце, де вас не потурбують.

Сідайте зручно і дихайте, роблячи вдих трохи довшим, ніж вдих.

Відчувайте ноги міцно на землі.

Пригадайте тривожні емоції.

Продовжуйте дихати.

Облицювання.

Повідомте про почуття та назвіть або опишіть це собі: Що тут відбувається? Де в організмі я це відчуваю? Про що це? Я знаю це почуття? Чи відчував я це раніше? За якої обставини?

Приймаючи.

Це не означає просто терпіти емоції, ставати дедалі напруженішими, чекаючи зі стиснутими зубами грози, щоб стихла. Це означає дати тілу якомога більше розслабитися, визнаючи, що емоція є, і ви переживаєте її.

Дихайте і залишайтеся присутніми до того, що ви відчуваєте - незалежно від того, наскільки це лякає чи переважає.

Не цурайтесь почуттів.

Скажи собі: Це нормально почуватися так. Я в порядку. Я не помру.

Продовжуйте дихати.

Залишайтеся і будьте тим, що є.

Плаваючий.

Не боріться з емоціями чи собою за те, що їх відчуваєте.

Нічого не бійте та не змушуйте.

Емоція робить своє, а ти робиш своє.

Ви співіснуєте; не потрібно брати участь у його драмі.

Нехай ви пливете емоційними хвилями.

Зберігається.

Вирішення емоційних потрясінь може зайняти деякий час. Можливо, процес доведеться повторити і застосувати до інших емоцій. Організму потрібно навчитися балансувати і осідати. Старі звички вашого розуму, пов’язані з почуттями, нелегко змінити. І навіть якби здавалося, що певне почуття вирішено раз і назавжди, воно може з’явитися пізніше без жодної конкретної причини. У цьому випадку не засмучуйтесь, а потренуйтеся стикатися, приймати та плавати, поки це не пройде.

Вчіться на своїх емоціях.

Емоційні бурі можуть бути реакцією на теперішню обставину або бути спричиненими спогадами про минуле. Але як би вони не виникали, емоції містять повідомлення про нас самих та наше життя. Коли все владнається, досліджуйте свої почуття з позицією запитання та співчуття:

Що викликало відчуття? До чого це стосується? Що це мені показує? Що ще не вирішено? Це почуття заважає мені рухатися вперед? На що мені потрібно звернути увагу? Що я можу дізнатись про себе та інших залучених людей?

Роздуми

Як ви можете застосувати стратегії у своєму власному житті, щоб допомогти собі чи іншій людині? Які ще методи ви використовуєте для заспокоєння важких емоцій?