5 способів подолання стресу для батьків

Невизначеність у світі, можливо, нервує вам, і проблема полягає в тому, що ви не єдині, про кого вам потрібно турбуватися. Ваші діти також можуть відчувати ваш стрес, і це може створити стресових дітей. Якщо ви та ваші діти боролись із занепокоєнням до пандемії, це, мабуть, посилилося. Літо, можливо, забезпечило деяку перепочинку, але, можливо, з’являться нові турботи. Що робити батькам, коли виникає стільки проблем, про які слід турбуватися, і немає шансів з упевненістю знати, що ваші страшні результати не збудуться?

Ось кілька запитань, які допоможуть вам оцінити ваш поточний рівень стресу:

• Ви виявляли, що вас засмучують тривіальні ситуації?
• Вам складно було згорнути?
• Чи виявляли ви надмірне реагування на різні обставини протягом дня?
• Ви не змогли розслабитися?
• Вам складно було заспокоїтися після того, як щось вас засмутило?
• Ви були в стані нервової напруги?
• Ви почувались надмірно чутливими та спритливими?
• Ви відчували, що вас легко збуджувати?

Незалежно від того, рівень вашого стресу високий чи низький, знайдіть трохи часу ПАУЗА щодня. Ця перерва може допомогти вам усвідомити, що вам не потрібно вклонятися стресу та тривожним думкам, які ваш розум генерує цілий день.

1. Pпріоритизувати. Чи узгоджуються ваші щоденні справи з вашими цінностями - те, що для вас найважливіше? Якби кохана людина спостерігала за тобою здалеку, чи змогли б вони за твоїми діями побачити, що ти живеш осмисленим життям? Ваш стрес перешкоджає цьому? Ведіть журнал щоденних дій протягом одного тижня, щоб помітити, чи потрібно додавати, змінювати чи зменшувати деякі дії. Зміни у вашому розпорядку дня можуть забезпечити вам більше спокою та мети щодня.
2. Adjust до ваших теперішніх обставин. Останнім часом це було грубо для всіх нас, більше для деяких, ніж для інших. Якщо ви батько, вам дуже важко залишатися спокійним та гнучким. Ваші діти спостерігають, як ви справляєтеся з напастями. Розвиток гнучкості вимагає часу та практики. Кожного вечора перед тим, як вийти спати, пропонуйте своїм дітям помітити їх дихання. Попросіть їх покласти руки на груди або живіт і помітити, як вони піднімаються під час вдиху і як опускаються на видиху. Ви та ваша родина можете робити це разом по одній хвилині щовечора або частіше, якщо це можливо. Ця проста практика - це крок до того, щоб усвідомити своє тіло та стати більш гнучким під час стресових часів.
3. Uвітер. Переконайтеся, що кожен день економите час для себе. Підключіть час, щоб розслабитися, і не підключайте себе до соціальних мереж. Відпочиньте від цього і займіться чимось іншим. Якщо ваш розум наполягає на тому, що ця діяльність може допомогти вам розслабитися, розглядайте свій розум як окрему сутність від вас і щиро дякуйте йому, “Спасибі розуму”. Тоді зробіть щось інше. Почитайте книгу, погуляйте, займіться спортом, побудуйте або створіть щось, зіграйте з дітьми справжню настільну гру, потанцюйте або послухайте музику.
4. Sельф-співчуття. Як батько ви можете вважати, що егоїстично проявляти турботу про себе та співчуття. Існує безліч досліджень, які підтверджують, що ти не можеш дати того, чого не маєш. Ви ставитеся до себе як до свого найкращого друга чи найлютішого ворога? Знайдіть час, щоб визнати стресові моменти: "Ого, зараз це важко". Пам’ятайте, що ви не самотні, коли йдеться про біль і страждання: “Інші почуваються так, як я”. Тоді скажіть собі добрі слова: «Нехай я зараз буду добрим і терплячим до себе», і обніміть себе!
5. Езайміться важливим питанням тут, прямо зараз. У вас було багато досвіду в минулому, а ще багато в майбутньому. Однак минуле закінчилось і зникло. Іноді вас можуть зачепити наріканнями на те, що могло чи мало б бути, але застрявання в минулому не допомагає вашому сьогодення. З іншого боку, одержимість і турбота про майбутнє доставляє вас лише до, здавалося б, нескінченної кролячої нори.Немає можливості запобігти майбутнім подіям, незважаючи на те, що говорить ваш розум. Подивіться, чи зможете ви зловити собі час у подорожі (у минуле чи майбутнє), і обережно поверніться до теперішнього моменту - єдиного часу, який має значення.

Щодня знаходьте час для ПАУЗИ і переконайтеся, що це може допомогти вам знайти більше радості у батьківстві та загальному житті, незважаючи на складні часи.