Охоплюючи своє внутрішнє Я
Зростаючи, я ніколи не почувався досить добре. Це був не тільки мій внутрішній діалог, але й повторений батьком. Тож роками мені доводилося вчитися охоплювати позитивні пізнання та розмову. Це не природно для мене, але з часом та тренінгами я навчився обіймати себе та контролювати своє життя.
Думай щасливо, будь щасливим. Це така проста концепція, але така, що часто погано влаштовується.
Просто скажіть вголос "Я приймаю себе таким, яким я є". Які типи образів чи почуттів виникають із цим твердженням? Це легко сказати чи це була боротьба? Практикуючи мантру, твердження або позитивну розмову в собі, це може призвести до змін зсередини.
Наші думки та дії знаходяться під нашим контролем, і ми можемо щодня робити вибір, щоб вибрати мир або обрати гнів. Які негативні пізнання чи переконання впливають на наші щоденні думки?
Зверніть увагу на думки, почуття та ритм тіла без судження - просто спостерігайте. Я зосереджуюсь на усвідомленні сучасного моменту, а не на помилках минулого чи невідомості майбутнього. Коли розум заблукає до негативу та припущень минулого, просто розпізнайте думку і протиставте їй. Для цього знадобиться час і практика, оскільки часто ці негативні пізнання глибоко сягають минулого. Вони часто є автоматичними і можуть сильно впливати на наші почуття, поведінку та настрій.
Прикладом може бути переконання, що "я безсилий". На початку 20-х років у мене був зовнішній локус контролю. Я справді вірив: "Я безсилий". Говорячи собі щодня “я безсилий”, я втягувався у самознижувальні думки і пропагував віру в свою жертву.
Але це припущення та переконання є недійсними, і надалі створює низьку самооцінку та тривогу. Протидіявши цьому негативному твердженню, ми можемо сказати собі: «Я контролюю своє життя і відповідаю за своє життя» або «Я здатний створити дивовижне майбутнє». Завдяки практиці та часу ми можемо “налагодити” свій мозок і взяти під контроль наше життя.
Зверніть увагу на внутрішній діалог та протидійте негативним розмовам, записавши особисте та позитивне твердження. Покладіть його на липку записку або індексну картку. Нам потрібно підтверджувати кожного разу, коли ми переживаємо подію, яка підтверджує наше твердження, навіть якщо вона невелика.Не поспішайте привітати нашу нову віру. Наберіться терпіння, оскільки результати можуть бути приголомшливими.
Нещодавно було небагато психологічних досліджень, що вивчають ефективність тверджень і позитивних думок / пізнань, але проведені дослідження показують кореляцію між поліпшенням психічного здоров'я та позитивними пізнаннями (Macleod and Moore, 2000). Ствердження та позитивні розмови щодо себе є відносно простими поняттями, які можна знайти майже в кожній книзі про самодопомогу та 12-ти крокових програмах. Але часто їх нехтують щоденною практикою. Виділіть час для щоденних практик позитивних мантр, саморозмов та тверджень, тому що «я гідний таким, яким я є», і ми маємо здатність вчитися та рости завдяки цьому процесу самовідкриття.
Негативні саморозмови - це звичка. Потрібен час, щоб змінити і замінити негативне мислення, але сила за нами, просто змінивши спосіб мислення та інтерпретації власного життя. Ми можемо обирати думки, щоб зарядити енергією та принести користь своєму добробуту.
Я продовжую визначати та оцінювати своє власне «мислення». Я працюю над тим, щоб постійно розвивати свої негативні моделі мислення та внутрішнього критика всередині. Я працюю в стадії розробки, але, роблячи свідомий вибір для вибору позитивних пізнань, тверджень та мантр, я збільшив впевненість у собі та інших.
Практикуючись та витрачаючи час, ми можемо розвивати нашу бесіду, яка позитивно включатиме наше фізичне та психологічне благополуччя. Наші думки потужні, і завдяки самоспостереженню та усвідомленню ми можемо вибрати оздоровлення для свого розуму та тіла.
Довідково:
Маклеод, А. К. та Мур, Р. (2000), Позитивне мислення переглянуто: позитивні пізнання, добробут та психічне здоров'я. Клін. Психол. Психотер., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
