Помилкова позитивні та негативні емоції
Надто довго західна психологія досліджувала психопатологію без особливого врахування позитивних аспектів людства, що може залишити у нас похмурий або суворий погляд на психологію. На щастя, зацікавленість у самопочутті, особистісному зростанні та позитивній психології є тенденцією до зростання.
Намагаючись просто пояснити речі, часто розрізняють позитивні та негативні емоції. Позитивні емоції вважаються такими приємними почуттями, як радість, задоволення, любов, вдячність або задоволення. Негативні емоції можуть включати тривогу, злість, смуток, самотність, страх чи інші незручні або небажані почуття.
Хоча немає єдиної думки щодо того, як визначити добробут, часто це пояснюється наявністю позитивних емоцій та відсутністю негативних. Це простий спосіб розрізнити те, що нас підносить і те, що нас засмучує. Але в цьому спрощеному погляді є щось неспокійне я.
Якщо ми поділяємо емоції на позитивні та негативні, це створює дуалістичний погляд на наші людські емоції. Якщо ми вважаємо, що деякі емоції є негативними, для нашої людської психіки практично неможливо не хотіти усунути ці «негативні» емоції і триматися за «позитивні». Як результат, ми, швидше за все, створимо напругу в нашій психіці. Ми намагаємось чіплятись за те, що приємне, і виробляємо огиду до неприємного. Згідно з буддистською психологією, саме це чіпляння породжує страждання в нашому житті. Це не формула пошуку радості та добробуту.
Не існує поганих чи негативних емоцій, скоріше таких, з якими іноді незручно, неприємно або важко стикатися та відчувати. Якщо ми хочемо насолоджуватися більш піднесеними емоціями, ми не добираємось до них, відштовхуючи, заперечуючи або уникаючи неприємних. Ми потрапляємо туди, лише створюючи дружній простір для повного спектру нашого людського досвіду. Шлях до внутрішнього спокою та цілісності вимагає, щоб ми знаходили мир із усім спектром наших емоцій, а не намагалися позбутися тих, кого ми вважаємо несмачними.
Дружити з усіма нашими почуттями
Оскільки ми пов’язані з реакцією на бій, втечу та заморожування, не дивно, що наша тенденція полягала б у відштовхуванні почуттів, які ми відчуваємо як загрозу для нашого добробуту. На щастя, в нас є також щось, що може пов’язати наш досвід більш спокійно та розмірено. Ми здатні привертати увагу до того, що ми переживаємо, приємного чи незручного.
Одним із ключів добробуту є шанування і прийняття себе такими, якими ми є. Це означає звільнити місце для нашого людського досвіду так само, як це є, не засуджуючи себе. У фокусирующем підході Євгена Гендліна, що допомагає нам змінити наш внутрішній ландшафт, - це рух у напрямку проведення неприємних переживань м’яко, дбайливо. Гендлін назвав цей підхід "фокусуючим ставленням". Це ставлення чи орієнтація доброти та доброзичливості до того, що ми переживаємо всередині.
Наступного разу, коли ви помітите такі почуття, як смуток, занепокоєння, сором чи біль, зауважте, як ви ставитесь до цих почуттів. Як правило, ви їх відштовхуєте? Вони відчувають себе переважною? Перш ніж реагувати чи вимикати свої почуття, спробуйте взяти хвилинку, щоб отримати підґрунтя. Можливо, відчуваєте ноги на землі або дивитесь на щось приємне у своєму оточенні. Зробіть кілька повільних глибоких вдихів.
Коли ви відчуєте себе приземленими, подивіться, чи зможете ви внести трохи ніжності в те, що ви помічаєте у своєму тілі. Якщо це відчуття, з яким ви не хочете наближатися, подивіться, чи зможете ви тримати це почуття на певній відстані від себе; можливо, це нормально відчувати щось частина важкого почуття. Якщо ні, то просто зауважте, наскільки це почуття страшне чи незручне. Вам не потрібно вдаватися до цього. Можливо, ви можете повернутися до цього пізніше, якщо хочете, або попрацювати з терапевтом, який допоможе вам це вивчити.
Розглядаючи почуття як приємні чи незручні, а не як позитивні чи негативні, ви можете схильніше вітати їх і досліджувати, а не чіплятись до них чи намагатися позбутися від них. Неприємні почуття, як правило, минають, коли ми звільняємо їм місце, а не бачимо їх ворогами. Любити себе означає дозволити своїм почуттям бути такими, якими вони є. І ми всі могли б використати трохи більше любові до себе.
