Управління карантинною втомою

Хтось дав йому назву: Карантинна втома. Це не діагноз, але він, безсумнівно, позначає те, що відчуває багато людей зараз, коли ми перебуваємо на 7 - 8 тижні, коли ми залишаємось вдома, настанови / замовлення. Люди за своєю природою є соціальними істотами. Ми бажаємо зв’язку. Ми процвітаємо на стосунках. Нам потрібно бути з іншими людьми, щоб бути людьми. Існують навіть дослідження, які показують, що люди воліють відчувати фізичний біль, аніж самотність.

Карантинна втома говорить про нашу складність у дотриманні обмежень наперед та особистому тривимірному контакті з нашими людьми. Результатом для багатьох людей є дратівливість, неспокій, загальна примхливість і навіть фізичне виснаження. Він багато в чому імітує депресію і може бути неправильно сприйнятий як початок розладу психічного здоров’я, а не як нормальна реакція на ненормальну ситуацію.

Деякі люди відповідають на свої тривоги гнівом і непокірливістю. Вони хочуть скасувати замовлення на перебування вдома! Вони кишать пляжами і парками. Вони відмовляються носити маску. Вони стверджують, що їхні акції протесту стосуються обмеження свободи особистості та політичного прикриття вирішальної неполітичної проблеми. Справа насправді не в правах. Проблема полягає в тому, якою мірою ми вважаємо, що є своїм «хранителем брата (і сестри, сусіда, сім’ї та друзів)».

За словами Альфреда Адлера, психолога на початку 20-го, який був одночасно колегою та подразником Фрейда, мірою психічного здоров'я є Gemeinschaftsgefühl. У грубому перекладі це означає “соціальний інтерес” або почуття спільності з іншими. За його мірою, ті, хто відмовляється носити маски, хто наполягає на об'єднанні, хто відмовляється вживати заходів для захисту інших, ризикують отримати психічні захворювання. Ті, кого найбільше турбують інші та хто активно працює над тим, щоб зробити свою громаду здоровою та щасливою, є найбільш психічно здоровими.

Епідемія COVID-19 кидає виклик нашому Gemeinschaftsgefühl. Залишатися зосередженим на більшому блазі, а не просто полегшити власний дискомфорт, важко, насправді важко. Губернатор Нью-Йорка Ендрю Куомо про це красномовно говорить у своїх щоденних оновленнях.

Бути вдома - це не про вас як про людину. Йдеться про захист усіх інших. Це означає бути незручним. Це означає зміну нашої повсякденності. Це означає носити маски та триматися на відстані. Це означає знайти інші способи підтримувати зв’язок із нашою спільнотою, крім того, щоб бути у фізичній компанії один одного.

Карантинна втома справжня. Але рішення не в непокорі соціального дистанціювання.Участь у гнівних демонстраціях, що вимагають права заразити інших, може дати тим, хто це робить, підняття адреналіну, але в підсумку це самознищення. Сприяння розповсюдженню хвороби та смерті інших людей призведе лише до жалю та вини, вини, або порожнього самовиправдання. Самооцінка, заснована на негативі та страху, призводить до депресії та більшої тривожності. Навпаки, те, що допомагає захистити всіх людей, розширюється та формує позитивну самооцінку.

Як керувати карантинною втомою

Поки що лікування COVID-19 не існує. Але є “ліки” від карантинної втоми. Те, що Альфред Адлер назвав Gemeinschaftsgefühl, - це особиста прихильність соціальній відповідальності. Бути соціально відповідальним означає підтримувати інформацію та бути пов’язаними таким чином, щоб сприяти загальному добру.

• Підтвердьте або змініть своє мислення від "Я" до "Ми". Виживання як народу, як спільноти та як країни вимагає відмови від думки, що свобода робить те, що ми хочемо, коли хочемо. Заклики до виживання для Gemeinschaftsgefühl: Для нас бути найкращими собою, піклуючись про іншого, а також про себе. Ті, хто процвітає, а не просто виживає; ті, хто живе довше і почувається більш повноцінним, роблять саме це.
• Протистояти тязі конспірологічних теорій: Ті, хто робить фальшиві вистави та маніпулює нашими страхами і неспокоєм, публікуючи теорії змови в соціальних мережах, процвітають, створюючи менталітет "ми проти них". Вони моляться про наші фінансові страхи та тривоги щодо майбутнього. Часто вони вкладаються у реалізацію політичного чи соціального порядку денного, незалежно від того, скільки людей загине через це. Визнай їх такими, якими вони є, і відмовляйся піддаватися на їхні маніпуляції.
• Будьте в курсі: слухайте справжніх експертів, які роками спокійно працюють над боротьбою з інфекційними захворюваннями. SФакти та факти допомагають нам приймати рішення, необхідні для того, щоб менше людей страждало та помирало.
• Залишитися вдома: Якщо ваші обставини дозволяють вам залишатися вдома, відчувайте себе комфортно (можливо, дуже незручно), поки цифри не стануть більш перспективними. Є інші статті тут на Psych Central та на інших сайтах, які пропонують ідеї щодо соціальних зв’язків при збереженні фізичної дистанції.
• Практикуйте безпеку: Носіння маски або рукавичок може бути незручним. Тримати дистанцію при розмові з іншими, може бути незручно. Мити руки 20 разів на день може бути незручно. Але всі ці заходи корисні для всіх. Якщо ви не можете зробити їх для себе, зробіть це для людей, яких ви любите. Якщо всі дотримуються цих простих стратегій, хвороба має менше можливостей поширюватися.
• Не ізолюйте. Спілкуватися: Час на руках означає, що ви не витрачаєте достатньо часу для спілкування з іншими. Здійснюйте щонайменше один дзвінок другові чи коханій людині щодня. Надсилайте листи та електронні листи. Беріть участь у соціальних групах в Інтернеті, таких як книжкові клуби чи групи інтересів. Ви отримаєте користь, а також люди, з якими ви спілкуєтесь.
• Допоможіть тим, хто найбільше страждає у фінансовому плані: Пожертвуйте тим, що можете, таким сервісним організаціям, як харчові банки та центри виживання. Надішліть людям, послугами яких ви користувались регулярно, подяку. Порадуйте людей доставкою їжі щедро. Якщо кожен робить трохи, це додає багато.
• Волонтер: Багато досліджень показують, що люди, які роблять добро для інших, щасливіші і живуть довше. Використовуйте свою творчість і фантазію, щоб знайти способи бути корисними в цей важкий час. Зайнятися. Робіть маски для інших. Приєднуйтесь до кола викликів для людей похилого віку та інвалідів, які повинні знати, що хтось піклується. Добровільно навчайте чи читайте дітям, яких ви знаєте, щоб їх батьки могли відпочити. Приєднуйтесь до комітетів в Інтернеті, щоб продовжувати порядок денний організацій, які намагаються зберегти та розширити мережу соціальної безпеки.

Криза, створена COVID-19, виявляє найкращих і гірших серед людей. Протиотрутою відчаю та способом збереження психічного здоров’я та підвищення самооцінки є використання найкращого у собі. Альфред Адлер мав рацію. Зрештою, це кожен з нас, діючи на благо багатьох, будь-якими способами, які ми можемо, допоможе нам пройти.