Діти, які навчаються вдома, отримують більше сну

Нові дослідження показують, що діти, яких навчають вдома, сплять більше, ніж ті, хто відвідує приватні та державні школи.

Дослідники вважають, що висновки дають додаткові докази змінених біологічних годин підлітків та підтверджують аргумент щодо початку традиційної середньої школи пізніше вранці.

«У нас є шкільна система, яка створена таким чином, що наймолодші діти, які прокидаються дуже рано вранці, починають навчання найпізніше, а наших підлітків, які найбільше потребують сну, просять прокинутися і піти до школи в час, коли їх мозок повинен фізіологічно спати », - сказала Ліза Мельцер, доктор філософії, психолог сну та провідний автор дослідження.

"Підліткам потрібно спати дев'ять годин на ніч, і якщо вони отримують лише сім годин, в середньому до кінця тижня вони сплять цілих десять годин поза графіком", - сказав Мельцер, "і це впливає на кожен аспект функціонування ".

Дослідження опубліковано в журналі Поведінкова медицина сну.

Мельцер та її колеги склали схему сну 2612 студентів, у тому числі майже 500, які навчаються вдома.

Вони виявили, що підліткові учні, які навчаються вдома, спали в середньому на 90 хвилин більше за ніч, ніж учні державних та приватних шкіл, які навчались у класі в середньому за 18 хвилин до того, як діти, які навчалися вдома, навіть прокинулись.

Дефіцит сну може накопичуватися з часом, що призведе до поганих наслідків, сказав Мельцер.

«Здатність вчитися, зосереджуватись і звертати увагу зменшується, коли ви не виспалися. Але більше того, відсутність сну також може вплинути на настрій підлітка та його здатність керувати автомобілем рано вранці », - сказала вона.

Якщо ваш підліток потребує більше сну, чому б просто не відправити їх спати раніше?

На жаль, "Це не так просто", - сказав Мельцер. Вона пояснює, що мелатонін, гормон, який допомагає регулювати наш сон, змінюється приблизно на дві години під час статевого дозрівання.

Отже, навіть якщо вони хотіли заснути раніше, підлітки борються з біологічними змінами у своєму тілі, які майже неможливо подолати.

«Це не те, що вони не хочуть лягати спати, але фізіологічно вони просто не можуть заснути раніше. Отже, логічне рішення - дозволити їм спати пізніше », - сказав Мельцер.

П'ятнадцятирічна Кейлін Джонс не могла більше погодитися. Джонс, який живе в Денвері, сказав, що щоранку подає будильник на шість годин, щоб вчасно дістатися до школи, хоча ніколи не відчував себе повністю неспаним лише через кілька годин.

“Більшість днів я добирався до школи і в основному був таким же, як і всі інші діти. Ми всі були просто тупими і дивувались, чому ми мусимо бути тут у цей час », - сказав він.

Проблеми зі сном у Джонса стали настільки виснажливими, що він звернувся за консультацією до сну через Мельцера. "Для мене це суттєво змінило", - сказав Джонс, який навчився звичкам допомагати йому вітрити вночі.

У результаті висновку було зроблено висновок, що більше половини (55 відсотків) підлітків, які навчалися вдома, отримували оптимальну кількість сну на тиждень, порівняно з лише 24,5 відсотками тих, хто відвідує державні та приватні школи.

І навпаки, 44,5 відсотка державних та приватних шкільних підлітків недосипали протягом навчального тижня, порівняно з лише 16,3 відсотками підлітків, які навчаються вдома.

"Різниця сувора", - сказав Мельцер.

«По всій країні державні та приватні школи, які змінили час свого навчання в середній школі, бачать значні переваги. Студенти запізнюються рідше, а випускні фактично вищі », - сказала вона.

Хоча ви не можете змінити біологію підлітків, ви можете допомогти їм виробити здоровіші звички сну. Мельцер пропонує таку пораду:

• Винесіть всю електроніку зі спальні. Телевізори, комп’ютери, відеоігри та телефони серйозно відволікають увагу підлітків і часто затримують сон;
• Не дивіться на екрани за 30-60 хвилин до сну. Хоча вимкнути носій так просто, як натиснути на перемикач, людський мозок працює не так. Стимуляція за допомогою засобів масової інформації безпосередньо перед сном може зробити мозок надто активним для сну;
• Створіть сімейні зарядні станції, де мама, тато та діти вночі підключають свої телефони, щоб вони були недоступні;
• Найголовніше, встановіть послідовний розпорядок дня. Лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Ця одна звичка може допомогти регулювати внутрішній годинник вашого тіла та покращити якість вашого сну.

Джерело: Національне єврейське здоров’я